สี่วิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังสมอง

สารบัญ:

สี่วิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังสมอง
สี่วิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังสมอง

วีดีโอ: สี่วิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังสมอง

วีดีโอ: สี่วิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังสมอง
วีดีโอ: 23 นาที ปั้นกล้ามช่วงบนด้วยดัมเบล ทำได้ทุกคนครับ! 2024, มีนาคม
Anonim

เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณลืมอะไร? จำไม่ได้หรอ? ไม่แปลกใจเลย จากผลการวิจัยของออสเตรเลียความสูญเสียของหน่วยความจำจะเริ่มเป็นเด็กแค่ 20 - แต่คุณสามารถหยุดการลดลงได้ นั่นเป็นเหตุผลที่โค้ช's แบรนด์น้องสาวฟิตเนสสำหรับผู้ชายรวบรวมวิธีการที่น่าจดจำเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณ

เกมฝึกสมองหรือปริศนาซูโดกุและปริศนาคำไขว้กำหนดเป้าหมายเฉพาะความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจ แต่ไม่ได้ถ่ายโอนไปยังประเด็นที่กว้างขึ้นของการแก้ปัญหาการวางแผนและทักษะที่ซับซ้อนมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้สมองของคุณได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นอีกสี่สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณมีความคมชัดขึ้นและสามารถนำไปปฏิบัติได้ในทุกวันนี้

อ่านเพิ่มเติมเช็คสเปียร์

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการอ่านสามารถลดระดับโปรตีนในสมองที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ได้ ระดับต่ำสุดของโปรตีน amyloid ถูกระบุในสมองของผู้อ่านตลอดชีวิตของพวกเขา โหลดตู้หนังสือของคุณด้วยข้อความที่ท้าทายเพื่อให้จิตใจของคุณออกกำลังกายและผลักดันมันออกจากเขตสบาย ๆ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ - การวิจัยของมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลพบว่าวรรณคดีคลาสสิกใช้งานได้มากขึ้นของสมองมากกว่าการปรับตัวที่ทันสมัยและง่ายขึ้น

ใช้ Nap พลังงานนาน 60 นาที

เพียงแค่คืนเดียวในการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้หน่วยความจำระยะสั้นและระยะยาวของคุณเสียหายได้ แต่การงีบหลับของหนึ่งชั่วโมงจะช่วยชดเชยความเสียหายได้ตามการศึกษาในวารสาร ประสาทวิทยาแห่งการเรียนรู้และความจำ. ไม่สามารถจับภาพ 40 วิงในที่ทำงานได้หรือไม่? ไปเดินเล่นแทน เพียง 30 นาทีในการเดินทุกวันสามารถเพิ่มขนาดของฮิบโปส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลข้อมูลใหม่ ๆ และช่วยในการจดจำหน่วยความจำระยะยาว สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็น

แนะนำ: วิธีนอนหลับดีขึ้น

เวลาศึกษาสิทธิ์

ทบทวนสำหรับการสอบหรือมีช่วงที่ใหญ่ขึ้นในตอนเช้าหรือไม่? การวิจัยหรือการกักขังหรือฝึกซ้อมก่อนนอนและทันทีที่ตื่นขึ้นสามารถปรับปรุงการเก็บรักษา การศึกษายังพบว่าผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมในตอนบ่ายทำดีกว่าการทดสอบมากกว่าผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในตอนเช้า และสำหรับการแก้ไขในนาทีสุดท้ายการวิจัยใน ธรรมชาติประสาทวิทยา พบกาแฟหนึ่งถ้วยสามารถเพิ่มฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจและความจำด้วย

กินไขมันมากขึ้น

สมองของเราประกอบด้วยไขมัน 60% และใช้พลังงานในการเผาผลาญ 20% ของร่างกายดังนั้นการให้อาหารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น อาหารสมอง: ไขมันไม่อิ่มตัว, กรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และแม้แต่ไขมันอิ่มตัว การศึกษาในวารสาร Neurologica พบไขมันที่มีสุขภาพดีลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมโดย 36% ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวกินน้ำมันปลาและใส่ถั่ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์พีแคนและวอลนัท - และคุณควรได้รับไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพเพื่อให้จิตใจของคุณหงุดหงิดอย่างมีความสุข