ส้มและแครอทเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ชุ่มชื่นเหมือนแสงแดด bulletproofs สุขภาพของคุณ
ส่วนผสม (ทำหน้าที่สองอย่าง)
- 2 แครอทปอกเปลือก ให้ falcarinol ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ได้
- 1 สีส้มปอกเปลือก
- ½มะม่วง ให้สารแอนตี้ออกซิแดนท์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเป็นมะเร็ง
- โยเกิร์ตกรีกแบบไม่อ้วน 125 กรัม
- น้ำองุ่น 250ml ให้ไนตริกออกไซด์ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- สำหรับการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มเพิ่ม หยิกขิง ไปที่สมูทตี้ของคุณ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยฟื้นฟูการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
- แคลอรี่ 387
- โปรตีน 17.1g
- ไขมัน 1.7 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 121g
มะพร้าวและกาแฟเพื่อช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณ
ดื่มด่ำกับค็อกเทลคาเฟอีนหวานนี้
ส่วนผสม (ทำหน้าที่สองอย่าง)
- น้ำมะพร้าว 300 มล มีอิเลคโตรไลท์เสริมสมองที่จำเป็นอย่างยิ่ง
- 1 shot of espresso เป็นตัวกระตุ้นที่สามารถช่วยชะลอการรับรู้ความเมื่อยล้าได้
- กล้วยขนาดกลาง 1 อัน
- กำมือของบลูเบอร์รี่ ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ
- 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง ได้รับการค้นพบเพื่อลดความเสี่ยงของโรคในสมองเช่นโรคอัลไซเมและพาร์กินสัน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
- แคลอรี่ 301
- โปรตีน 4.5g
- ไขมัน 1.6g
- ทานคาร์โบไฮเดรต 73.5g
ดูที่เกี่ยวข้องผู้ผลิตสมู ธ ตี้ที่ดีที่สุดที่จะซื้อในปีพ. ศ. 2561 The Recipe Smoothie ที่ดีที่สุดอาหารเช้า Smoothies เพื่ออัพเกรดเช้าของคุณ
ช็อกโกแลตและบีทรูทเพื่อช่วยสร้างความอดทน
Chuck choc ใส่เครื่องดื่มเพื่อช่วยให้คุณเดินต่อไปได้เร็วขึ้น
ส่วนผสม (ทำหน้าที่สองอย่าง)
- 28g 85% โกโก้ดาร์กช็อกโกแลต ให้ฟลาโวนอยด์ช่วยส่งผ่านออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานโดยการเก็บรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง
- 1 บีทรูทขนาดเล็ก สามารถลดค่าออกซิเจนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเพิ่มเวลาที่ใช้ในการเข้าถึงความเหนื่อยล้า
- นมไขมันต่ำกึ่งสำเร็จรูป 300 มล ให้คาร์โบไฮเดรตและสารอิเล็กโทรไลต์ที่ให้ความอดทน
- สตรอเบอร์รี่ 50 กรัม
- ราสเบอร์รี่ 50 กรัม
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
- แคลอรี่ 127
- โปรตีน 8.4g
- ไขมัน 7.4g
- คาร์โบไฮเดรต 25g
เนยถั่วลิสงและกล้วยเพื่อช่วยเพิ่มการฝึกอบรมของคุณ
คาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อไขมันที่เหมาะกับสุขภาพ abs - สั่นนี้มีจำนวนมาก
ส่วนผสม (ทำหน้าที่สองอย่าง)
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนชา ให้ niacin ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณก่อนการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
- กล้วยขนาดกลาง 1 อัน ให้วิตามินบี 6 ซึ่งช่วยให้ร่างกายย่อยสลายและย่อยโปรตีน
- ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
- โยเกิร์ตกรีก 100% ที่ไม่ใช่ไขมัน ให้โปรตีนซึ่งช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- หยิกขิง
- น้ำเพื่อลิ้มรส
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
- แคลอรี่ 285
- โปรตีน 19g
- ไขมัน 7.4g
- คาร์โบไฮเดรต 70g
กล้วยและอะโวคาโดเพื่อช่วยให้คุณหลับสบายมากขึ้น
คุณนอนในตอนกลางคืนอย่างไร? นานขึ้นและดีขึ้นหลังจากดื่มครีมบำรุงรอบดวงตาแบบนี้
ส่วนผสม (ทำหน้าที่สองอย่าง)
- กล้วยขนาดกลาง 1 อัน ให้ tryptophan ซึ่งร่างกายแปลงเป็น serotonin และ melatonin เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
- ½อะโวคาโด ให้แมกนีเซียมซึ่งช่วยในการสงบระบบประสาทของคุณและเตรียมไว้สำหรับการนอนหลับ
- 1 ผลไม้กีวี ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระยะเวลาการเริ่มต้นและคุณภาพของการนอนหลับ
- กำมือของผักคะน้า ช่วยให้สมองสามารถใช้ tryptophan ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- นมไขมันต่ำกึ่งสำเร็จรูปขนาด 400ml
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
- แคลอรี่ 303
- โปรตีน 10.6g
- ไขมัน 11.5g
- ทานคาร์โบไฮเดรต 44g
