15 ข้อผิดพลาดที่คุณแน่นอนไม่ต้องการที่จะทำให้ในโรงยิม

สารบัญ:

15 ข้อผิดพลาดที่คุณแน่นอนไม่ต้องการที่จะทำให้ในโรงยิม
15 ข้อผิดพลาดที่คุณแน่นอนไม่ต้องการที่จะทำให้ในโรงยิม

วีดีโอ: 15 ข้อผิดพลาดที่คุณแน่นอนไม่ต้องการที่จะทำให้ในโรงยิม

วีดีโอ: 15 ข้อผิดพลาดที่คุณแน่นอนไม่ต้องการที่จะทำให้ในโรงยิม
วีดีโอ: MAN'R X BEARING - หน้าสุดท้ายของปฏิทิน (Official MV ) 2024, มีนาคม
Anonim

คุณอาจจะใหม่ที่โรงยิมหรือคุณอาจได้รับไปสำหรับปี แต่มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่แม้ฝึกเก๋าทำซ้ำแล้วซ้ำอีก หากคุณมาถึงที่ราบสูงในการฝึกอบรมหรือไม่ได้เดินทางไปถึงที่ที่คุณต้องการจะเร็วพอมีโอกาสที่คุณจะทำอย่างน้อยหนึ่งข้อผิดพลาดเหล่านี้ ลีอาร์เชอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้อำนวยการที่ ProTom Fitness ใน Bristol สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมากมายที่กำลังรอการเฝ้าระวังผู้ออกกำลังกายที่ไม่ระวัง

1. คุณไปทุกวัน

คนมักถามว่าควรไปโรงยิมบ่อยแค่ไหน? แต่แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่สามารถทำอะไรได้บ้าง แต่การทำงานทุกวันไม่ยั่งยืนทั้งร่างกายและจิตใจ "ถ้าคุณไปทุกวันคุณจะไม่สามารถรักษาความเข้มที่มีประโยชน์และคุณจะได้รับเบื่อ" อาร์เชอร์กล่าวว่า "มันจะกลายเป็นงานที่น่าเบื่อและคุณจะเริ่มต้นช่วงที่ขาดหายไปเต้นตัวเองขึ้นเกี่ยวกับมันและการสูญเสียแรงจูงใจ" รวมวันหยุดที่เหมาะสมในตารางของคุณ "พาสุนัขไปเดินเล่นหรือไปที่โรงยิม แต่ใช้ซาวน่าและจากุซซี่เพื่อทำให้รู้สึกสบายใจ" เขากล่าว

2 คุณเสมอไปออกกำลังกายเดียวกัน

เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำซ้ำสิ่งที่เราชอบทำจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อเราพบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราเรายึดติดกับมัน อาร์เชอร์ให้คำแนะนำแก่เรื่องนี้ "เปลี่ยนโปรแกรมของคุณหลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์มิฉะนั้นคุณจะได้รับในรูปแบบและคุณหยุดการผลิตผลเนื่องจากร่างกายของคุณได้ตีที่ราบสูง" เขากล่าว เช่นเดียวกับการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถผสมผสานโดยการฝึกข้าม - ลองใช้วงจรหรือคิกบ็อกซิ่งเรียนสัปดาห์ละครั้ง

RECOMMENDED: เรียกดูการออกกำลังกายทั้งหมดของเรา

3. คุณคัดลอก Hardcore Gym สมาชิก

เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าการฉีกขาดเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดในห้องออกกำลังกายของคุณที่ทำให้บรรดาครูหญิงทั้งหญิงและชายเพียงคนเดียวที่ได้รับการกดปุ่มเพียงครั้งเดียว "คนเห็นใครบางคนยกน้ำหนักหนักขึ้นหรือใช้เทคนิคบางอย่างและแทนที่จะถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่เพียงแค่คัดลอก" อาร์เชอร์กล่าว ปัญหาคือว่าโดยไม่ทราบว่าจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของคนอื่นคืออะไรการคัดลอกอาจทำให้คุณได้รับผลที่ไม่คาดคิดหรือได้รับบาดเจ็บ "ทางออกที่ดีที่สุดคือการอ่านนิตยสารและทำการบ้านก่อนที่คุณจะตียิม ระวังที่คุณจะแนะนำจากเพราะอาจารย์ผู้ฝึกสอนบางคนไม่ได้มีคุณสมบัติและไม่จำเป็นต้องรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณ"

4. คุณใช้ห้องออกกำลังกายเพื่อสังคม

ไปที่ห้องออกกำลังกายของคุณบ่อยพอสมควรและรู้สึกเหมือนบ้านหลังที่สอง นี่เป็นช่วงเวลาที่อันตราย "สำหรับคนจำนวนมากที่เดินทางทุกวันมันก็กลายเป็นชีวิตทางสังคมของพวกเขา" นายอาร์เชอร์กล่าว "พวกเขาสนทนาครึ่งชั่วโมงและการฝึกอบรมของพวกเขาได้รับความทุกข์ทรมานแล้วพวกเขาก็ไปที่ร้านอาหารในภายหลังและพวกเขาก็อยู่ที่โรงยิมทุกคืน - แต่เท่าไหร่ทำงานพวกเขาทำจริง?" ดังนั้นได้รับความสำคัญของคุณถูกต้อง ห้องออกกำลังกายมีการเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณพอดีและดูดี

5. คุณออกกำลังกายอย่างไม่มีจุดหมาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกสำหรับประโยชน์ของตัวเอง แต่เมื่อความสูงของการทุบตีสัตว์ประหลาดมอนสเตอร์บนหน้าปัดกดสวมใส่ออกอาจดูเหมือนบิตไม่มีจุดหมาย เก็บเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวไว้เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจและแผนภูมิความก้าวหน้าของคุณ "เป้าหมายระยะสั้นอาจเป็นการปรับปรุงความเร็วลู่วิ่งด้วยความเร็ว เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ตัวเองทำงานต่อเป้าหมายระยะยาวของคุณ "นายอาร์เชอร์กล่าว "ถ้าคุณไม่สามารถคิดถึงเป้าหมายระยะยาวได้นี่ก็เป็นหน้าที่ของพนักงานห้องออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถหาเป้าหมายได้"

6. คุณฝึกด้วยตัวเองเท่านั้น

โฟกัสที่มีใจเดียวกันเป็นสิ่งน่ายกย่อง แต่นักกีฬาชั้นนำทั้งหมดใช้พาร์ทเนอร์การฝึกอบรมเพื่อให้พวกเขาไปและผลักดันพวกเขาไปยังระดับถัดไปของประสิทธิภาพ "คุณต้องการให้ใครบางคนมีเป้าหมายเช่นเดียวกับคุณและความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายของคุณดีกว่าของคุณสักหน่อย" อาร์เชอร์กล่าว "คุณจะถูกผลักดันในทุกเซสชั่นและแต่ละคนจะให้แน่ใจว่าคนอื่น ๆ ไปที่โรงยิม."

7. คุณไม่เคยหยุดพัก

การวางแผนการออกกำลังกายอย่างน่าสยดสยองตลอดทั้งปีมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ภาวะเหนื่อยหน่าย "ถ้าการฝึกซ้อมของคุณล้าไปและไม่ได้อยู่ที่ใดให้หยุดพัก - แต่ทำอย่างถูกต้องและมีเวลาสองสามสัปดาห์" อาร์เชอร์กล่าว "มันให้สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการกู้คืนทั้งหมดของร่างกายและจิตใจของคุณเพราะความเบื่อเป็นฆาตกรที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ถ้าคุณไปเที่ยวพักผ่อนคุณไม่ต้องแพ็ครองเท้าวิ่ง ถือว่าเป็นวิธีการตอบแทนตัวเองและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้"

8. คุณ Beat Yourself Up เมื่อคุณมีเซสชั่น Bad

แม้แต่คนที่มีแรงบันดาลใจและมีพลังมากที่สุดก็สามารถมีเซสชั่นการฝึกซ้อมอึจริงๆ มักไม่มีเหตุผลที่แท้จริง: ร่างกายของคุณไม่ได้ขึ้น อย่าคิดว่าคุณจะถอยหลัง "บางครั้งคุณไม่รู้สึกดีนัก แต่พอมีอยู่พอ" อาร์เชอร์กล่าว "คนที่มีความลำบากในตัวเองและรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้มักจะเลิกไปโรงยิมกันหมด"

9. คุณสับสนสมองเหนื่อยกับร่างกายที่เหนื่อยล้า

วันที่เหน็ดเหนื่อยที่ออฟฟิศทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่มีอารมณ์สำหรับห้องออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงกลับบ้านและพยายามที่จะได้รับคืนก่อน แต่จบลงด้วยอาการนอนไม่หลับ หากเสียงดังคุ้นเคยคุณอาจต้องแยกความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ "คนคิดว่าพวกเขาเหนื่อยเมื่อสิ่งที่พวกเขาได้ทำคือนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ สมองของพวกเขาเหนื่อยหน่าย แต่ร่างกายของพวกเขาถูกปรับขึ้นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย "อาร์เชอร์กล่าว"โดยไปที่ห้องออกกำลังกายคุณจะได้รับระดับพลังงานของคุณพล่านและ de-stress ตัวเองในกระบวนการ."

10. คุณทำงานผ่านหวัด

มักพูดกันว่าถ้าคุณออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มมีอากาศหนาวคุณจะทำงานออกจากระบบของคุณ นี่เป็นเรื่องไร้สาระ เมื่อคุณฝึกคุณทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเพราะคุณขอให้ซ่อมกล้ามเนื้อที่คุณได้รับความเสียหายเพื่อให้แข็งแรงขึ้น "นายอาร์เชอร์กล่าว "ถ้าคุณมีอาการไข้หวัดแล้วการลดระบบภูมิคุ้มกันจะทำให้อากาศหนาวเย็นมากยิ่งขึ้น" ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายกินดีและใช้เวลาสองวันในการกู้คืนเพื่อให้คุณรู้สึกฟิตเต็มที่ในการฝึก อีกครั้ง

11. คุณยึดติดกับเครื่อง

คุณมาถึงที่ราบสูงและกำลังดิ้นรนเพื่อขยับหมุดนั้นให้หนักขึ้นบนเครื่องโปรดของคุณ แต่ร่างกายของคุณรู้ถึงขีด จำกัด ที่ดีกว่าที่คุณทำและได้ปิดการเติบโตของกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายเนื่องจากการสนับสนุนกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพไม่แข็งแรงเพียงพอ วิธีที่ดีที่สุดในการทำงาน stabilizers และทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณทำงานหนักในเวลาเดียวกันคือการแทนเครื่องจักรน้ำหนักด้วย dumbbells "คุณสามารถได้รับสิ่งต่างๆมากมายจากดัมเบลล์เพราะการเคลื่อนไหวของพวกเขาไม่ได้ถูก จำกัด และพวกเขาทำงานทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน" อาร์เชอร์กล่าว

แนะนำ: ลองออกกำลังกายดัมเบลล์

12. คุณไม่อบอุ่นขึ้นโดยเฉพาะ

การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาสิบนาทีจะไม่ทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้นสำหรับการตั้งคางขึ้น "ลองจับคู่การอุ่นเครื่องกับกลุ่มกล้ามเนื้อ - การพายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบน จากนั้นทำสองชุดแสงจาก 12-15 reps ก่อนที่คุณจะทำงานชุดของคุณ "Archer กล่าวว่า "เช่นเดียวกับ cardio workouts อุ่นเครื่องที่ 30-60% ของการก้าวการแข่งขัน"

13. คุณไม่ต้องเสียเวลาระหว่างชุด

ระหว่างชุดคุณเดินรอบหรือนั่งจ้องมองไปที่อวกาศจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคนที่กำลังรอสถานีของคุณกำลังคลี่คลายลงและคุณจะเริ่มเล่นในชุดต่อไป นี่เป็นแนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรมการออกกำลังกายของคุณ "เวลาการกู้คืนของคุณมีความสำคัญเมื่อมองไปที่ว่าคุณจะสามารถยกอะไรได้มากขึ้นในภายหลัง" อาร์เชอร์กล่าว "ส่วนที่เหลือสั้นเกินไปและกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฟื้นตัว นานเกินไปและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ "สวมนาฬิกาจับเวลาและไม่ต้องกลัวที่จะเริ่มต้นชุดถัดไปของคุณเร็วเกินไป

14. คุณเคยใช้น้ำหนักตัวหนักเพียงอย่างเดียวในการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณตีน้ำหนักห้องคุณมักจะยกน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งนี้อาจ จำกัด การเติบโตของคุณเนื่องจากคุณจะตีกล้ามเนื้อในทางที่คาดเดาได้มากและยากที่จะควบคุมน้ำหนักขนาดใหญ่ได้อย่างแม่นยำ "ตอนนี้แล้วไปแสงและทำ reps พิเศษกับช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น คนไม่เคยล็อกออกจากหยิกลูกกลิ้งเช่นและคุณสามารถจบลงด้วยลูกหนูสั้น ถ้าคุณไปหนักคุณต้องทำให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณเป็นจุดแรก "อาร์เชอร์กล่าว

15. คุณออกกำลังกายมากเกินไป

คุณค้อนตัวเองลงไปที่พื้นด้วยน้ำหนักและการฝึกหัวใจจนกว่าคุณจะทำลายร่างกายของคุณได้เร็วกว่าที่จะสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ "เมื่อฉันฝึกลูกค้าของฉันฉันไปสามหรือสี่ครั้งในโรงยิมสัปดาห์ที่มีสามวันปิดในนั้น" Archer กล่าวว่า "เมื่อคุณพักผ่อนคือเมื่อคุณเติบโตและคนไม่ทราบว่าพวกเขาต้องพักผ่อนนานแค่ไหน ฟังร่างกายของคุณและถ้ากล้ามเนื้อเป็น aching ไม่ทำงานจนกว่าจะหยุด.

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ProTom Fitness