อาจดูยากที่ฤดูร้อน ตำหนิอากาศอังกฤษ แม้ฤดูหนาวจะจางหายไป แต่ก็ยังเย็นพอที่คุณจะซ่อนตัวอยู่ใต้ชั้นเสื้อผ้าและหล่อเลี้ยงวงแหวนของแผ่นร้อนรอบท้องของคุณ แล้วในทันทีฤดูร้อนที่นี่และก็ถึงเวลาที่จะได้รับลงไปที่ชายหาดและได้รับเสื้อของคุณออก ตรงไปตรงมาเป็นโอกาสที่น่ากลัวเพราะยางอะไหล่ที่คุณกำลังแบกจะทำให้คุณดูคล้ายกับปลาวาฬ สิ่งที่คุณต้องการคือแผนปฏิบัติการฝึกอบรมที่รวดเร็วประหยัดเวลาการฝึกกล้ามเนื้อการวางแผนการฝึกอบรมเพื่อช่วยขับไล่ท้องคุณจะทำให้คุณกลายเป็นรูปร่างที่พร้อมใช้ชายหาดได้โดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปในวันที่วุ่นวายของคุณ นั่นคือสิ่งที่เรามีให้คุณ
นี่คือแผน
สิ่งที่ตามมาคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่รุนแรงเป็นเวลาสามสัปดาห์ ทุกวันที่สองคุณจะฝึกซ้อมสั้น ๆ ซึ่งใช้อุปกรณ์ที่ไม่ซับซ้อน (ไม่เข้าคิวในโรงยิม) และไม่ควรใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการออกกำลังกายรวมถึงช่วงอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่อง ในวันที่ระหว่างคุณสามารถพักผ่อนและกู้คืน อย่าคิดว่าเซสชั่นสั้น ๆ หมายถึงเรื่องง่าย สำหรับแผนนี้เราได้วางแผนการเคลื่อนย้ายมอนสเตอร์บางอย่างที่โหดเหี้ยม - การออกกำลังกายหลายแบบรวมกันเป็นหนึ่งหน่วยทำได้โดยไม่ต้องหยุดนิ่ง การแสดงซ้ำหนึ่งครั้งของการเคลื่อนไหวมอนสเตอร์เหล่านี้อาจใช้เวลาถึง 15 วินาทีและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณ ผลที่ได้คือคุณเครียดเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากและทำให้หัวใจของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย นี้จะไฟฉายและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อให้คุณยังคงเผาผลาญไขมันแม้หลังจากที่การออกกำลังกายเสร็จสิ้น
ทำอย่างไร
มีเพียงหกแบบฝึกหัดในแผนการฝึกอบรมทั้งหมด แต่พวกเขามีขนาดใหญ่และซับซ้อนดังนั้นการฝึกฝนพวกเขาก่อนให้ความสำคัญกับคำแนะนำแบบฟอร์มเพื่อให้ได้การแขวนคอของพวกเขาก่อนออกกำลังกายของคุณเหมาะสม เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องด้วยการทำงานแบบคาร์ดิโอแสงและการเหยียดแบบไดนามิก จากนั้นทำ Monster Move แรกให้คงจังหวะคงที่และทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่คุณจะต้องพักผ่อน ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังทำน้อยกว่าห้า reps ก่อนที่จะลุกไหม้ออกแล้วปรับน้ำหนักที่คุณใช้และชะลอตัวก้าว พักเป็นเวลาสองนาทีก่อนที่จะย้ายไปมอนสเตอร์ย้าย 2 ทำ reps มากเท่าที่คุณสามารถโดยไม่สูญเสียฟอร์มแล้วส่วนที่เหลืออีกสองนาทีก่อนที่จะกลับไปมอนสเตอร์ย้าย 1 จุดมุ่งหมายเพื่อให้ทันรูปแบบนี้เป็นเวลา 20 นาที จบด้วยหัวใจไม่กี่นาทีเช่นวิ่งเย็น
การจับเวลา
ห้านาทีเพื่ออุ่นเครื่อง 20 นาทีทำ Monster Moves แล้วห้านาทีเพื่ออุ่น
วัน
ทำเซสชั่นทุกวันที่สองสลับระหว่างการออกกำลังกาย A, B และ C พักผ่อนในวันที่ในระหว่าง
น้ำหนัก
เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการได้อย่างสบายและหลงทางด้านแสงในตอนแรก มุ่งเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยขณะที่คุณก้าวหน้า
อบอุ่นขึ้น
ใช้เวลาสักสองสามนาทีของหัวใจอ่อนตามด้วยโค้งงอและกดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน
จังหวะ
รักษาความกระปรี้กระเปร่าให้คงที่โดยไม่กระทบต่อรูปแบบที่ดี ชะลอตัวลงหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังลุกลามเร็วเกินไป
ส่วนที่เหลือ
พักเป็นเวลา 2 นาทีระหว่าง Monster Moves
พนักงาน
ทำตามจำนวนมากของมอนสเตอร์แต่ละตัวที่คุณสามารถจัดการได้อย่างเหมาะสมก่อนที่จะสูญเสียฟอร์ม มุ่งมั่นระหว่างห้าถึงสิบ reps ของแต่ละ
นอกจากนี้คุณยังจะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับการรับประทานอาหารบนชายหาดของเราและดูคู่มือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับรูปแบบชายหาด