อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่แตกต่างกัน
ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อไฟฉายโอบกอดมนุษย์ถ้ำด้านในของคุณหรือเลิกกินเนื้อสัตว์ทั้งหมดก็จ่ายเพื่อให้อาหารเช้ามื้อสำคัญที่สุดของวัน ข้ามธัญพืชและขนมปังปิ้งและเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยสูตรที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้
ไข่อบสำหรับอาหาร Paleo
เหนื่อยกับหมอกจิตทำให้ท้องของคุณมืดลงหรือ สูตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากมนุษย์ถ้ำนี้มีโอเมก้า 3 อยู่ในระดับสูงซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจตลอดจนยา Harissa ซึ่งเป็นส่วนผสมของพริกขี้หนูที่ใช้ในอาหารแอฟริกาเหนือและตะวันออกกลางซึ่งรับประกันได้ว่าคุณจะได้รับความร้อนในวันข้างหน้า
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 4)
- น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
- หอมแดง 1 เม็ดสับละเอียด
- 2 พริกแดงหั่นเป็นชิ้น
- 2 พริกสีเหลืองหั่นเป็นชิ้น
- 2 กระเทียมกานพลูบด
- วาง harissa 1tsp
- หยิกของพริกหยวกที่รมควัน
- 400g มะเขือเทศสับกระป๋อง
- ใบผักโขม 100 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสดสับ
- ไข่ 8 ฟอง
- พริกไทยดำ
เปิดเตาอบที่ 160 ° C / gas 2-3 อุ่นน้ำมันมะพร้าวลงในกระทะและใส่หัวหอมพริกไทยกระเทียมและเครื่องเทศ ปรุงอาหารช้าๆเป็นเวลาสิบนาทีจนกว่าพริกอ่อน เพิ่มมะเขือเทศกระป๋องและเคี่ยวผสมสำหรับนาทีหรือสองหรือจนกว่าซอสมีความหนา ผัดผักขมและผักชีฝรั่ง ช้อนส่วนผสมลงในจานอบหรือแต่ละ ramekins ปล่อยให้มีพื้นที่ว่างในผักและแบ่งไข่ลงในหลุม ปรุงรสด้วยพริกไทยและผิงหกถึงแปดนาทีจนกว่าจะมีการตั้งค่าสีขาว แต่ไข่แดงยังคงเป็นครีม
สูตรจากพระคัมภีร์ Paleo Healing โดยนักบำบัดโรคทางโภชนาการ Christine Bailey (Apple Press, £ 9.99) ซื้อใน Amazon
เห็ดและเต้าหู้ Scrambled ไข่สำหรับอาหาร Sirtfood
เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ทันสมัยที่สุดของปี 2016 โดยได้รับการรับรองจากทุกคนจากผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก Ben Ainslie จาก UFC Champ Conor McGregor แต่ข่าวดีก็คือคุณอาจกำลังทานอาหารที่มีอยู่แล้วโดยที่ไม่รู้ตัว กรณีที่มีจุดเด่น: เห็ดแสนอร่อยและการแย่งชิงเต้าหู้ซึ่งมีส่วนผสมที่ใช้งานอยู่รวมถึงเย็บเล่มสำหรับสเต็กเช่นขมิ้นต้นหอมแดงผักชีฝรั่งและพริก
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- 100g เต้าหู้ บริษัท เสริม
- ขมิ้นบด 1 ช้อนชา
- ผงกะหรี่ 1 ช้อนชา
- ผักคะน้า 20 กรัมสับประมาณ
- 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- หัวหอมสีแดงหั่นบาง ๆ
- 1 พริกชี้ฟ้านกหั่นบาง ๆ
- เห็ด 50 กรัมผอมหั่นบาง ๆ
- ผักชีฝรั่ง 5 กรัมสับละเอียด
ห่อเต้าหู้ในกระดาษครัวและวางสิ่งที่หนักเพื่อช่วยระบายความชุ่มชื้น ผสมผงขมิ้นและแกงกะหรี่และเพิ่มน้ำเล็กน้อยจนเป็นที่วางไฟ อบไอผักคะน้า 2-3 นาที อุ่นน้ำมันในกระทะเหนือความร้อนปานกลางและปรุงหอมหัวไชเท้าพริกและเห็ดเป็นเวลา 2-3 นาทีจนกว่าจะเริ่มเป็นสีน้ำตาล สับเต้าหู้เป็นชิ้นขนาดกัดและเพิ่มลงในกระทะแล้วเพิ่มวางเครื่องเทศและผสม ปรุงเป็นเวลาสองถึงสามนาทีจนกว่าเต้าหู้จะเริ่มเป็นสีน้ำตาล เพิ่มผักคะน้าและปรุงอาหารอีกหนึ่งนาที เพิ่มผักชีฝรั่งและเสริฟ
สูตรจากอาหาร Sirtfood โดย Aidan Goggins และ Glen Matten (Yellow Kite, 7.99 ปอนด์) ซื้อใน Amazon
อาหารเช้า Burrito สำหรับอาหารมังสวิรัติ
แนะนำ: 3 Vegans กีฬาที่ประสบความสำเร็จ
ไม่มีสัตว์ใดได้รับอันตรายจากการทำ Burrito ซึ่งเป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตรกับอาหารซึ่งมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 18 กรัมมากกว่าเบียร์หนึ่งส่วนโดยผ่านถั่วที่อุดมสมบูรณ์ (ดำและไต) พร้อมด้วยภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น มะเขือเทศ. และแม้ว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์ก็อร่อยพอที่จะล่อคุณออกไปสำหรับเช้า
ส่วนประกอบ (ทำหน้าที่ 2)
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอมสีแดงเล็ก ๆ เล็กน้อยหั่นบาง ๆ
- เห็ดปุ่ม 140 กรัมหั่นบาง ๆ
- 1 ช้อนชาแห้งเชี่ยวกราก
- เกลือทะเล
- ใส่พริกไทยดำสดๆ
- ถั่วดำ 200 กรัมปรุงสุก
- ถั่วไต 200 กรัมปรุงสุก
- tortilla ทึบ 2x 25 ซม
- 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 อะโวคาโดลดลงครึ่งหนึ่งเมล็ดและหั่นบาง ๆ
- ซัลซ่าเตรียม 4tbsp
อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะเหนือความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มหัวหอมและเห็ดและปรุงอาหารสำหรับสองถึงสามนาทีตื่นเต้นบางครั้ง เพิ่มปัญญาชนเกลือและพริกไทยดำและปรุงอาหารอีกสองนาที ผัดถั่วและปรุงอาหารเปลี่ยนและกดถั่วเพื่อแบ่งพวกเขาและพวกเขาสีน้ำตาลประมาณห้านาที นำออกจากเตาแล้วพักไว้ วาง tortilla ไว้บนจานแล้วช้อนครึ่งเห็ดลงไปตรงกลางของแต่ละส่วนแล้วแบ่งมะเขือเทศอะโวคาโดและซัลซ่าระหว่างพวกเขา หมุน Burritos โดยพับสองด้านไว้ก่อนแล้วพับด้านในยาวเข้าด้านหนึ่ง
สูตรจากตำราจากพืชโดย Trish Sebben-Krupka (DK, 14.99 ปอนด์) ซื้อใน Amazon
ปลาแซลมอนไข่เจียวสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
พยายามดิ้นรนเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตปิดจานของคุณหรือไม่ ไข่เจียวเป็นตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับสัตว์ปีกที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่บรรจุเพื่อช่วยในการหลีกเลี่ยงการตกต่ำในช่วงเช้าที่หวาดกลัว สูตรนี้จากนักโภชนาการ Jono Smith (foodforfitness.co.uk) ยังรวมถึงผักโขมที่อุดมด้วยเส้นใยและปลาแซลมอนที่เน้นการกระตุ้นเพื่อช่วยลดความอยากน้ำตาล
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- ไข่ไก่ใหญ่ 1 อัน
- ไข่ขาวขนาดใหญ่ 3 ฟอง
- นมไขมันต่ำ 40 มล
- ผักโขม 40 กรัม
- สเปรย์การปรุงอาหารเบา
- ปลาแซลมอนรมควัน 30 กรัม
หั่นปลาแซลมอนและทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้อง เมื่อความร้อนต่ำปานกลางให้เช็ดผักขมในกระทะที่แห้งและไม่ติด ถอดผักขม, ท่อระบายน้ำและวางด้านหนึ่ง เพิ่มไข่และนมลงในชามและปัด เคลือบกระทะที่ไม่ติดกับสเปรย์ทำอาหารและเปิดความร้อนที่สูงขึ้น เทไข่ลงในกระทะลดความร้อนลงกลางและค่อยๆผสมไข่จนกว่าจะเริ่มปรุงอาหาร เพิ่มผักโขมและปลาแซลมอนที่หดเกร็งและผสมต่อจนไข่สุกผ่าน โรยด้วยเกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรสแล้วเสริฟ
โจ๊กบลูเบอร์รี่ช็อคโกแลตสำหรับอาหาร Bulking
แนะนำ: Bulking เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
สูตรโจ๊กซุปเปอร์ขนาดนี้จาก Mishal Dosani (ownyourfitness.co.uk) เพิ่มขึ้นเป็นอาหารว่างสำหรับยิมก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบพร้อมกับทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าวโอ๊ตเพื่อช่วยในการฝึกและสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนจากผลเบอร์รี่และโกโก้ให้คุณได้ การเพิ่มพลังงานอย่างต่อเนื่อง - เหมาะสำหรับช่วงน้ำหนักหนัก (หรือการเดินทางที่ยาวนานในการทำงาน)
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
- 1 ที่ทำจากข้าวโอ๊ตรีด
- นม 300 มิลลิลิตร
- 1 กระป๋องนมผงเบอร์รี่หรือช็อกโกแลตผงเวย์โปรตีน
- ผงโกโก้ดิบ 1 ช้อนชา
- 1 ช้อนโต๊ะโกโก้
- 1 กำมือของบลูเบอร์รี่
วางข้าวโอ๊ตไว้ในกระทะขนาดเล็กถึงขนาดกลางใส่ฝาปิดด้วยนมแล้วใส่แผ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังหวงข้าวโอ๊ตอย่างต่อเนื่องขณะปรุงอาหารเพื่อไม่ให้ไหม้หรือติด ในขณะที่ปรุงอาหารให้ใส่ผงโกโก้และโกโก้ เมื่อข้าวโอ๊ตได้สุกผ่านเล็กน้อย แต่ยังคงมีน้ำเน่าและค่อนข้างเหลวให้เพิ่มผงซักฟอกโปรตีนที่คุณเลือก คุกผ่านไปอีกนาทีหนึ่งโยนกำมือของผลเบอร์รี่ที่ด้านบนและให้บริการ