ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อแก้ปัญหาการตั้งครรภ์ของคุณและกังวลต่อไปอีกเก้าเดือน
คุณไม่ต้องการใช้เวลาพิเศษนี้เพื่อให้กังวลหากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่แรกเกิดจนถึงไม่ว่าชายของคุณจะยังรู้สึกว่าคุณน่าสนใจอย่าลืมว่าคุณสามารถมีความสุขกับการชนได้
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและน่าตื่นเต้นที่สุดแห่งหนึ่งในชีวิตของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเสียงสูงจะไม่ลดลงด้วยระดับต่ำสุดที่แปลก ๆ
"การเปลี่ยนแปลงและประสบการณ์ใหม่ ๆ อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นลูกคนแรกของคุณ" ผดุงครรภ์ซูซานแมคโดนัลด์กล่าว 'มันเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติ
1. ฉลาดขึ้น
คุณอาจจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณที่เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่เนื่องจากคุณไม่ได้ผ่านพวกเขามาก่อนคุณไม่ทราบว่า เป็นเรื่องง่ายสำหรับความกังวลที่จะบานปลาย นักจิตวิทยา Gladeana McMahon นักจิตวิทยากล่าวว่า "ผู้หญิงบางคนมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลและจะระมัดระวังเรื่องการเปลี่ยนแปลงทุกครั้ง จะทำอย่างไร: การแจ้งข้อมูลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลด้านสุขภาพ แต่ต้องระวังการสืบค้นอินเทอร์เน็ต "มีเว็บไซต์จำนวนมากที่มีข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะหรือผิดพลาด" ซูกล่าว 'แทนที่จะพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับผดุงครรภ์หรือในชั้นเรียนก่อนคลอด'
คุณอาจจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่เนื่องจากคุณไม่ได้ผ่านพวกเขามาก่อนคุณไม่ทราบว่า
2. เป็นคนที่รัก
กังวลความสัมพันธ์ของคุณจะประสบกับตอนนี้คุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่? 'ผู้หญิงหลายคนรู้สึกหงุดหงิดที่ชายของพวกเขาจะไม่พบร่างใหม่ที่น่าสนใจพร้อมกับรู้สึกไม่มั่นคงหรือเหนื่อยล้าอาจหมายความว่าคุณไม่ได้มีอารมณ์ในการมีเซ็กส์' Susan Quilliam นักบำบัดความสัมพันธ์กล่าว "คุณอาจกังวลว่าการมีบุตรระหว่างทางอาจรบกวนการทำงานของความสัมพันธ์ของคุณ" สิ่งที่ต้องทำ: คีย์ยอมรับการเปลี่ยนแปลงและนำทางด้วยกัน "คุณอาจรู้สึกไม่สวย แต่คู่ของคุณไม่ค่อยเห็นคุณแบบนี้ดังนั้นให้พูดถึงสิ่งต่างๆด้วย" ซูซานกล่าว โอกาสที่เขาจะให้ความมั่นใจกับคุณ แต่ถ้าเขามีอาการสั่นสะเทือนของตัวเองก็จะช่วยในการออกอากาศได้
3. ดื่มด่ำกับตัวเอง
คุณรอคอยมาหลายเดือนแล้ว แต่ตอนนี้การลาคลอดของคุณอยู่ที่นี่แล้วคุณกำลังคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นขณะที่คุณอยู่ห่างจากที่ทำงาน อาจเป็นความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่พบว่าตัวเองอยู่ที่บ้านตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศปัจจุบันคุณอาจพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยในการทำงานของคุณ ควรทำอย่างไร: พยายามอย่าให้อาหารมีความวิตกกังวลโดยการตรวจสอบร่วมกับเพื่อนร่วมงานอย่างต่อเนื่องคุณจะได้รับฟังทุกอย่างที่สำคัญจริงๆดังนั้นสมมติว่าไม่มีข่าวดีคือ Gladeana 'วางแผนในแต่ละวันและพยายามที่จะติดมัน - จะดีถ้าบางครั้งก็เพียงแค่การพักผ่อน'
4. เอาชนะความกลัวที่เกิด
ผู้หญิงมักจะได้ยินเรื่องราวที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับแรงงานจากเพื่อนและครอบครัวและท้ายที่สุดกลัวมัน และความกังวลในเวลากลางคืนอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน "คุณอาจพบว่าคุณมีความฝันที่สดใสขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ" ซูกล่าว สิ่งที่ต้องทำ: หาเรื่องราวในเชิงบวกเพื่อปรับสมดุลภาพ "ทุกคนมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันและคุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้ยินเกี่ยวกับการคลอดที่ไม่เกิดภัยพิบัติดังนั้นขอให้รอบ ๆ " ซูกล่าวว่า
5. เพิ่มความเชื่อมั่นของคุณแม่ใหม่
อาจทำให้รู้สึกแย่มากที่คิดว่าคุณจะมีคนน้อยขึ้นอยู่กับคุณ "มันไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกกังวลถ้าคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน" ซูกล่าวว่า
สิ่งที่ต้องทำ: "ชั้นเรียนก่อนคลอดมีข้อกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังคลอดดังนั้นไปที่เหล่านี้และพูดคุยกับคุณแม่คนอื่น ๆ " คุณสามารถทำงานกับการเป็นแม่ที่ดีโดยการเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์
"เข้าใจว่าคุณจะไม่ทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบเช่นคุณจะไม่สามารถอยู่บ้านได้ภายใน 2-3 เดือนแรก" ซูกล่าว "แต่ในสายตาของลูกน้อยคุณจะสมบูรณ์แบบแม้ว่าผ้าอ้อมของเขาจะหลุดออกไป คุณและลูกน้อยจะเรียนรู้ด้วยกัน"
6. พรั่งพร้อมบุคลิกภาพของคุณ
หนึ่งความกังวลร่วมกันระหว่างคุณแม่เพื่อจะหมุนรอบคิดว่าคุณจะสูญเสียส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณเมื่อคุณกลายเป็นผู้ปกครอง คุณจะยังมีสิ่งที่เหมือนกันกับเพื่อนหรือคุณจะคิดและพูดถึงทารกหรือไม่? สิ่งที่ต้องทำ: "คุณจะติดกับลูกน้อยของคุณเมื่อเขาเกิดมา แต่คุณยังคงสามารถมองเห็นการผสมผสานของคนอื่นได้" ซูกล่าว 'วางแผนที่จะชวนเพื่อนที่ไม่ใช่แม่ไปพบลูกน้อยของคุณเมื่อเขามาถึง'
