'โรงยิมโจนส์ไม่ใช่สถานที่ที่สะดวกสบาย ไม่มีโทรทัศน์ไม่มีเครื่องไม่มีจุดที่สะดวกสบายในการนั่งและไม่มีกระจก การฝึกอบรมทำได้ยาก ไม่มีทางลัด ความผิดพลาดทางร่างกายและจิตใจเกิดขึ้น"
คำเหล่านี้ต้อนรับผู้เข้าชม gymjones.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่อุทิศให้กับการอธิบายเทคนิคการฝึกอบรมและปรัชญาของห้องออกกำลังกาย Salt Lake City ของ Mark Twight เป็นบทแนะนำที่น่ากลัว แต่ Twight ดูเหมือนจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งต่างๆ เคยเป็นนักปีนเขาบนเทือกเขาแอลป์ระดับโลกเขาเขียนไว้ในไดอารี่ของเขา จูบหรือฆ่า เกี่ยวกับ 'การฝึกอบรมในอาหารที่ว่างเปล่าเพื่อดูว่าฉันสามารถผลักดันตัวเองได้ไกลแค่ไหน'
เขาเปลี่ยนตัวเองให้น่าสนใจ 300 จากนักแสดงที่หยาบคายเข้ามาในกองทัพที่น่าเบื่อหน่าย: วิดีโอออนไลน์หนึ่งวิดีโอได้เห็นเขาอธิบายว่าทุกคนที่เข้าร่วมการฝึกอบรมดูอ่อนนุ่มหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กินเจ แม้กระทั่งชื่อ Gym Jones - ซึ่งได้รับการแต่งตั้งโดยภรรยาของ Twight's Lisa - เป็นคนยั่วยุซึ่งหมายถึงผู้นำศาสนา Jim Jones ผู้ซึ่งนำลูกศิษย์ของเขาไปดื่มไซยาไนด์ในประเทศกายอานามากกว่า 900 คนในปี 1978 หนึ่งในเสื้อยืดที่นักเรียนฝึกอ่าน, 'มีเส้นแบ่งระหว่างความรอดและการดื่มพิษในป่า'
ตอนแรก Gym Jones ได้รับการดำเนินการเหมือนสโมสรสมาชิกส่วนตัว แต่ในปี 2008 ประตูเปิดและ gymjones.com ได้แนะนำ Club Salvation Club ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไซต์ที่ทุกคนสามารถดูข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมได้ ตอนนี้ห้องออกกำลังกายอธิบายตัวเองว่า "เป็นส่วนตัว แต่ไม่ปิด" และจะอนุญาตให้คนส่วนใหญ่อยู่ในประตูแม้ว่าพวกเขาจะยังคงเสี่ยงต่อการถูกไล่ออกหากจริยธรรมในการทำงานหรือทัศนคติไม่ได้เกิดขึ้น
ตอนนี้ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับการรับรองว่าเป็นผู้ฝึกสอน Gym Jones ผ่านชุดของการสัมมนาซึ่งหลักสูตรแรกคือหลักสูตรพื้นฐาน 4 วัน ฉันอยู่ที่ศูนย์ฟิตเนส Optimal Life ในลอนดอนเพื่อเข้ารับการตรวจในสหราชอาณาจักรเป็นครั้งแรก ผู้เข้าร่วมประชุมอื่น ๆ อีก 20 คนเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย แต่บางคนก็สนใจที่จะฝึกตัวเองไปในระดับใหม่
George Mayhew ผู้อำนวยการฝ่ายกิจการองค์กรของ National Grid กล่าวว่าเขาบินออกไปที่ยูทาห์สองสามปีที่ผ่านมาและไม่เคยมองย้อนกลับไป "ฉันไม่ใช่นักมวยหรือผู้เล่น NFL" Mayhew กล่าว 'ฉันเป็นคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ แต่พบว่าการออกกำลังกายช่วยให้ศีรษะของเขาตรง ฉันอายุ 41 ปีและฉันมีรูปร่างที่ดีกว่าที่ฉันเคยอยู่ในวัย 20 ปีของฉัน '
การประชุมนายโจนส์
แม้ว่าเขาจะมีลักษณะแบบลีนและตาแหลมเช่นเดียวกับนักปีนเขาที่วาดภาพไว้ในหนังสือของเขาเมื่อฉันพบเขา Twight ล้อเล่นเกี่ยวกับการจราจรในกรุงลอนดอนและค่าใช้จ่ายความแออัด เขาเปิดกว้างเป็นกันเองและยินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลที่บุคคลออนไลน์ของเขาไม่ยอมแพ้
องค์ประกอบทางจิตวิทยาเป็นรากฐานของทุกสิ่งที่เราทำ "เขากล่าว "เราชอบพูดว่าคุณกลายเป็นสิ่งที่คุณทำและคุณกลายเป็นคนที่คุณแขวนอยู่รอบ ๆ ถ้าคุณไม่เต็มใจถ้าคุณไม่ได้มุ่งมั่นเราไม่ต้องการคุณเพราะเราต้องการที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงยิม
ขั้นตอนแรกในการเปิดห้องออกกำลังกายคือการเริ่มต้นฝึกฝนคน "ปกติ" ร็อบแมคโดนัลด์อดีตนักสู้ UFC และตอนนี้ผู้จัดการทั่วไปของโรงยิมโจนส์ได้กลิ้งลูกบอลเข้ากลุ่มผู้หญิงกลุ่มเล็ก ๆ จาก บริษัท โฆษณา เขาต้องเตะออกจากโรงยิมก่อนที่คนอื่น ๆ จะเอาจริงเอาจัง แต่ตอนนี้แมคโดนัลด์กล่าวว่าพวกเขาฝึกหนักกว่านักเตะเอ็นเอฟแอลหลายคนที่เขาได้พบ
'ฉันอายุมากแล้วตอนนี้' Twights ตลกเมื่อถามเกี่ยวกับการเปิดกว้างใหม่ของโรงยิม 'ถ้าเราต้องการพัฒนาและก้าวหน้าเราต้องออกไปและสอน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่ปิดคือคุณสามารถเริ่มเชื่อเรื่องโกหกของคุณเองได้"
โจนส์พูดคุย
โง่เง่ามันโผล่ออกมาในขณะที่เราพูดคุยผ่านทางปรัชญายิมโจนส์เป็นสิ่งที่พวกเขาไม่ได้มีเวลามากสำหรับ ทั้งในด้านโภชนาการและการฝึกอบรม Twight และ MacDonald เน้นวิธีการปิรามิด: ได้ข้อมูลสำคัญที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนที่ซับซ้อนมากขึ้น ไม่ต้องกังวลกับอาหารเสริมที่มีราคาแพงจนกว่าคุณจะรับประทานอาหารมากมายจากเนื้อสดและผัก อย่ายุ่งกับรูปแบบการฝึกอบรมที่ซับซ้อนจนกว่าคุณจะสามารถ deadlift สองน้ำหนักตัวของคุณเอง และในบรรทัดที่ยืมมาจากพี่เลี้ยงคนหนึ่งของ Twight โค้ชด้านแดนจอห์นที่มีชื่อเสียงว่า "ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าอย่าถามเรื่องโภชนาการ" จริงกับแนวคิดนี้เราเริ่มด้านกายภาพของการสัมมนาด้วยการย้ายขั้นพื้นฐาน - หมอบ เพื่อเสริมสร้างรูปแบบที่ถูกต้อง MacDonald แนะนำให้หมอบนั่งบนผนัง - การเคลื่อนไหวด้วยนิ้วเท้าของคุณพุ่งเข้ากับผนังซึ่งจะบังคับให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าและขับสะโพกของคุณกลับ เราจบด้วยชุดของ squats กระโดดและกระโดดเหน็บให้เป็นระเบิดที่เป็นไปได้ "ฉันจะใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมงในการอุ่นเครื่องนี้" แมคโดนัลด์กล่าว ถ้ามีอะไรสำคัญคุณต้องใช้เวลา
ไม่มีโปรแกรมสากลใน Gym Jones แต่มีธีมที่เกิดขึ้นประจำ การฝึกอบรมรวมถึงแถบดึงแหวนยิมนาสติกการยกโอลิมปิคและเกือบจะไม่มีการนั่ง -ups ('ครั้งเดียวที่เราทำ sit-ups ในโรงยิมคือเมื่อมีคนถามพวกเขา' Twight กล่าวว่า 'และจากนั้นเราให้พวกเขาบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ เลวร้ายที่พวกเขาไม่ได้ถามอีกครั้ง ') แต่การฝึกอบรมส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการยกของหนักวงจรการทำลายปอดหรือการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อการเสียภาษีทั้งด้านจิตใจและด้านร่างกายคำสั่งแรกของ Gym Jones คือ 'จิตใจเป็นหลัก' และการออกกำลังกายบางอย่างยากที่จะได้รับผ่านทางจิตใจมากกว่าทางร่างกาย นี่เป็นการเจตนา 'การยืนบนแผ่นสั่นสะเทือนได้ผลดีฉันอ่านวิทยาศาสตร์' Twight กล่าว 'แต่มันก็เสริมความคิดที่ว่าคุณจะได้รับอะไรบางอย่างเพื่ออะไร เราชอบประเภทของการฝึกอบรมที่กำหนดให้คุณต้องดูแลตัวเองซึ่งอาจทำให้คุณตกใจหรืออาจตกอยู่ในบางสิ่งบางอย่าง ที่จะช่วยให้คุณด้วยความซื่อสัตย์สุจริตของคุณ.
ทำงานในควัน
"ความซื่อสัตย์" ของ Jones คือการออกกำลังกายที่เรียกว่า Tail Pipe เป็นความพยายามของทีมแท็ก คู่คู่หนึ่งแถว 250 ม. ขณะที่อีกหนึ่งคู่คือ 'แร็ค' จับคู่ kettlebells ขนาด 24 กิโลกรัมกับหน้าอกของตัวเอง จากนั้นให้คุณสลับทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำแถวและชั้นวางสินค้าสามครั้งแล้ว ฉันเป็นเพื่อนกับเบนไทเซ่นักปีนเขาที่กระตือรือร้น "ฉันเคยทำแบบนี้มาก่อนแล้ว" เขากล่าว 'เรียกว่า Tail Pipe เพราะเมื่อคุณเสร็จแล้วคุณรู้สึกเหมือนกำลังหายใจควันไอเสีย' ฉันทำชั้นวางไว้ก่อนจับตาฉันในจุดบนผนังในขณะที่ Tye แถว 250m ของเขาใน 42 วินาที เราทำการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกอย่างรวดเร็ว ส่วนที่น่ารังเกียจของ Tail Pipe คือคุณไม่สามารถชะลอตัวลงได้โดยไม่ทำร้ายคู่หูของคุณดังนั้นคุณจึงค้อนแถวให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี้ทำให้ชั้นที่สองถือมากยิ่งกว่าครั้งแรกและโดยที่สามที่คุณกำลังดิ้นรนที่จะหายใจ เมื่อฉันสังเกตเห็นผู้เข้าร่วมประชุมคนอื่น ๆ สองคนเริ่มคลอนคลายฉันจะให้ความสนใจกับคำพูดที่ไม่เป็นทางการของ McDonald ก่อนที่เราจะเริ่มต้นว่า 'มีเพียงผู้ชายคนเดียวที่เคยผ่านช่วงเวลานี้' แถวสุดท้ายน่ากลัวมาก อย่าโกหก 'โทร Twight เป็นไม่กี่เราสะดุดออกฝีพาย หลังจากนั้น MacDonald อธิบายว่า Tail Pipe เป็นส่วนหนึ่งในการทำให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกจากกระเพาะอาหารแทนจากไดอะแฟรมเนื่องจากไม่สามารถใช้เหล็กได้ถึง 48 กิโลกรัมต่อซี่โครงของคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการเว้นจังหวะตัวเองมีความสำคัญในกีฬาเกือบทุกชนิดแม้ว่าจะไม่ค่อยบ่อยนักกว่าในศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ไม่ต้องพายเรือ 250 เมตรแรกของคุณภายใน 40 วินาทีถ้าสองคนถัดไปใช้เวลา 90 วินาทีในแต่ละครั้งเช่นเดียวกับที่ไม่มีจุดใดที่สามารถโยนหญ้าแห้งได้ตลอดหนึ่งรอบและยุบตัวลงในช่วงที่สอง
และแน่นอนถ้าคุณตัดสินใจไปที่การตัดสินของผู้ตัดสินคุณไม่ต้องการส่งสัญญาณผิดโดยนอนบนพื้นเมื่อการต่อสู้สิ้นสุดลง การลักลอบการศึกษา - ผ่าน - การออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดาของ GJ "ฉันชอบที่จะสร้าง workouts ที่ผู้คนมีช่วงเวลาที่พวกเขาตระหนักว่ามันยากกว่าที่พวกเขาคิดว่ามันจะเป็น" Twight กล่าวว่า 'เพราะ "ไม่จบ" ไม่เป็นไร การปฏิบัติทำให้นิสัย เมื่อฉันเอาชนะอุปสรรคทางร่างกายที่ยากลำบากฉันก็คุ้นเคยกับมัน ใช้ให้เสร็จสิ้น '
เตรียมความพร้อมสำหรับพระสิริ
หนึ่งในงานสร้างที่น่าอับอายที่สุดของ Twight คือ 300 ออกไปทำงาน. นักแสดงชาวอังกฤษส่วนใหญ่ของ Zack Snyder ได้รับการฝึกฝนอย่างมหากาพย์ในหนังสือการ์ตูนเรื่องคลาสสิกเช่นเดียวกับนักกีฬา Gym Jones คนอื่น ๆ ในการเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นนักรบสปาร์ตันยกแสงหนักและกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าที่และลดไขมันลง Andrew Pleavin ผู้เล่นผู้นำ Arcadians ยังคงเป็นศิษย์และสร้างโรงยิมในโรงรถของเขาหลังจากประสบการณ์ Vincent Regan ผู้ที่เล่นกัปตันได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาสามหรือสี่ชั่วโมงต่อวันที่มีแคลอรี่สูงถึง 1,700 แคลอรี่ลดลง 18 กก. ภายในแปดสัปดาห์และปรับปรุงชีวิตประจำตัวของเขาจาก 92 กก. เป็น 161 กก. วิดีโอของนักแสดงที่พลิกยางและลากเลื่อนและมองเห็นภาพหกชิ้นของพวกเขาบนหน้าจอพบว่าการค้นหาของ Google สำหรับ Gym Jones นั้นลุกขึ้น Twight ให้ความรู้สึกที่เขาต้องการลืมประสบการณ์ทั้งหมด "ฉันทำงานของฉันแล้วมันก็กลายเป็นเรื่องใหญ่" เขากล่าว "ฉันมองย้อนกลับไปดูและเกลียดมันเพราะสิ่งที่นำไปสู่โลกเสมือนจริง แต่ฉันมีความสุขเพราะความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นกับนักกีฬาบางคนของเรา ' ส่วนที่น่าอับอายและเข้าใจผิดที่สุดของการฝึกอบรมคือ 300 ออกกำลังกายตัวเองทำโดยสมาชิกที่เลือกของทีมโยนและการแสดงความสามารถเป็นความท้าทายสุดท้ายและพิธีกรรมทาง ตัวแทนจำหน่ายจำนวน 300 รายที่เคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบเช่นการกดขึ้นเครื่องกระโดดกล่องและการชิงช้า kettlebell ทำให้มีการจับกุมลดขนาดและตีความผิดพลาดได้ง่ายขึ้นและทำให้ง่ายขึ้นโดยผู้ฝึกสอนหลายสิบคนที่พยายามจะเข้าร่วมกลุ่ม Spartan Bandwagon คลิปจาก YouTube ที่คนทำแบบฝึกหัดด้วยรูปแบบที่ไม่ดีหรือการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน - หรือ 'ในเครื่อง Smith machine', Twight เล่าถึง - กระตุ้นให้ GJ สร้างแบบจำลองที่เรียบง่ายและเป็นไปไม่ได้ที่จะโกงเป็นที่รู้จักกันในชื่อ 300 FY: สิบนาทีใน Airdyne จักรยานหรือเครื่องพาย ถ้าคุณนาฬิกา 300 แคลอรี่บนจอภาพในเวลานั้นคุณได้ออกกำลังกายแล้ว ถ้าคุณไม่ทำ? นั่นคือสิ่งที่ FY หมายถึง
