การแข่งขันมาราธอนในลอนดอนเกิดขึ้นในเดือนเมษายนของทุก ๆ ปีและทุกๆปีผู้คนจะเริ่มฝึกอบรมในช่วงสัปดาห์แรกของเดือนมกราคม เป็นเรื่องที่เหมาะสมอย่างยิ่งที่จะต้องทำเพราะมันทำให้คุณมีเวลาทำงานเกือบสี่เดือนเต็มเวลาเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบเพื่อเตรียมพร้อมที่จะวิ่งระยะทาง 42.2 กม. ในขณะที่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเทศกาลโดยไม่ต้องกังวลกับการฝึกหัด
ก่อนที่เราจะเดินทางต่อไปเราควรเน้นว่าเราจะไม่ขอร้องคุณให้ไปดื่มเหล้ารอบคริสมาสต์ในวันนี้หากคุณกำลังวิ่งมาราธอนลอนดอน (หรือมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิอื่น) และเราจะไม่แนะนำให้คุณเริ่มตอกออกไปอีก 80 กม. สัปดาห์ในเดือนธันวาคมเมื่อทุกคนกำลังปาร์ตี้
อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราจะทำคือแนะนำสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในปีนี้เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมที่จะเริ่มแผนการฝึกมาราธอนฉบับเต็มในเดือนมกราคม และโดย "เรา" เราหมายถึง Steve Vernon โค้ชสำหรับนักวิ่งระยะไกลยอดเยี่ยมของ Team New Balance และนักวิ่งจากประเทศและระหว่างประเทศที่เคยขอคำแนะนำจากเรา
อะไรคือข้อดีหลักของการเริ่มเตรียมการการแข่งขันมาราธอนลอนดอนก่อนเดือนมกราคม?
"การเริ่มต้นในระยะเริ่มต้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมมาราธอนเฉพาะของคุณ" เวอร์นอนกล่าว "แต่มันก็เป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะสร้างการออกกำลังกายพื้นฐานบางอย่างเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะเริ่มต้นในปีใหม่”
นักวิ่งมาราธอนควรทำอะไรในเดือนธันวาคม?
เราถาม Vernon เพื่อแบ่งคำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งประเภทต่างๆ ก่อนอื่น - คนที่ไม่ได้กำลังทำงานอยู่ในขณะนี้และยังไม่ได้จัดการแข่งขันมาราธอนมาก่อน
"ธันวาคมควรจะเกี่ยวกับการใช้งานและถ้าคุณไม่ได้ทำใด ๆ มาก่อนนี้จะต้องเป็นเรื่องง่ายที่สร้างขึ้น 2-3 สัปดาห์ทำงาน" เวอร์นอนกล่าวว่า
"เป็นที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง / เดิน ตัวอย่างเช่นการเขย่าเบา ๆ หนึ่งนาทีสิบนาทีโดยใช้เวลาเดินหนึ่งนาทีระหว่างการวิ่งเหยาะ ๆ เป็นเวลา 20 นาที หลังจากทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้ถึงห้านาทีสองก้าวโดยใช้เวลาเดินเพียงไม่กี่นาทีระหว่างพวกเขาในสัปดาห์ที่สอง ในช่วงปลายเดือนธันวาคมคุณควรมุ่งมั่นที่จะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีอย่างต่อเนื่อง"
หากคุณเคยวิ่งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แต่ยังไม่เคยทำมาราธอนคำแนะนำคือการมุ่งเน้นการเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งของคุณในเดือนธันวาคมเพื่อสร้างระยะเวลาที่เท้าของคุณต้องการโดยการฝึกวิ่งมาราธอน
"เริ่มแนะนำการทำงานที่ยาวนานขึ้นสัปดาห์ละครั้ง" เวอร์นอนกล่าว "ขึ้นอยู่กับพื้นหลังของคุณทำงานคุณสามารถมุ่งมั่นที่จะเพิ่มหนึ่งไมล์ [หรือ 1.5 กม. หากคุณต้องการ] หรือสิบนาทีต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มต้นปีใหม่กับประโยชน์ของการได้ทำบางทำงานอีกต่อไป."
หากคุณเป็นนักวิ่งปกติคุณก็พร้อมที่จะเริ่มต้นการวางแผนการวิ่งมาราธอนซึ่งอาจเป็นไปได้ในระยะที่ผ่านมา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเพิ่มเป้าหมายเฉพาะเจาะจงในเดือนธันวาคม การอบรม
"นักกีฬายอดเยี่ยมผมโค้ชมักจะเริ่มต้นการวิ่งมาราธอนของพวกเขาสร้างขึ้นในรูปแบบที่ดี 10K ดังนั้นฉันมักจะพบการแข่งขันสำหรับพวกเขาที่จะกำหนดเป้าหมายก่อนที่พวกเขาเริ่มต้นทำงานมาราธอนที่เฉพาะเจาะจง" เวอร์นอนกล่าวว่า
"การก้าวไปสู่ปีใหม่อย่างรวดเร็วถึง 10K ในปีใหม่นี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้การวิ่งมาราธอนทำได้ง่ายขึ้น"
แนะนำ: แผนฝึกอบรม 12 ก.ม. ต่อสัปดาห์สำหรับ PB
เดือนธันวาคมเป็นช่วงเวลาของงานเลี้ยงขนาดใหญ่และกินอาหารปริมาณมาก - นักวิ่งมาราธอนควรจะปรับระดับการเฉลิมฉลองของพวกเขากลับมานิดหน่อยหรือไม่?
"ฉันคิดว่าการกลั่นกรองและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ! มีอะไรผิดปกติกับการเพลิดเพลินกับช่วงคริสต์มาส แต่ถ้ามันหมายถึงการฝึกอบรมที่หายไปและการวางน้ำหนักเป็นจำนวนมากก็ไม่ได้ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นการวางแผนการวิ่งมาราธอนของคุณ "เวอร์นอนกล่าวว่า
"วางแผนรอบเหตุการณ์ทางสังคมเพื่อให้คุณยังสามารถสนุกกับพวกเขาได้ แต่ยังเหมาะกับการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีข้อบกพร่องและอาการป่วยมากมายในช่วงเทศกาลคริสต์มาสเพื่อใช้ความระมัดระวังในการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น"
แนะนำ: 10 สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่
มีประเภทใดที่คุณควรให้ความสำคัญก่อนเดือนมกราคม?
"การใช้งานง่ายสบายดี" เวอร์นอนกล่าว "การวิ่งมาราธอนเป็นเหตุการณ์ความอดทนและเวลาบนเท้าของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดดังนั้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องและสร้างระยะเวลาในการวิ่งของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขั้นตอนนี้"
การแข่งขันเพื่อลงทะเบียนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันมาราธอนในลอนดอน
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรพิจารณาก่อนสิ้นปีเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันมาราธอนในลอนดอนคือการลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันที่สั้นกว่าในช่วงต้นปีพ. ศ. 2561
การวิ่งแข่งอื่น ๆ จะไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่รุนแรงของการวิ่งมาราธอนหรือบรรยากาศที่มีความคิดริเริ่มของลอนดอนมาราธอนโดยเฉพาะ แต่จะช่วยให้คุณได้รับใช้ในการทำงานในฝูงชนและประสบการณ์การแข่งขันในวัน - ไม่มีใคร เชื่อว่าระยะเวลาในการรอคิวสำหรับห้องสุขาก่อนจะมีการแข่งขันจนกว่าพวกเขาจะได้เห็นมันเป็นครั้งแรก
แนะนำ: กิจกรรมที่ทำงานในสหราชอาณาจักรที่ดีที่สุด
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการวิ่ง 5K และการวิ่ง 5K ที่ดีที่สุดในการมีส่วนร่วมคือ parkruns พวกเขาเป็นอิสระรายสัปดาห์ผ่อนคลายมากและเกือบจะแน่นอนจะเป็นหนึ่งที่สวยใกล้บ้านของคุณ
สำหรับ 10K เป็นการดีที่สุดในการเข้าร่วมกิจกรรมที่เกิดขึ้นในช่วงต้นเดือนกุมภาพันธ์ การเลือกชั้นนำสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในหรือรอบ ๆ กรุงลอนดอนคือ Cancer Research UK London Winter Run ซึ่งจะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 4 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2561คุณสามารถวิ่งบนถนนที่ปิดสนิทในใจกลางกรุงลอนดอนได้ตลอดเวลาและเป็นแรงบันดาลใจที่ดีที่สุดในการทำให้คุณได้รับการฝึกเดือนมกราคมที่ยากลำบากในเดือนมกราคม
การแข่งขันเตรียมการที่สำคัญคือการวิ่งมาราธอนครึ่งซึ่งคุณควรพยายามวิ่งในช่วงกลางเดือนมีนาคม การต่อสู้กับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ก่อนหน้าใหญ่จะให้ความคิดที่ดีว่าการฝึกของคุณจะดีเพียงใดและเวลาที่คุณอาจจะกำหนดเป้าหมายในการวิ่งมาราธอนแบบเต็มรูปแบบ
การอ่านหนังสือ Half Marathon มีขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 18 มีนาคม พ.ศ. 2561 เมื่อห้าสัปดาห์ก่อนการแข่งขันมาราธอนในลอนดอนและมีนักวิ่งกว่า 15,000 คนเข้าร่วมด้วยดังนั้นคุณจะได้สัมผัสกับการทำงานในกลุ่มใหญ่ นอกจากนี้ยังมีโบนัสจากการแข่งขันที่ใหญ่ในสนามกีฬา Madejski ซึ่งควรจะมีกลุ่มคนที่ดีที่จะเชียร์คุณที่บ้าน