ได้รับหก Pack ในสี่สัปดาห์

สารบัญ:

ได้รับหก Pack ในสี่สัปดาห์
ได้รับหก Pack ในสี่สัปดาห์

วีดีโอ: ได้รับหก Pack ในสี่สัปดาห์

วีดีโอ: ได้รับหก Pack ในสี่สัปดาห์
วีดีโอ: สุดยอดท่าสร้างอก “Bench Press” เทคนิคยกหนักขึ้น โดนอกมากขึ้น 2024, มีนาคม
Anonim

จริงๆคุณสามารถรับหกแพ็คในเดือน? ใช่ถ้าคุณใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสมและวางแผนโภชนาการคริสวอลตันผู้อำนวยการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่กรุงลอนดอน Embody Fitness และผู้เชี่ยวชาญในการแปลงร่าง นี่คือคำแนะนำของเขา

คุณสามารถเปิดเผยชุดหกชิ้นของคุณได้เร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณและเตรียมตัวอย่างไรที่จะไม่สนใจคำแนะนำมาตรฐาน NHS ให้คำแนะนำแก่การลดน้ำหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่ไม่ดีก็ยังไม่สมบูรณ์ทั้งหมด ประการแรกสมมติว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ส่วนหนึ่งของแผน ทำไม? เนื่องจากสมมติฐานที่สองคือการลดน้ำหนักโดยการ จำกัด แคลอรี่ แม้ว่าจะมีหลักฐานยืนยันว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ง่ายอย่างที่แคลอรี่เข้า / ออก

นอกจากการได้รับหกแพ็คไม่ได้เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก - มันเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน การสูญเสียไขมัน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่ได้เป็นไปได้เพียงใดมันเป็นวิธีที่แท้จริงในการเปิดเผย abs ของคุณ ที่ Embody Fitness เรามักจะเห็นลูกค้าเสีย 10 กก. ของไขมันใน 8 สัปดาห์ นี้จะกระทำผ่านการควบคุมส่วนและโดยการใช้อาหารเพื่อควบคุมฮอร์โมนควบคุมน้ำตาลในเลือดและความกระหาย นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมลูกค้าของเราในรูปแบบที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรวมถึงการสร้างความวุ่นวายในการเผาผลาญซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันของร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 36 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม (ดูด้านล่าง)

ในความเป็นจริงคุณสามารถกินมากขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารที่มาจากการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ นี้จะสนับสนุนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อต่อไปเช่นเดียวกับการสร้างความมั่นใจร่างกายไม่รู้สึก "หิวโหย" และยึดมั่นในไขมัน

หลายคนไป carb ฟรีเมื่อพยายามที่จะสูญเสียไขมัน นี่เป็นความผิดพลาด - ร่างกายทำปฏิกิริยากับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหลังจากผ่านไปสองหรือสามสัปดาห์ ก่อนที่ไทรอยด์ของคุณช้าผลิตเซลล์ที่รับผิดชอบในการเผาผลาญอาหารและประการที่สองมีการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมน cortisol เช่นเดียวกับการจัดเก็บไขมันรอบ ๆ ท้องนี้จะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งสะกดเป็นข่าวร้ายสำหรับการสูญเสียไขมัน

ดังนั้นใช่มันเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะเห็น abs ของคุณในสี่สัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักเกินจะใช้เวลานานกว่านี้ แต่การเปลี่ยนแปลงในทันทีควรเป็นเรื่องน่าทึ่งพอที่จะทำให้คุณไปได้จนกว่าจะเริ่มมีรูปร่างหกชิ้น

การเผาผลาญอาหาร Disturbers

เริ่มออกกำลังกายด้วย supersets ที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 36 ชั่วโมง

Image
Image

1A Deadlift ทำงานด้านหลังส่วนล่าง

1B Bench press ทำงานด้านหน้าส่วนบนของร่างกาย

Image
Image

2A หมอบ ทำงานด้านหน้าของส่วนล่าง

2B Chin-up ทำงานด้านหลังส่วนล่าง

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญที่ Men's Fitness - บวกเคล็ดลับสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ที่ดีใน 4 สัปดาห์

แนะนำ: