ตอนเช้าพุ่ง
สัญญาณเตือนไม่เหมาะสม - หรือไม่เคยตั้งค่าไว้ - และไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้า คุณจะต้องคว้าในระหว่างการเดินทาง
การแก้ไข "ในสถานการณ์เช่นนี้จะจ่ายในการวางแผนล่วงหน้า" Myles Hopper โค้ชโภชนาการแม่นยำและผู้เขียนของพ่อครัวที่ใส่ใจกล่าวว่า "ถ้าคุณไม่ได้มีตัวเลือกอาหารเช้าที่ง่ายในมืออย่างน้อยมีความคิดที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นและร้านกาแฟสามารถทำคุณบาง scrambled ไข่."
บิสกิตบาร์เรล
ที่ทำงานของคุณมีป้ายบิสกิตยักษ์แสดงขึ้นอย่างชัดเจนและเป็นการทำลายความตั้งใจของคุณที่จะกินอาหารที่ดีขึ้น
การแก้ไข เก็บให้พ้นจากสายตาหรืออย่างน้อยที่สุด ไม่มีใครจะคัดค้านถ้าคุณเปลี่ยนกระป๋องออกจากเส้นขอบตาของคุณและในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ในสหรัฐอเมริกาพนักงานได้กินแคลอรี่น้อยลงกว่า 125 ชิ้นเมื่อขนมหวานถูกย้ายไปอีกสองเมตร
หม้อหุงความดัน
คุณเครียดอยู่ภายใต้ความกดดันและกำหนดเส้นตายจะปรากฏขึ้นดังนั้นคุณจึงเข้าถึงการตีน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
การแก้ไข "ถ้าคุณรู้ว่าคุณกินเมื่อคุณเครียดให้แน่ใจว่าคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาเหล่านั้น" Hopper กล่าว "คื่นฉ่ายทำงานได้ดีเป็นช้อนที่จะกินเนยถั่วลิสงเช่น" สุจริตดีกว่าที่ได้ยิน
แนะนำ: ขนมขบเคี้ยว Low-Calorie
ร้านอาหาร Tricky
เป็นอาหารกลางวันของสำนักงานและการเข้าร่วมเป็นข้อเสนอแนะอย่างมาก … แต่ทางเลือกของแถบเบอร์เกอร์ไม่เหมาะอย่างยิ่ง
การแก้ไข ใช้ถ้า - จากนั้นวางแผน แทนที่จะมีเป้าหมายที่คลุมเครือให้ตั้งคนที่เป็นรูปธรรมก่อนเวลา: ถ้าเมนูของหวานมารอบ ๆ แล้วฉันจะสั่งกาแฟเช่น ในการศึกษาครั้งนี้เทคนิคนี้ช่วยให้อาสาสมัคร 91% ติดอยู่ในระบบการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับ 39% ของผู้ที่ไม่ได้วางแผน
วันที่ยาวที่สุด
ทำงานเสร็จปลายการปรุงอาหารดูเหมือนเป็นไปไม่ได้และ beckoning เมนู takeaway ของ
การแก้ไข อย่าพูดไม่เคย ใช้สิ่งที่นักวิจัยด้านจิตวิทยา Nicole Mead เรียกว่า "กลยุทธ์การเลื่อน": แทนที่จะพยายามยืนมั่นบอกตัวเองว่าคุณจะมีพิซซ่าในวันศุกร์ / สัปดาห์ถัดไป / ปลายเดือน คุณไม่จำเป็นต้องยืนนิ่งตลอดไป - เพียงแค่วันเดียวเท่านั้น