หากมีชุดฝึกอบรมหนึ่งชิ้นเพื่อกระเด็นออกมามันเป็นลูกกลิ้งโฟม หากไม่มีการเคลื่อนไหวที่ดีความพยายามของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อหรือแม้แต่นั่งสบาย ๆ ที่โต๊ะทำงานก็จะไร้ประโยชน์
หลอดที่เรียบง่ายนี้เมื่อใช้ถูกต้องสามารถปลอบประโลมกล้ามเนื้อแน่นก่อนระหว่างหรือหลังเซสชั่น นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นพนักพิงที่มีหลายมุม - ลูกบอลขนาดกลางล้อ abs และขั้นตอนการออกกำลังกายที่หมุนวนเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับวงจรน้ำหนักตัว
การออกกำลังกายการสูญเสียไขมันนี้รวมทั้งการได้รับการเผาไหม้ภายในแคลอรี่ของคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนที่พวกเขาเริ่มที่จะกระชับและให้การบำบัดด้วยการนวดฉุกเฉินเพื่อเริ่มต้นการกู้คืน ส่วนที่ดีที่สุด? ความเจ็บปวดไม่มีกำไรทั้งหมด "คุณควรจะออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมองหาการเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์จากกระบังลม แต่อย่างอกในความทุกข์ทรมาน" ครูเฟร็ดเวสท์คอตต์ (interfyt.com) ผู้สร้างแผนดังกล่าว
การออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งโฟมทำงานอย่างไร
การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายนี้แบ่งออกเป็นคู่ เวสท์คอตต์กล่าวว่า ขั้นตอนดังกล่าวรวมการเคลื่อนไหวที่เต็มไปด้วยความรู้สึกแบบเต็มรูปแบบไปกับการออกกำลังกายทางเทคนิคที่มุ่งเป้าหมายหลักและเสร็จสิ้นไปพร้อมกับการขยายการเคลื่อนไหว ผลลัพธ์ที่ได้คือเซสชั่นที่ครอบคลุมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเอบีเอสและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ภาวะปกติ
คำสั่ง
ทำ 20 reps สำหรับพลังงานและแกนย้าย 1A, 1B, 2A และ 2B โดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างแต่ละ ทำซ้ำ 3-5 ครั้งขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกและระดับพลังงานของคุณวางตัว 60 วินาทีระหว่างแต่ละรอบ เสร็จสิ้นโดยใช้เวลา 20 วินาทีในแต่ละช่วงของเหยียด 3A และ 3B ซ้ำอีกครั้งระหว่างสามถึงห้าครั้ง แต่ไม่มีเวลาหยุดพัก
1A กระโดดขึ้น burpee - up
บิดรัสเซีย 1B
นักปีนเขาภูเขา 2A
2B Archer กดขึ้น
3 ม้วนออก
ยืดแมวโยคะ 3B
แบบ: Callum Melly @ vanderlammie.com เสื้อผ้า: กางเกงขาสั้น GymShark Luxe Legacy £ 23, เสื้อยืด GymShark แบบเสื้อ£ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
