รับร่างกายเช่น Christian Bale

สารบัญ:

รับร่างกายเช่น Christian Bale
รับร่างกายเช่น Christian Bale

วีดีโอ: รับร่างกายเช่น Christian Bale

วีดีโอ: รับร่างกายเช่น Christian Bale
วีดีโอ: ต้องรู้! 9 อาหารสุดยอดบำรุงหัวใจ EP80 2024, มีนาคม
Anonim

แบทแมนอาจเป็นหนังสือการ์ตูนซูเปอร์ฮีโร่ที่น่าอัศจรรย์ แต่สำหรับคนส่วนมากคำร้องหลักของตัวละครคือเขาไม่มีมหาอำนาจที่แท้จริง หลังจากดู อัศวินดำขึ้น - ตอนจบของตอนจบที่ประสบความสำเร็จในการจินตนาการว่า Batman อยู่ในสภาพแวดล้อมจริง (ish) - โลก - เราคิด คุณต้องฝึกอบรมประเภทใดจึงจะกลายเป็นนายทหาร?

เป็นที่ยอมรับ Bruce Wayne มีเงินและทรัพยากรมากขึ้นในการลงทุนในเทคโนโลยีการต่อสู้อาชญากรรมมากกว่าที่ทุกคนคาดหวังที่จะแข่งขันกับชีวิตจริง แต่เมื่อพูดถึงความแข็งแรงความสามารถในการต่อสู้กับหัวใจและการต่อสู้ Batman มีขอบเหนือคู่แข่งของเขาเพราะความมุ่งมั่นของเขา การฝึกอบรม

ไฟล์แบทแมนเป็นหนังสือเล่มใหม่ที่ประกอบด้วยรายการบันทึกประจำวันจากสงครามแบทแมนเกี่ยวกับความผิดทางอาญาในหมู่พวกเขาตารางการฝึกอบรมนี้:

กำหนดการฝึกอบรมของ BATMAN อาทิตย์

ตอนเช้า - วิ่ง 30 นาที - 30 นาทีของการทำสมาธิ

ตอนเย็น - ลิฟท์ทำความสะอาดและเหยียด - 3 reps / 8 ชุด, 118 กก - ห้าชุดวิ่ง 400m, 21 ชิงช้า kettlebell, 12 pull-ups, 30 นาทีทำงานยืดหยุ่น, 30 นาทีซ้อม

จันทร์

ตอนเช้า - วิ่ง 30 นาที - ศิลปะการต่อสู้ 30 นาที

ตอนเย็น - ชุดเชือกปีน 6 ม. จำนวน 5 ชุด - วงแหวนยิมนาสติก 30 นาที - กล่องกระโดดสูง - 12 reps / 8 ชุด - Crunches - 50 reps / 5 ชุด - กระเป๋าทำงาน 30 นาที - 30 นาทีของความยืดหยุ่นในการทำงาน - การซ้อมรบ 30 นาที

อังคาร

ตอนเช้า - วิ่ง 30 นาที - 30 นาทีของโยคะ

ตอนเย็น - ว่ายน้ำ 800 เมตร - deadlift หนัก - 5 reps / 7 ชุด, 280 กก - deadlift เบากว่า - 30 reps, 140 กก - การซ้อมรบ 30 นาที

วันพุธ - วันหยุดพักผ่อน

ตอนเช้า - วิ่ง 32 กม

ตอนเย็น - ใช้เวลาฝึก 30 นาที - 30 นาทีของความยืดหยุ่นในการทำงาน - 30 นาทีพื้นฐานของร่างกายส่วนบน - ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับร่างกายลดลง 30 นาที - สังเกตการณ์ 30 นาที - 30 นาทีของการทำสมาธิ - ถือ 30 นาทีและจุดดัน

พฤหัสบดี

ตอนเช้า - วิ่ง 30 นาที - แบบดั้งเดิม 30 นาที กะตะ (เน้นรูปแบบโอกินาวะ)

ตอนเย็น - squats - 5 reps / 10 ชุด, 240 กิโลกรัม - bouldering 1 ชั่วโมง - 30 นาทีของความยืดหยุ่นในการทำงาน - Crunches - 50 reps / 5 ชุด - ใช้เวลาฝึก 30 นาที - ใช้กระเป๋าหนัก 30 นาที

ศุกร์

ตอนเช้า - วิ่ง 30 นาที - 30 นาทีของการทำสมาธิ

ตอนเย็น - ลิฟท์ทำความสะอาดและเหยียด - 3 reps / 8 ชุด, 120 กก - ชุดควบคุมการเผาผลาญอาหาร 5 ชุด - วิ่ง 400m, ชิงช้า 21 kettlebell, 12 pull-ups - 30 นาทีของความยืดหยุ่นในการทำงาน - การซ้อมรบ 30 นาที

เสาร์

ตอนเช้า - วิ่ง 30 นาที - โยคะ 30 นาที

ตอนเย็น - Crunches - 50 reps / 5 ชุด - squats - 5 reps / 10 ชุด, 120 กก - กด - ups - 50 reps / 5 ชุด - ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีบนแถบลิง - 30 นาทีบนม้าปอมเมิร์ซ - 30 นาทีในถุงหนัก - ว่ายน้ำ 400 เมตร

เราได้กำหนดตารางเวลาให้กับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Chet Morjaria และ Dave Fletcher เพื่อดูว่าพวกเขาทำอะไรจากมันและถามว่ามันจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำในชีวิตจริง

"สิ่งแรกที่น้ำหนักที่บรูซเวย์นกำลังยกอยู่เหนือขีดความสามารถของปุถุชนเกือบทั้งหมดสำหรับแม้แต่ตัวแทนเดียว Morjaria กล่าว" "แผนฝึกอบรมนี้ไม่เพียง แต่มีความรุนแรงต่อร่างกายเท่านั้นนอกจากนี้เวลาที่ต้องปฏิบัติตามช่วงเวลาเหล่านี้จะทำให้พวกเขาเกินกำหนดเวลาการทำงานโดยเฉลี่ย แม้ว่าถ้าคุณเป็นเศรษฐีเหมือนบรูซเวย์นแรงกดดันประจำวันของการทำงานก็น้อยลงแล้ว!

"วันพุธมีกำหนดเป็นวันหยุด - โดยมีการฝึกอบรมทักษะเฉพาะ" ในช่วงบ่าย (แม้ว่าจะใช้เวลาสามชั่วโมงครึ่ง!) อย่างไรก็ตามเช้าประกอบด้วยระยะทาง 20 กิโลเมตร - ไม่ไกลจากระยะทางวิ่งมาราธอนที่เราหลายคนฝึกโดยเฉพาะสำหรับเดือน เวลาเป้าหมายของเขาเป็นเวลาที่รวดเร็วมากสำหรับหนึ่งไมล์ … เพื่อดำเนินการต่อไปนี้เป็นเวลา 20 ไมล์ไม่ใช่เรื่องที่เกี่ยวกับมนุษย์ธรรมดา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นตารางการแข่งขันที่เต็มไปด้วยความยาว การฝึกอบรมแบบนี้จะต้องมีมากกว่าความต้องการที่จะได้ช่างฟิต - มันจะต้องมีแรงผลักดันที่ไม่เปลี่ยนแปลง บรูซเวย์นมีแรงบันดาลใจในการฝึกอบรมอย่างนี้ผ่านการเป็นพยานในการโจมตีพ่อแม่ของเขาที่ต้องใช้ชีวิตของพวกเขา - เขาหมกมุ่นในการฝึกฝนทางร่างกายจิตใจและทักษะอย่างเข้มข้นเพื่อที่จะแก้แค้นความตายโดยการต่อสู้กับอาชญากรรมเช่นแบทแมน

"โปรแกรมนี้ก็คือ (a) มุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติงานที่มีผู้แทนสูงมากและ (b) มีปริมาณมากเกินไปเพื่อเก็บเกี่ยวความแรงและพลังที่ต้องการ" Fletcher กล่าว เพิ่มเติมไม่ได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการออกแบบโปรแกรมสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง ต้องมีการมุ่งเน้นที่ความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้นซึ่งจะต้องมีการทำงานที่ต่ำมากขึ้น / มีความเข้มสูงมาก " ดังนั้นบางทีอาจไม่น่าแปลกใจที่กำหนดการออกกำลังกายของนายทหารจะไม่สามารถทำได้ในชีวิตจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่มีงานหรือสำหรับเรื่องนั้น ใด ความมุ่งมั่นที่นอกเหนือจากการต่อสู้กับสงครามที่ไม่มีที่สิ้นสุดเกี่ยวกับอาชญากรรม อย่างไรก็ตามคริสเตียนเบลมีส่วนร่วม อัศวินดำขึ้น และเราไม่ต้องการที่จะบดขยี้ความฝันของทุกคนในการกลายเป็นชีวิตจริงของรุ่นของสงครามเย็น caped ร่างกายเช่นเขาเป็นไปได้แน่นอน ยกเลิกคำสั่ง batsuit และลองการออกกำลังกายแบทแมนของ Dave Fletcher (ดูด้านล่าง) มันอาจจะไม่ง่ายอย่างที่บรูซเวย์น แต่มุ่งเน้นไปที่การลอกไขมันการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนรวมทั้งในโปรแกรมการฝึกอบรมประจำสัปดาห์ของคุณจะช่วยให้คุณได้รับร่างกายเช่น Bale

ข้อมูลเพิ่มเติม

การออกกำลังกายแบทแมนของ Dave Fletcher

แต่ละวงจรจะทำตามขั้นตอนของตัวแทน 6,12,24 รายและส่วนที่เหลือระหว่างชุด 1-3 นาทีและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นหรือนักสู้คนใหม่

ระดับกลาง (2-3 ชุด) ขั้นสูง (4-5 ชุด)

A1 ยกทรงขาตรง กระโดดหมอบดัมเบลล์ กระโดดลำตัว A3 A3 B1 กอริลลาคางขึ้น B2 กดเพาเวอร์ B3 Dumbbell กดไหล่สลับกัน (12 แต่ละด้าน) C1 แขวนยกขาตรง C2 แขนย่างแขนตรงผลักดัน เพิ่มข้อศอก C3 Bodyweight (12 แต่ละด้าน)

แนะนำ: