ในขณะที่ลู่วิ่งอยู่ในการใช้งานอย่างต่อเนื่องและผู้คนล้มตัวเองเพื่อลงทะเบียนสำหรับการเรียนการปั่นป่วนบ่อยเกินไปเครื่องพายของห้องออกกำลังกายที่เหลือละเลย
นี้เป็นความอัปยศมากเพราะเมื่อทำอย่างถูกต้อง 25 นาทีเมื่อพายในร่มให้ออกกำลังกายเต็มร่างกายแตกต่างจากสิ่งที่สามารถทำได้ในเครื่องออกกำลังกายที่นิยมมากขึ้น
เครื่องทำงานกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณและยังมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีพลัง เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เทคนิคของคุณให้ถูกต้องอย่างไรก็ตามนี่คือคำแนะนำจากแชมป์โลกสี่ครั้งและนักแข่งแอนดรูว์ทริกก์ฮ็อดจ์ผู้ทรงคุณวุฒิเหรียญทองโอลิมปิคสามคนซึ่งเป็นเอกอัครราชทูตสหราชอาณาจักรที่ Great Row ด้านการวิจัยโรคมะเร็ง
แนะนำ: เครื่องพายเครื่องออกกำลังกาย
1. ใช้ขาเพื่อความแข็งแรง
การพายอาจดูเหมือนการออกกำลังกายส่วนบน แต่จังหวะการพายเรือที่ดีมาจากขาและทำให้ห่วงโซ่เร็วเกินไปจะส่งผลต่อความไร้ประสิทธิภาพและการบาดเจ็บเท่านั้น
"คิดขาขาและแขน" ฮ็อดจ์กล่าว "ผลักดันผ่านต้นขาของคุณเพื่อให้ตัวเองกลับมาและร่างกายของคุณจะเปิดตามธรรมชาติ คุณไม่ต้องการให้แขนทำงานเร็วเกินไปในจังหวะเช่นนี้ร่างกายส่วนบนของคุณจะเหนื่อยล้าได้เร็วมากและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้"
2. หยุดการจับสลาก
ขณะนี้อาจฟังดูชัดเจนคุณต้องนั่งตรงเมื่อพายเครื่อง
"ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบตำแหน่งของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เอนตัวไปอีกด้านหนึ่ง" ฮ็อดจ์กล่าว "พยายามที่จะหลีกเลี่ยงการ slouching ผ่านจังหวะและการกู้คืน. ขอให้เพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายของคุณแจ้งให้คุณทราบหากคุณหลุดเข้าไปในห้องนี้
"เคล็ดลับดีๆประการหนึ่งก็คือการรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่มีกระดูกสันหลังเข้าหาว - แล้วคุณก็รู้ว่าคุณยืนตรง"
3. ทำให้แต่ละจังหวะยาว
จังหวะสั้นจะเห็นคุณเปลวไฟออกหลังจากไม่กี่นาทีบนพายดังนั้นไม่ดึงยากเกินไปและมั่นใจว่าคุณกำลังเลื่อนกลับเป็นไปได้มากที่สุด
"หนึ่งในความผิดพลาดที่พบมากที่สุดคือการดึงยากเกินไปและกลับตรงไปตรงมา" ฮ็อดจ์กล่าว "เลือกใช้จังหวะยาวและผลักดันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"
4. Row Barefoot
เสื้อผ้าที่หลุดออกมาเป็นเวลานานเท่านั้นที่จะได้รับเมื่อคุณอยู่บนพาย - และตามฮ็อดจ์คุณอาจต้องการที่จะจ่ายเงินกับรองเท้าของคุณ
กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดกระชับเหมาะเพราะพวกเขาจะไม่จับในที่นั่งขณะที่คุณกำลังกลับมาและก้าวไปข้างหน้า ผมอยากแนะนำให้คุณพายเท้าเปล่าด้วยเช่นกันถ้าคุณทำได้คุณจะได้เท้าที่อบอุ่นและประหยัดพื้นที่ในกระเป๋ากีฬา!"
5. อย่าสูญเสียลมหายใจ
การพายเรือเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับระเบียบวินัย แต่กุญแจสำคัญในการเดินทางระยะทางไกลบนเครื่องอยู่ที่ช้าและคงที่และไม่ทำให้สูญเสียลมหายใจ
"ถ้าคุณหายใจออกตลอดเวลาในขณะที่คุณกำลังพายคุณจะเร็วเกินไป" ฮ็อดจ์กล่าว "คุณควรจะสามารถพูดคุยกับคนที่อยู่ข้างๆคุณได้ในเวลาเดียวกัน นี่เป็นกีฬาทางสังคมด้วย!"
recomm ENDED: แผนพายเรือ 2k ที่ดีที่สุด
การวิจัยโรคมะเร็งในสหราชอาณาจักร Great Row
หากคุณจินตนาการเป้าหมายสำหรับการฝึกอบรมของคุณ Great Row เป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ผู้เข้าร่วมการแข่งขันมุ่งมั่นที่จะเอาชนะการพายเรือระยะทางหนึ่งหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีมในช่วงสัปดาห์ที่ท้าทาย 25 มีนาคม - 1 เมษายน
คุณสามารถเลือก 2,000 เมตรระยะทางจากการแข่งเรือ (4.2 ไมล์ / 6.75 กม.) มาราธอนครึ่ง (13 ไมล์ / 21.1 กม.) หรือการวิ่งมาราธอนแบบเต็ม (26 ไมล์ / 42.2 กม.) เข้าร่วมได้โดยมีเป้าหมายการระดมทุนขั้นต่ำที่ 25 ปอนด์ต่อคน
ไปที่ cancerresearchuk.org/thegreatrow เพื่อลงชื่อสมัครใช้และดูข้อมูลเพิ่มเติมและแผนการฝึกอบรม