เราได้เห็นเรื่องราวในท้องตลาดที่พร้อมสำหรับข่าวในท้องตลาด แต่สิ่งที่เกี่ยวกับร่างกายที่พร้อมสำหรับเด็ก
หากคุณกำลังพยายามลูกน้อยหรือคิดถึงการตั้งครรภ์ฤดูร้อนอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และให้โอกาสที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ
ภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพโดยทั่วไปมีการพันกัน การปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คู่ของคุณจะมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามหาทารก
ที่นี่ศาสตราจารย์ Geeta Nargund ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ CREATE Fertility แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการใช้ช่วงซัมเมอร์นี้เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยทั่วไปและความอุดมสมบูรณ์:
ทำการเปลี่ยนแปลง 5 อย่างนี้กับอาหารของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ดี
- เลือก carbs ที่ปล่อยช้า (เช่นธัญพืชผลไม้และผัก) ผ่านคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว (ขนมปังขาว / ข้าวเค้ก)
- เพิ่มระดับโอเมก้า 3 ของคุณกับปลามากมายหรือถ้าคุณเป็นมังสวิรัติรวมถึงมะม่วงวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และกัญชาในอาหารของคุณ
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำตาลกลั่น (พบได้ในอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน)
- เลือกใช้ไขมันที่มีสุขภาพดีแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเพื่อให้ได้ฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ต่อไขมัน
- ในที่สุดอาหารที่สมดุลทางโภชนาการสามารถเป็นประโยชน์มากสำหรับทั้งชายและหญิงที่ต้องการจะตั้งครรภ์
BMI ของคุณคืออะไร?
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับภาวะเจริญพันธุ์คือการรักษาน้ำหนักของคุณไว้ในช่วง BMI ที่เหมาะสมที่สุดคือ 20-24
หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวในฤดูร้อนนี้คุณควรมั่นใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีนี้
ไขมันในร่างกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไปสามารถทำให้ระยะเวลาของคุณไม่สม่ำเสมอหรือหยุดพวกเขาอย่างสมบูรณ์ซึ่งอาจมีผลต่อการตกไข่และความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ
นอกจากนี้การลดน้ำหนักส่วนเกินยังช่วยลดความรุนแรงของอาการของสตรีที่เป็นโรค PCOS
ลองใช้ช่วงเวลากลางวันในช่วงฤดูร้อนนี้เพื่อขุดผู้ฝึกสอนเหล่านั้นและไปทำงานหรือเข้าร่วมกลุ่มกีฬาที่จัดไว้
กิจกรรมและการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสในการเกิดความคิด การศึกษาในสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายทุกวันที่ 30 นาทีมีความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากลดลงเนื่องจากความผิดปกติของการตกไข่
>> ใช้เครื่องคำนวณ NHS BMI
เตะความชั่วร้ายใด ๆ เข้ามาสัมผัส
ขอแนะนำว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะลดลงเพื่อรักษาระดับความอุดมสมบูรณ์
ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่สร้างความเสียหายมากที่สุดนอกเหนือจากการที่อยู่ภายใต้หรือมีน้ำหนักเกินคือการสูบบุหรี่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถเชื่อมโยงกับวัยหมดประจำเดือนต้นในผู้หญิงและตัวอสุจิที่เสียหายในผู้ชาย แนะนำให้เลิกสูบบุหรี่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณต้องการตั้งครรภ์ ขอความช่วยเหลือและเอาบุหรี่ออก
>> 21 เครื่องดื่มปลอดแอลกอฮอล์ฟรีและปราศจากเครื่องดื่ม
de ความเครียด
นี้อาจจะง่ายกว่าที่จะพูดมากกว่าที่จะทำอย่างไร แต่จิตใจที่ดีต่อสุขภาพส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรงเพื่อให้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ de ความเครียดและผ่อนคลาย
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมความคิดเชิงบวกและสามารถช่วยบรรเทาความกังวลใด ๆ
ลองเพิ่มจำนวนกิจกรรมที่ผ่อนคลายที่คุณรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณจากการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิผ่านการเดินมากกว่าการใช้หลอด
พยายามที่จะผ่อนคลายและลดระดับความเครียดของคุณ
>> READ: วิธีการอื่น ๆ เพื่อ DE-STRESS ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะมีบุตร
พิจารณาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
'ความอุดมสมบูรณ์ MOTs' จะถูกใช้โดยจำนวนมากของคลินิกภาวะเจริญพันธุ์เพื่อให้การทบทวนโดยรวมของสุขภาพความอุดมสมบูรณ์ของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุง. การนัดหมายเหล่านี้เป็นการนัดหมายที่ไม่เจ็บปวดโดยใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงซึ่งมักจะมีผลการค้นหาในวันเดียวกัน
สำหรับสตรีและคู่สมรสที่ต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นครอบครัวทันทีการให้คำปรึกษาครั้งแรกและการสแกนมีความเหมาะสมกว่าเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านความอุดมสมบูรณ์จะวางแผนการรักษาส่วนบุคคลสำหรับคุณในระหว่างการนัดหมายนี้ การวิเคราะห์อสุจิสามารถทำได้และผลการวิจัยสามารถกล่าวได้ในการเยี่ยมชมครั้งเดียวกัน
>> อ่าน: เงื่อนไขและการบำบัดความอุดมสมบูรณ์
ที่สำคัญที่สุดคืออดทน
การเริ่มต้นครอบครัวอาจใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้เนื่องจากเหตุผลหลายประการ
ใช้ฤดูร้อนเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์ในขณะที่ปฏิบัติตามคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
ในที่สุดก็ยังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเป็นชนิดให้กับตัวเองและตระหนักถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ
>> ใช้เครื่องคิดเลขการตั้งครรภ์ของเรา