วางแผนการสูญเสียไขมันสี่สัปดาห์

วางแผนการสูญเสียไขมันสี่สัปดาห์
วางแผนการสูญเสียไขมันสี่สัปดาห์

วีดีโอ: วางแผนการสูญเสียไขมันสี่สัปดาห์

วีดีโอ: วางแผนการสูญเสียไขมันสี่สัปดาห์
วีดีโอ: ดัดมือ ก่อนเรียนรำไทย/ ครูปอ สอนรำไทย 2024, มีนาคม
Anonim

การเปลี่ยนแปลงไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน แต่ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารที่ผิดพลาดหรือการข้ามมื้ออาหารซึ่งอาจทำให้คุณเสียสมดุลและส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป แผนการสูญเสียไขมันนี้ได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการที่ปรึกษาทางด้านกีฬา ถนนลอร่า, สมดุลปริมาณแคลอรี่ต่ำกับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

วันจันทร์ อาหารเช้า: 2 ไข่ต้ม, เบคอน 100 กรัม, ถั่วอบ 135 กรัมและขนมปังเนยแป้ง 1 ชิ้น สแน็ค: แถบโปรตีน อาหารกลางวัน: ถาดเนื้อเย็น: แฮม 40 กรัม, แฮมพาร์ม่า 47 กรัมและซาลามี่ 12 กรัมพร้อมสลัดและมันฝรั่งใหม่ 175 กรัม สแน็ค: Crudités: 1 แครอท 50 กรัมหั่นพริกเขียวพริกแดงหั่น 50 กรัม อาหารเย็น: สเต็ก 105 กรัมกับถั่วเขียว 90 กรัมและผักโขม 90 กรัมผัดในน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ รายวัน: 1,806 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 175 กรัม, โปรตีน 192g, ไขมัน 82g วันอังคาร อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมัน 200 กรัมฟรีกับบลูเบอร์รี่ขนาด 125 กรัม สแน็ค: สมูทตี้: ผสมโปรตีนหางจระเข้ 75 กรัมกล้วยและกลีบเลี้ยง 500 มิลลิลิตร อาหารกลางวัน: 150g Couscous 150g สลัดกรีก: มะเขือเทศแตงกวาหอมแดงชีส feta มะกอก 15 พริกและพริกไทย 1 อัน สแน็ค: สมูทตี้ผลไม้ปั่นไขมัน: ผสานกำมือของผลเบอร์รี่มะม่วง 150 กรัมและ 75 กรัมโปรตีนเวย์ อาหารเย็น: ไส้กรอกเนื้อกวาง 200 กรัมและถั่วอบ 135 กรัม รายวัน: 1,890 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 196 กรัม, โปรตีน 208g, ไขมัน 55g วันพุธ อาหารเช้า: 3 Oatibix กับ½กระเทียมผงโปรตีนเวย์ผสมเข้ากับนมไขมันกึ่งกลาง สแน็ค: ชีสกระท่อม 112 กรัมและสับปะรด 80 กรัม อาหารกลางวัน: 150g สลัดสามฟอง, มันฝรั่ง 75 กรัมและปลาทูน่า 100 กรัม สแน็ค: บาร์โปรตีน 75 กรัมและกำมือของผลเบอร์รี่ อาหารเย็น: ไก่ย่างซอสพริกและผักชีฝรั่ง 130 กรัมไก่ทอด (40 กรัมอาติโช๊ค 40 กรัมแครอท 66 กรัมหวานและหัวหอม 20 กรัม) รายวัน: 1,780 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 151g, โปรตีน 228g, ไขมัน 35g วันพฤหัสบดี อาหารเช้า: บาร์โปรตีน 75 กรัมและอัลมอนด์ย่างจำนวนหนึ่ง สแน็ค: ไก่ 100 กรัมหมักในน้ำมันมะกอกกับพริก อาหารกลางวัน: เบคอน, ผักกาดหอมและมะเขือเทศบนขนมปัง wholemeal (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมด) สแน็ค: ชีสกระท่อม 112 กรัมและเค้กข้าว 40 ก. อาหารเย็น: เนื้อ fajitas: 100 กรัมเนื้อสเต็กตัดเป็นเส้นที่มี 1 สีแดงพริกเขียว 1 และ tort Tortilla 2 ชิ้น รายวัน: 1,634 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 126g, โปรตีน 154g, ไขมัน 57g วันศุกร์ อาหารเช้า: โจ๊กกับข้าวผงโปรตีนผสมกับนมไขมันต่ำ สแน็ค: ไก่ 100 กรัมหมักในน้ำมันมะกอกกับพริก อาหารกลางวัน: ½กระป๋องซุปแครอทและผักชี สแน็ค: 1 กล้วยและกำมือหนึ่งของอัลมอนด์ อาหารเย็น: ปลาทู 120 กรัมและผักชนิดหนึ่ง 85 กรัม รายวัน: 1,750 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 75g, โปรตีน 140g, ไขมัน 98g วันเสาร์ อาหารเช้า: ปลาทู 50 กรัมบนขนมปัง 2 ฟอง สแน็ค: ครีม 60 มม. และ tortilla wraps 2 ชิ้น อาหารกลางวัน: ½กระป๋องซุปแครอทและผักชี สแน็ค: ปลาแซลมอนรมควันและอะโวคาโด 70 กรัม อาหารเย็น: 150g chilli con carne บนเตียงของกระเจี๊ยบ 75g รายวัน: แคลอรี่ 1,768 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 173g, โปรตีน 105 กรัม, ไขมัน 78 กรัม วันอาทิตย์ อาหารเช้า: 2 ไส้กรอกเนื้อกวางย่างกับไข่ 2 ชาม สแน็ค: สับปะรด 60 กรัมและชีสกระท่อม 112 กรัม อาหารกลางวัน: ซูชิ 150 กรัม สแน็ค: Crudités: 140 กรัมแครอทแท่ง 80 กรัมพริกไทยและครีม 80 กรัม อาหารเย็น: ปลาแซลมอน 200 กรัมและมันฝรั่ง 100 กรัม รายวัน: 1,811 แคลอรี่, ทานคาร์บอนไดออกไซด์ 115 กรัม, โปรตีน 132g, ไขมัน 86 กรัม