บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน โค้ช ชื่อน้องสาว, นักขี่รถจักรยาน
1. ดับเบิ้ลเทปบาร์ของคุณ
คุณสามารถทำให้การขี่ของคุณง่ายขึ้นในมือของคุณง่ายๆโดยการห่อสองเทปจำนวนมากรอบ ๆ handlebars ของคุณเพื่อดูดซับเสียงรบกวนจากถนน
นี่เป็นเคล็ดลับที่ถูกนำมาใช้โดยผู้เชี่ยวชาญมาหลายปีแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้เวลาในการหวาดกลัวของฤดูใบไม้ผลิคลาสสิก
ตัวเลือกที่ถูกกว่า แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยคือการห่อหุ้มท่อภายในเก่าไว้ที่แถบด้านล่างของเทปที่มีอยู่ ถอดท่อด้านในออกและตัดให้ยาวก่อนใช้ก่อน
2 นอนบนท้องว่าง (ish)
"ปฏิเสธน้ำมันเชื้อเพลิงเป็นเวลาห้าชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันของตัวเอง" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้เขียน Bob Harper กล่าว
"นั่นหมายความว่าถ้ามื้อเย็นของคุณเป็นเวลา 20.00 น. คุณจะเผาผลาญไขมันได้ภายในเวลา 01.00 น. การขาดคาร์โบไฮเดรตในกระแสเลือดของคุณจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น"
ทฤษฎีนี้ได้รับการสนับสนุนโดยนักวิทยาศาสตร์และนักขี่จักรยาน Dr. Allen Lim ผู้ซึ่งกล่าวว่า ข้อดีที่ดีที่สุดคือไปนอนหิวเล็กน้อย
"เมื่อคุณไปที่เตียงหิวปานกลางคุณจะสูญเสียเงินประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์"
3. ไปสำหรับเสื้อผ้าสีอ่อน
นี่เป็นอีกตอนหนึ่งที่เมื่อดวงอาทิตย์ (ในที่สุด) ออกมาอีกครั้ง หลีกเลี่ยงการขี่จักรยานในเสื้อผ้าที่มีสีเข้มในช่วงอากาศร้อน
เลือกใช้แทนสีอ่อนที่จะสะท้อนรังสีความร้อนของดวงอาทิตย์แทนที่จะซึมซับซึ่งเป็นสีเข้มขึ้น
และเมื่อเราพูดเสื้อผ้าเราหมายถึงท็อปส์ซู (jerseys etc) ไม่เคยกางเกงขาสั้น กางเกงขาสั้นสีขาวสำหรับนักปั่นจักรยานเป็นเพียงผิดธรรมดา
ทำไม? เนื่องจากพวกเขาแสดงสิ่งสกปรกต่างๆทันทีรวมทั้งการรั่วไหลของร่างกายคุณอาจเลือกที่จะสปริงเมื่อคุณนั่งกลาง ewww …
4. อย่าลืมครีมกันแดด
เส้น Tan เป็นสิ่งที่ดีและดี แต่เป็นเวลานานในจักรยานเมื่อดวงอาทิตย์โผล่ขึ้นมาอีกครั้งอาจทำให้คุณได้รับการถูกแดดเผาเพื่อทาก่อนที่คุณจะนั่งและใช้เวลากับคุณเมื่อเหงื่อของคุณล้างออก
การใช้คอนเทนเนอร์แชมพูขนาดเล็กที่คุณหยิกจากห้องพักของโรงแรม (เราทุกคนทำไม่ได้?) เป็นวิธีหนึ่งในการขนส่งพวกเขา
อีกประการหนึ่งคือการได้รับคอนแทคเลนส์กรณี (คุณสามารถซื้อแพ็คของสี่สำหรับน้อยกว่าไพศาลใน Amazon)
เติมตาซ้ายด้วยครีมกันแดดครีมรองพื้นริมฝีปากและติดไว้ในกระเป๋าหลัง
ใช้ไฟจราจรเป็นแรงจูงใจ
ไฟจราจรเป็นสิ่งที่ดีเมื่อพวกเขาเป็นสีเขียวน่ากลัวเมื่อพวกเขาเป็นสีเหลืองอำพันและขยะเมื่อพวกเขากำลังสีแดง ดังนั้นให้พวกเขาหันไปใช้ประโยชน์ของคุณและใช้พวกเขาเป็นวิธีการของการเผาไหม้ไขมันบางออกกำลังกายออกซิเจนส่งเสริมการวิ่งใน
หากคุณกำลังใกล้แสงไฟและยังคงเป็นสีเขียววิ่งผ่านและผ่านพวกเขาคุณอาจจะตีด้วยสีแดงหรือสีเหลืองที่ชุดถัดไปซึ่งคุณจะได้รับลมหายใจกลับมา
เว้นเสียแต่ว่าคุณซิงค์มันถูกต้องและกด 'คลื่นสีเขียว' - ซึ่งในกรณีนี้คุณจะวิ่งจนคุณคิกอาหารเช้าของคุณขึ้น!
6. ใช้หลอดด้านในเก่าของคุณสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
การใช้งานที่ยอดเยี่ยมสำหรับท่อภายในอีกอย่างหนึ่งคือการแปลงให้เป็นแผ่นความต้านทานชั่วคราวสำหรับการออกกำลังกายยืดและหลังการนั่ง
คุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มเพิ่มข้อมูลประจำตัวของคุณด้วยการรีไซเคิลบางส่วนรีไซเคิลได้ทันทีและช่วยตัวเองให้น้อยลงในการต่อรองราคา ซึ่งเป็น win-win-win!
7. ใช้เทปพันสายเสมอกับคุณ
สิ่งที่ดีเทปพันสายไฟ สามารถนำมาใช้เพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆในสถานการณ์อานด้านในจากการปะติดปะต่อกันน้ำกันกระแทกหรือ bucedards busted เพื่อให้การแก้ไขปัญหาฉุกเฉินสำหรับยางตัด
เพียงแค่ห่อชิ้นส่วนไว้รอบ ๆ เบาะนั่งหรือบนปั๊มและลืมเรื่องนี้จนกว่าจะถึงวันที่ต้องการ
8. ไม่ต้องออกจากบ้านโดยไม่มีอุปกรณ์เสริมเกียร์
ง่ายเกินไปที่จะงอหรือทำลายกระปุกเกียร์อะไหล่ - หรือที่เรียกว่า dropout ที่เปลี่ยนได้ - จะเป็นประโยชน์ในการติดตามคุณ
มักทำมาจากโลหะดังนั้นที่แขวนเกียร์ของจักรยานของคุณถูกออกแบบมาให้แตกออกเป็นส่วน ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้จักรยานมีราคาแพงขึ้นเช่น Derailleur ด้านหลังและกรอบ
ในความเป็นจริงบางสิ่งบางอย่างที่เรียบง่ายเช่นการใช้เกียร์ผิดสามารถทำให้มัน snap มีหลายประเภทของแขวนและเป็นพวกเขามักจะเฉพาะเจาะจงกับกรอบของคุณจัดหาการเปลี่ยนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก
ดังนั้นก่อนแหล่งหนึ่งจากร้านจักรยานท้องถิ่นของคุณหากคุณยังไม่ได้หนึ่งและนำติดตัวไปกับคุณ
9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บเศษพลาสติกไว้
ธนบัตรพลาสติกห้าปอนด์ใหม่อาจมีลักษณะคล้ายกับเงินเล่น แต่จริงๆแล้วเป็นของที่ดีสำหรับแผ่นรองชั่วคราว
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ที่ริมถนนพร้อมกับทับกำแพงยางคุณสามารถใช้โน้ตเป็นบูตชั่วคราวด้านในยางเพื่อให้คุณได้รับความเดือดร้อน
หากคุณไม่มีพ่อค้าคนใดคนหนึ่งแถบกระดาษพลังงานจะทำงานได้ดีเช่นกัน เอาแถบพลังงานออกก่อนใช่มั้ย?
10. ยึดมั่นกับวาล์วของคุณ
ครั้งถัดไปที่คุณเปลี่ยนยางของคุณอย่าคลายฝาสูบวาล์วที่มาพร้อมกับท่อด้านในใหม่ ทำไม? เนื่องจากถ้าคุณตัดด้านบนออกคุณสามารถใช้เป็น Presta แบบหยาบและพร้อมใช้กับตัวแปลงวาล์ว Schrader
หากคุณอยู่ในจุดตึงคุณสามารถใช้มันเพื่อเติมเงินยางของคุณที่สถานีบริการน้ำมันที่ใกล้ที่สุด
และถ้าคุณหมดเงินหรือไม่ต้องการเจาะเข้าไปในร้านพลาสติกที่พยายามหาที่จอดรถของ Sainsbury แทนที่จะเป็น Asda หรือ Tesco ซึ่งจะไม่เรียกเก็บเงินจากคุณ
11. เก็บ Zip Ties บางอย่างที่มีประโยชน์
ความสัมพันธ์ระหว่างซิปไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำ crimming crims เท่านั้นพวกเขายังเหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานที่ประหยัดอีกด้วยพวกเขาทำงานทุกอย่างในกรณีฉุกเฉินจากการยึดอานม้าหักไว้กับรางเพื่อทำหน้าที่เป็นหมุดพวงมาลัยชั่วคราวหรือยืนอยู่ในห่วงโซ่ที่ขาดหายไป
พวกเขากำลังเบาและราคาถูกและจะถือสิ่งที่ร่วมกันควรนั่งของคุณเปลี่ยนรูปร่างของลูกแพร์
12. แพ็คลิงค์แยก
สมาร์ทลิงค์สแน็ปอินร่วมกันทำให้การเชื่อมต่อห่วงโซ่ที่เสียง่ายขึ้นมาก
ควรเชื่อมโยงที่เสียหายด้วยเครื่องมือโซ่ แต่คุณจะสามารถแยกส่วนเชื่อมโยงที่งอได้ด้วยไขควงบนเครื่องมือหลายตัวของคุณ
มันไม่เหมาะ แต่มันจะพาคุณกลับบ้าน เพียงแค่พิมพ์ "ลิงก์แยก" ใน Amazon ถ้าคุณไม่ได้เป็นเจ้าของใด ๆ - ของคุณสำหรับคู่ของ quid
13. ใช้ต้นกำเนิดของคุณเป็นแคช
และที่คุณใส่อุปกรณ์ฉุกเฉินของคุณทั้งหมด (ความสัมพันธ์ zip, fivers และอื่น ๆ )? ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องออกจากบ้านโดยไม่ต้องใช้ชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินบนจักรยานโดยการเก็บไว้ในลำตัวของคุณ
ด้วยวิธีนี้จักรยานของคุณควรเป็นผู้เก็บเกี่ยวเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนคุณจะมีบิตและจักรยานที่จำเป็นเพื่อช่วยให้รถของคุณเสมอ
14. นั่งด้วยยางที่กว้างขึ้น
หากคุณกำลังขี่ยาง 23 มม. และจักรยานของคุณมีช่องว่างในการหยิบยางกว้างขึ้นให้พิจารณาเพิ่มความกว้าง 25 หรือ 28 มม.
การใช้ยางที่กว้างขึ้นและความดันต่ำกว่าเล็กน้อยสามารถช่วยเปลี่ยนความสบายในการนั่งของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบรรเทาอาการปวดคอและมือ
15. มองหาการรักษาให้คงที่เสมอไป
Pros ขี่มากที่ก้าวมั่นคงในการสร้างและรักษาความอดทน - และคุณควรเกินไป
นั่นหมายถึงการขี่ในโซน 2 ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า 25-35% ที่ต่ำกว่า ถ้าคุณนั่งโดยไม่ต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถตัดสินได้ด้วยความสามารถในการสนทนา
จัดการอย่างใดอย่างหนึ่งและคุณจะอยู่ในเขตขวาเริ่มหอบและคุณกำลังขี่ยากเกินไป นั่นไม่ได้หมายถึงการขับขี่ช้าๆ แต่รักษาความมั่นคงในระดับปานกลาง - ในตอนแรกดูเหมือนว่าจะง่ายเกินไป แต่เมื่อขับขี่เกินสองชั่วโมงคุณจะรู้ว่าคุณได้รับจักรยาน
16. ใช้สเปรย์เฟอร์นิเจอร์บนกรอบของคุณ
ทุกคนชอบจักรยานของพวกเขาดูดีที่สุด แต่ถ้าคุณเพิ่งได้รับการทำความสะอาดและขัดผิวด้วยตัวคุณเองเพียงเพื่อที่จะค้นพบว่าคุณกำลังออกจากโชว์รูมคุณจะสามารถทำดีบุกของนาย Sheen หรือแม้กระทั่งการขัดทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์แบรนด์ของซูเปอร์มาร์เก็ตก็ทำได้เช่นกัน
ไม่เพียง แต่มันจะทำให้จักรยานของคุณเรืองแสง แต่จะ จำกัด ปริมาณสิ่งสกปรกที่ทำให้ตัวคุณเองรู้สึกอึดอัดกับกรอบของคุณเมื่อคุณออกไปสปินต่อไป
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถประหยัดเวลาในการใช้สเปรย์โชว์รูมโดยเฉพาะและเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถมอบห้องนั่งเล่นอีกครั้งด้วยเช่นกัน!
17. บีบน้ำมะนาวสดลงในขวดน้ำของคุณ
มะนาวเป็นที่น่าอัศจรรย์ การศึกษาในปี พ.ศ. 2543 พบว่าการเพิ่มน้ำมะนาวในอาหารช่วยลดการระบาดของโรคอหิวาต์ในประเทศกินีบิสเซาในแอฟริกาตะวันตก
ตกลงดังนั้นคุณจึงอาจไม่ได้รับความเสี่ยงจากโรคอหิวาตกโรค แต่เนื่องจาก flavonoids ในน้ำมะนาวมีประวัติที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นสารต่อต้านแบคทีเรียที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้ภายในของคุณสะอาดหมดจด
นอกจากนี้ยังเพิ่มกลิ่นอายความเป็น zesty ไปสู่น้ำประปาที่ทำจากโลหะขณะเดียวกันก็ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยวิตามิน C และทุกอย่างจะได้รับ 30p จากพ่อพันธุ์ผักในท้องถิ่นของคุณ ต่อรอง!
18. ใช้หนังสือพิมพ์เกี่ยวกับรองเท้าของคุณ
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการนั่งของคุณและคุณถอดรองเท้าเอา footbeds แล้วแผ่นสิ่งที่หนังสือพิมพ์ย่นขึ้นภายในพวกเขา
นี้จะดื่มด่ำกับฝนหรือเหงื่อรองเท้าได้ดูดซึมในการนั่งของคุณ คุณจะประหลาดใจว่ากระดาษความชื้นสามารถดูดซับได้อย่างไรด้วยวิธีนี้ดังนั้นโปรดตรวจสอบเอกสารเหล่านี้หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงแล้วแทนที่หนังสือพิมพ์หากจำเป็น
ด้วยวิธีนี้คุณจะใส่เท้าของคุณลงในรองเท้าที่แห้งและแห้งในวันรุ่งขึ้นไม่ใช่สิ่งที่รู้สึกเหมือนปากปากเทราท์!
19. ทำให้ Zip ของคุณดึงขึ้นอีก
ทำตัวเองโปรดปราน - ไปที่ amazon.co.uk พิมพ์ "นามสกุลของซิป" และใส่ชุดสายไฟที่มีราคาถูก (เรากำลังพูดถึงน้อยกว่าห้านิ้ว) ในตะกร้าของคุณ
เมื่อโพสต์ใส่ไว้ในกล่องจดหมายของคุณให้เพิ่มลงในซิปบนแจ็คเก็ตถุงอานหรือกระเป๋ากางเกงเพื่อเปิดและปิดได้ง่ายขึ้นเมื่อมือของคุณอยู่ลึกเข้าไปในถุงมือหนาว
20. ใช้แป้งบนท่อภายในของคุณ
โดยการปัดฝุ่นภายในของคุณด้วยผงเด็กก่อนที่จะติดตั้งคุณจะช่วยลดโอกาสของการเจาะ
ผงทำให้พื้นผิวของยางลื่นเพื่อให้หลอดและยางมีโอกาสน้อยที่จะติดกันลดแรงเสียดทานในกระบวนการ นอกจากนี้ยังจะทำให้การติดตั้งท่อง่ายขึ้น - ซึ่งไม่เคยเป็นสิ่งที่ไม่ดี!
21. ใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นแผนที่
ถ้าคุณยังคงโยกฝาพับโมโตโรล่าเก่าโทรศัพท์ของคุณจะมีโอกาสมากกว่าที่จะถ่ายภาพหน้าจอออกจากอินเทอร์เน็ตได้
จากนั้นให้ทำแผนที่หรือเส้นทางที่คุณต้องการติดตามบนแผนที่ Google และใช้เพื่อนำทางแบบออฟไลน์เมื่อคุณออกไป คุณจะประหยัดค่าใช้จ่ายข้อมูลของคุณเช่นเดียวกับแบตเตอรี่ของคุณ
22. บันทึกความพยายามที่ยิ่งใหญ่สำหรับการสิ้นสุดของการนั่งของคุณ
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเริ่มต้นของการขับขี่ แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากพวกเขามากขึ้นเมื่อหมดเวลา
เมื่อคุณอยู่ในสถานะที่ถูกเผาผลาญไกลโคเจนความพยายามที่รุนแรงมากขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าของจิตใจเช่นกัน
ในฐานะนักจิตวิทยาการกีฬาและนักเขียน วิธีเดียวที่จะชนะดร. จิมโลเฮรกล่าวว่า "ความเหน็ดเหนื่อยคือความสามารถในการปฏิบัติงานที่มีทักษะเหนือระดับโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์"
ดังนั้นการขุดลึกที่สุดเมื่อคุณรู้สึกอย่างนั้นและคุณจะตั้งค่าขีด จำกัด ใหม่ที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง
23แช่แข็งขวดก่อนนั่งร้อน
ครั้งถัดไปที่คุณออกไปนั่งที่ยาวนานและร้อน (เราขอขอบคุณที่นี้อาจจะยังคงเป็นวิธีปิด!) ก่อนแช่แข็งของเหลวในหนึ่งใน bidons ของคุณ
ปล่อยให้เป็นส่วนสุดท้ายของการนั่งโดยที่เวลามันจะละลายและคุณจะมีความยาวเย็นเครื่องดื่มสดชื่นที่จะเห็นคุณเข้าไปในบ้านตรง
ชอบไหม บางทีคุณอาจต้องการสมัครรับข้อมูล นักขี่รถจักรยาน, นิตยสารที่อุทิศให้กับการขี่จักรยานถนนเท่านั้น
