มันเป็นความจริงที่เถียงได้ว่านักมวยเป็นอย่างมากพอดีและนั่นเป็นเหตุผลที่ห้องออกกำลังกายมากขึ้นและสตูดิโอจะนำเสนอการเรียนมวยกว่าที่เคย
เพิ่มในรายการที่กำลังเติบโตนี้ผู้ใช้ใหม่ 12x3 Gym ซึ่งผลิตผลงานของนักมวย Darren Barker และ Ryan Pickard ที่ทั้งสองคนได้เข้าร่วมชมรม Repton Boxing Club ที่มีชื่อเสียงในลอนดอนตะวันออก
พื้นที่ของพวกเขาใน Aldgate บนขอบด้านตะวันออกของกรุงลอนดอนใช้วิธีการแบบเก่าแก่ในโรงเรียนเพื่อการออกกำลังกายโดยใช้วิธีการฝึกอบรมที่ผ่านการทดลองและผ่านการทดสอบแล้วเช่นการกระโดดการออกกำลังกายการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและการใส่ถุงและถุงที่มีส่วนร่วมในการต่อสู้ รูปร่าง.
Barker และ Pickard บอก โค้ช ว่าการตอบสนองช่วงต้นของการประชุมของพวกเขาโดยรอบรอบสามรอบ 12 นาทีได้รับว่าเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ผู้เข้าร่วมประชุมเคยทำมา นั่นคือสิ่งที่ 12x3 มีเป้าหมายสำหรับเพราะประโยชน์ที่พวกเขากล่าวว่าไปไกลกว่าออกกำลังกายเพียง "คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง - คุณสามารถขุดได้ยากแค่ไหน" Barker อธิบาย
เซสชั่นที่ 12x3 นำโดยโค้ชมวยที่มีประสบการณ์และทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อหนึ่งหรือสี่ต่อหนึ่งดังนั้นจึงไม่มีที่ไหนเลยที่จะซ่อน แต่ก็มีโอกาสที่จะกระตุ้นให้แต่ละอื่น ๆ ที่จะให้มากขึ้น เพื่อให้ทราบว่าเซสชันของพวกเขาเป็นอย่างไร Barker และ Pickard ได้แชร์ตัวอย่างนี้
- รอบที่ 1: 3 นาทีข้าม
- รอบ 2: 3 นาทีข้าม
- รอบชิงชนะเลิศรอบ 3: 3 นาที (พร้อมคำแนะนำจากโค้ช)
- รอบชิงชนะเลิศรอบ 4: 3 นาที (ด้วยคำแนะนำจากโค้ช)
- รอบ 5: 3 นาที pad work (ถ่ายโดยโค้ช)
- รอบ 6: งานแผ่นรอง 3 นาที (ถ่ายโดยโค้ช)
- รอบ 7: ถุงทำงาน 3 นาที (แนะนำโดยโค้ช)
- รอบ 8: ถุงทำงาน 3 นาที (แนะนำโดยโค้ช)
- รอบ 9: ถุงทำงาน 3 นาที (แนะนำโดยโค้ช)
- รอบ 10: ถุงทำงาน 3 นาที (แนะนำโดยโค้ช)
- รอบ 11: 3 นาที AMRAP (มีสัญญาณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) วงจร: 10 burpees, 10 press-ups, 10 squats กระโดด, 10 sit-ups
- รอบ 12: 3 นาที AMRAP วงจร: 10 burpees, 10 press-ups, 10 squats กระโดด, 10 sit-ups
แนะนำ: การออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม
โดยปกติจะมีการพักผ่อนระหว่างรอบ 1 นาทีแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถปรับปรุงการตอบสนองการกู้คืนของตนได้ เสียงโหดร้าย
Shadowboxing, Barker และ Pickard อธิบายช่วยให้โค้ชทำงานในแบบฟอร์มขณะที่การทำงานของแผ่นช่วยให้โค้ชช่วยให้คุณสามารถถ่ายภาพและโยนภาพได้อย่างถูกต้อง กระเป๋าที่พวกเขาเก่งชี้ให้เห็นไม่มีความช่วยเหลือดังกล่าว
ในกรณีที่คุณไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเข้าร่วมเซสชั่นเต็มรูปแบบแล้วหรือคุณก็จะอาศัยอยู่หรือทำงานที่ไหนก็ได้ใกล้โรงยิมต่อไปนี้คือเซสชั่นที่จะลองทำที่บ้าน
การออกกำลังกายหน้าแรก 12x3
พักพัก 1 นาทีระหว่างรอบ สำหรับรอบ shadowboxing ให้ดูบทแนะนำบน YouTube และเน้นรูปร่างรูปร่างเท้าและความสมดุลของคุณ
- รอบที่ 1: 3 นาทีข้ามไปออกทั้งหมด 10 วินาทีสุดท้ายของทุกนาที
- รอบ 2: 3 นาทีข้ามไปออกทั้งหมด 10 วินาทีสุดท้ายของทุกนาที
- รอบ 3: 3min skipping ไปทั้งหมดออกสำหรับ 10 วินาทีสุดท้ายของทุกนาที
- รอบชิงชนะเลิศรอบ 4: 3 นาที
- รอบชิงชนะเลิศรอบ 5: 3 นาที
- รอบชิงชนะเลิศรอบ 6: 3 นาที
- รอบ 7: 3 นาที AMRAP วงจร: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- รอบ 8: 3 นาที AMRAP วงจร: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- รอบ 9: 3 นาที AMRAP วงจร: รถรับส่งวิ่ง 10 เมตรหมีคลานกลับ
- รอบ 10: 3 นาที AMRAP วงจร: รถรับส่งวิ่ง 10 เมตรหมีคลานกลับ
- รอบ 11: 3 นาที AMRAP วงจร: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck jumps
- รอบ 12: 3 นาที AMRAP วงจร: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck jumps
แนะนำ: การชกมวยของ Barry McGuigan 15 นาที
เซสชั่นแบบตัวต่อตัว 75 ปอนด์, เซสชั่นสี่ตัว, 25 ปอนด์, แผนฝึกอบรมเซสชั่น 12 สัปดาห์แบบไม่ จำกัด 750 ปอนด์ ไปที่ 12x3gym.co.uk