คุณจะพังได้ในสระว่ายน้ำได้อย่างไร? ผู้จัดรายการโทรทัศน์ Gethin Jones ได้เข้ารับการฝึกอบรมการออกกำลังกายเพื่อว่ายน้ำระยะสั้นหกสัปดาห์ซึ่งเขียนและได้รับคำแนะนำจากครูผู้สอน Dan Bullock จาก Speedo ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญ Get Speedo Fit เมื่อสิ้นสุด VO2 Max ของเขาเพิ่มขึ้น 13% เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง 1% และความแรงของแขนและขาของเขาเพิ่มขึ้น 8% เราได้พบกับเขาเพื่อหาวิธีการที่เขาเข้ามา
อะไรที่ทำให้คุณต้องท้าทาย?
มันน่าสนใจจริงๆสำหรับฉันเพราะมันเป็นสิ่งที่ฉันไม่ได้ทำมานานหลาย lat คุณรู้ว่าฉันได้ swum เป็นเด็ก แต่ฉันไม่เคยคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ออกกำลังกาย ฉันมีความสุขที่ได้เป็นหนูตะเภาและตามที่คุณได้เห็นจากผลลัพธ์ที่ได้ก็ค่อนข้างน่าอัศจรรย์
เซสชั่นครั้งแรกทำให้ระบบของคุณตกใจหรือว่าพวกเขาตั้งใจจะทำให้คุณรู้สึกลำบากหรือไม่?
คุณรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่ในสภาพที่ไม่ดีเมื่อฉันเริ่มต้นและพวกที่ Speedo รู้เช่นนั้น แต่ก็ยังมีความหัวเราะคิกคักในเซสชันแรกของฉันฉันจะไม่โกหกคุณ ฉันใช้เวลาสักพักเพื่อหาเท้าของฉัน เราใช้เวลาสองสัปดาห์ในการทำเทคนิค ฉันต้องการใช้แถบดึงและที่จะทำงานบนแขนของฉัน paddles จะช่วยให้กับเทคนิคของฉันและดำน้ำกลางจะเพียงจัดร่างกายของฉัน
และระยะเวลาก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มเห็นผลลัพธ์
ฉันคิดว่าเมื่อฉันพบฉันสามารถทำช่วง 1 กิโลเมตร! ตอนแรกพวกเขากำลังต่อสู้อย่างจริงจังเพื่อเสร็จสิ้นและแล้ววันหนึ่งพวกเขาก็ไม่ได้เลวร้าย
เซสชันทั่วไปจะมีลักษณะอย่างไร
เราจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 200 เมตรแล้วฉันจะเล่นว่ายน้ำ 400 เมตรโดยไม่ต้องพายมือโดยไม่ต้องเตะและจากนั้นให้เล่นว่ายน้ำ 200 เมตรพร้อมครีบ [ขากรรไกร] เพียงแค่เตะเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกำลังทำงานจากสะโพก จากนั้นอีก 400 เมตรกับพายและอีก 400 เมตรว่ายน้ำพร้อมกับดำน้ำกลางเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในแนวเดียวกัน ในตอนท้ายเราจะลงเอยด้วยการว่ายน้ำประมาณ 1 กิโลเมตรเพื่อลองใช้เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมด นั่นคือสวยมากสำหรับโปรแกรมทั้งหมด มันกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและฉันกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในน้ำและครอบคลุมระยะทางอีกต่อไป
เสียงเหมือนที่คุณใช้เวลาอยู่ในน้ำ การฝึกซ้อมของคุณเกิดขึ้นจากสระหรือไม่?
มีแบบฝึกหัดในแบบแห้ง - ไม่กี่ฉันได้รับการสนับสนุนให้ทำไม้กระดาน - แต่ที่จริงแล้ว
คุณคิดว่าคุณจะสามารถเข้าสู่รูปร่างที่ดีได้เช่นนี้หรือไม่ถ้าคุณทำตามปกติแล้ว
ฉันจะซื่อสัตย์และบอกว่าฉันไม่ทราบจริงๆ ฉันไม่ได้เปลี่ยนอาหารของฉันอย่างหนาแน่นฉันแน่นอนมีเครื่องดื่มไม่กี่และฉันยังคงกินสิ่งที่ฉันกิน เมื่อฉันกลับมาทำ VO2 max ฉันดีกว่าในแง่ของการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าที่ฉันเป็นหกสัปดาห์ก่อนโดยไม่ต้องทำชนิดของการทำงานใด ๆ
คุณคิดว่าด้วยการปรับแต่งอาหารมากขึ้นคุณอาจจะได้รับมันได้ดียิ่งขึ้น?
ใช่เลย แต่กับ Speedo ไม่ได้เป็นเช่น "ให้แน่ใจว่าคุณทำประตูต่อไป" มันก็มากขึ้น "นี่คือนักโภชนาการของคุณโปรดว่ายน้ำสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ในการสอนของแดเนียล" นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ ฉันไม่ใช่คนดื่มขนาดใหญ่และฉันก็พยายามอย่างดีต่อไป … แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีแพนเค้กอยู่บ้าง สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจก็คือฉันไม่ได้ทำอะไรเลยฉันไม่ได้ยกน้ำหนักขึ้นภายในหกสัปดาห์ แต่ฉันก็ทำให้กล้ามเนื้อลดลงและฉันก็ลดไขมันในร่างกายลง สิ่งที่ฉันประหลาดใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเพราะฉัน 37 และใส่มวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปที่โรงยิมจะเย็นสวย
ดูประโยชน์ที่เกี่ยวข้องของการว่ายน้ำจะชักชวนให้คุณขุดออกบรรดา TrunksSwimming Workouts: Interval และ Heart-Rate Sessions สำหรับ PoolFour Drills ว่ายน้ำเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาเวลาของคุณในสระว่ายน้ำ
ตอนนี้คุณเสร็จแล้วคุณมีน้ำมากแค่ไหน?
มันไม่ได้เหมือนกันเพราะภาระผูกพันในการทำงาน แต่ที่จุดรวมของมัน ฉันใช้เวลาเฉลี่ยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ยากที่จะทำเช่นนั้นด้วยการถ่ายทอดสดของ เต้นรำกับดาว [โจนส์นำเสนอ เต้นรำกับดาว: การเข้าถึงทั้งหมด ในอเมริกาทีวี] ทุกคืน ฉันจริงจะทำ QuadRac วิ่งในเดือนกรกฎาคมเพราะว่ายน้ำยาวในน้ำเปิดเพียงเพื่อนำทักษะของฉันในการทดสอบ
อะไรที่คุณภูมิใจมากที่สุด?
อาจเป็นมวลกล้ามเนื้อ หลายคนจะไปที่โรงยิมและทำลูกหนูของพวกเขาสำหรับฤดูร้อนและฉันรู้สึกเหมือนฉันได้ทำชนิดที่สระว่ายน้ำ ฉันคิดว่าคุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าในภาพก่อนและหลังภาพมันค่อนข้างชัดเจน โอ้และผิวสีแทนช่วยได้เช่นกัน - อย่าโกหก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วง Speedo Swim Fitness ไปที่ speedo.co.uk
