สี่อาหารที่อุดมด้วยทองแดง

สารบัญ:

สี่อาหารที่อุดมด้วยทองแดง
สี่อาหารที่อุดมด้วยทองแดง

วีดีโอ: สี่อาหารที่อุดมด้วยทองแดง

วีดีโอ: สี่อาหารที่อุดมด้วยทองแดง
วีดีโอ: เริ่มกินสาหร่ายทุกวัน แล้วดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ 2024, มีนาคม
Anonim

มันคืออะไร? ทองแดงเป็นธาตุที่จำเป็นซึ่งหมายถึงร่างกายของคุณต้องการรับประทานอาหารผ่านทางอาหารของคุณ

เหตุผลที่คุณต้องการ: จำเป็นต่อสุขภาพสมองหัวใจและกระดูกช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย

เห็ด

เห็ดส่วนใหญ่เต็มไปด้วยทองแดง แต่สำหรับการตีสูงสุดกิน shiitakes เพียงสี่ของพวกเขาจะให้ 0.6mg ขององค์ประกอบซึ่งเป็นหนึ่งในสามของความต้องการประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 5 สูงมากซึ่งจำเป็นต่อการทำลายไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

หอย

อาหารทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหอยเป็นอย่างมากที่อุดมไปด้วยทองแดง องค์การอนามัยโลก (WHO) ขอแนะนำให้ใช้ปริมาณทองแดงประมาณ 1-3 มิลลิกรัมต่อวันและคุณจะได้รับผลกระทบจากการบริโภคหอยนางรมหกตัวซึ่งจะมีปริมาณประมาณ 2.4 มก.

ตับ

เพียงแค่ 20 กรัมตับวัวจะให้ปริมาณทองแดงที่แนะนำทุกวันของ WHO ยิ่งไปกว่านั้นตับเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งวิตามิน A และ Bs และสังกะสีและซีลีเนียม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปริมาณ 30 กรัมมีปริมาณการบริโภคต่อวันของทองแดงประมาณ 30% ที่ทำให้พวกเขาเป็นถั่วหมายเลขหนึ่งสำหรับเนื้อหาทองแดงแม้ว่าเฮเซลนัทถั่วบราซิลถั่ววอลนัทพีแคนและถั่วสนเป็นตัวเลือกทางเลือกที่ดีทั้งหมด