อาหารที่มีพลังงานสูง 10 ชนิดที่ดีที่สุด

สารบัญ:

อาหารที่มีพลังงานสูง 10 ชนิดที่ดีที่สุด
อาหารที่มีพลังงานสูง 10 ชนิดที่ดีที่สุด

วีดีโอ: อาหารที่มีพลังงานสูง 10 ชนิดที่ดีที่สุด

วีดีโอ: อาหารที่มีพลังงานสูง 10 ชนิดที่ดีที่สุด
วีดีโอ: ยัดห่าพิซซ่า!! แดกโดมิโนพิซซ่าหมื่นแคลอรี่มื้อเดียว | นักกล้ามหมื่นแคล 2024, มีนาคม
Anonim

พลังงานเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตประจำวันของเราโดยไม่ต้องมีงานใด ๆ จากการเดินไปยกน้ำหนักจะยิ่งยากขึ้น นอนไม่หลับได้ง่ายใน 8 ชั่วโมงแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยพลังงานที่เพียงพอตลอดวันและเติมเต็มหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่หลับไปที่โต๊ะทำงาน

ในครั้งเดียวหรืออื่นเราทุกคนกำลังเดินทางไปที่ห้องออกกำลังกายราวกับว่าเราไม่มีพลังงานพอที่จะออกกำลังกายได้และมักเป็นสิ่งแรกที่ผู้คนหันมาให้ความสำคัญคือเครื่องดื่มชูกำลัง ถ้าคุณต้องการพลังงานที่ยั่งยืนซึ่งคุณควรนั่นเป็นความผิดพลาด บทบาทหลักของอาหารของคุณคือการให้ร่างกายมีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นพลังงานมากพอที่จะรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน แต่คนส่วนใหญ่มักมองหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วและใช้เครื่องกระตุ้นพลังงานสำเร็จรูปที่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่ผ่านการกลั่น และทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของพลังงาน

คลายการแก้ไขอย่างรวดเร็วและฉีดอาหารของคุณด้วยอาหารธรรมชาติเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูงและไขมันในร่างกายลดลง

ผลไม้

ผลไม้เช่นกีวีกานพลูกล้วยและแอปริค็อตมีโพแทสเซียมสูงมาก (อิเล็กโทรไลต์ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติ) เส้นใยเส้นใยที่พร้อมใช้งานน้ำตาลฟรุคโตสสำหรับไกลโคเจนตับและแร่ธาตุวิตามินและ สารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้ให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพโดยธรรมชาติเหมาะสำหรับการบริโภคประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

Quinoa

Quinoa เป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนเต็มไปด้วยโปรตีนมากขึ้นกว่าข้าวหรือธัญพืชอื่น ๆ มันทดแทนที่ดีสำหรับการกลั่นคาร์โบไฮเดรตและข้าวสาลีเนื่องจากช่วยในการสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดสุขภาพดีสุขภาพลำไส้และระดับความดันโลหิต มีแมกนีเซียมโฟเลตแมงกานีสและฟอสฟอรัสสูงเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้ได้พลังงานที่ยาวนานขึ้น

ม้วย

เรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตที่เหมาะสมที่นี่ไม่ใช่ของเสียที่ผ่านการประมวลผลในสิ่งต่างๆเช่น Ready Brek ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่มีคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งมีเส้นใยสูงและมีวิตามินบีสูงที่ให้พลังงานและมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ พวกเขาจะไม่ถูกทำลายลงเร็วที่สุดเท่าที่ข้าวโอ๊ตทันทีดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าพวกเขาจะได้รับการประมวลผลภายในร่างกายให้ปล่อยช้าพลังงาน ชามเช้ากลางโมงเช้าและคุณจะได้รับการเติมเงินในเวลาสำหรับช่วงฝึกซ้อมในมื้ออาหารกลางวัน

ไข่โอเมก้า 3

เหล่านี้แตกต่างจากไข่ปกติเล็กน้อย พวกเขาไม่ได้รับการฉีดน้ำมันปลาหรืออะไรแทนไก่ที่วางพวกเขาจะกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพพลังงานที่เพิ่มวิตามินบีและเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินดีพวกเขาไม่ได้รับความสนใจจากฉันมากนัก แต่เป็นสิ่งที่มีพลังและมีพลังตลอดทั้งวัน

โกจิเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่โกจิสามารถรับประทานได้ทั้งหมดหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ (ในกรณีนี้พวกเขาจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น) เหล่านี้ผลเบอร์รี่ส่งเสริมพลังงานได้รับการใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษเป็นวิธีการเพิ่มพลังงานและเพิ่มการปล่อยฮอร์โมน พวกเขายังมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยในการออกซิเจนในเซลล์ในขณะที่ให้ร่างกายมีความสามารถในการจัดการกับความเครียดและ (apparently) เพิ่มความใคร่ ดี

Edamame

ถั่วเหลืองที่พบใน Edamame มีสารอาหารที่ให้พลังงานสูงโดยเฉพาะวิตามินบีฟอสฟอรัสและทองแดง วิตามิน B-complex ทำงานเพื่อทำลายคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคเป็นน้ำตาลกลูโคสเป็นเชื้อเพลิง ในเวลาเดียวกันพวกเขาช่วยส่งผ่านออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ทั้งทองแดงและฟอสฟอรัสมีส่วนเกี่ยวข้องในการแปลงอาหารให้เป็นพลังงานและทำให้ TI สามารถใช้ได้สำหรับเซลล์ของคุณในการใช้งาน

Guarana

ผลไม้กลมขนาดเล็กที่สามารถพบได้บ่อยในเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์เสริมพลังงานธรรมชาติผลประโยชน์จากพลังงานของพวกเขามาจากเมล็ดซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนที่มีปริมาณประมาณ 2.5 เท่าของกาแฟ

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีนไขมันและไขมันที่ดี พวกเขายังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีซึ่งให้การสนับสนุนด้านพลังงานเพิ่มเติมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ที่อยู่ในการฝึกอบรม ลองปิ้งขนมปังในกระทะที่แห้งและเพิ่มสลัดเพื่อลิ้มรสการระเบิดซึ่งเป็นเครื่องมือช่วยฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม

ปลาไขมันน้ำเย็น

ลองปลาทู, ปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่งที่จะได้รับการแก้ไขคาวของคุณ โอเมก้า 3 เป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมและมีวิตามิน B สูงและเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่มีวิตามินดีอีกทั้งยังเป็นอาหารที่ดีในการปรุงอาหารด้วยการให้ความสำคัญกับอาหารรสเลิศที่หลากหลาย.

ชา

ในขณะที่ชาบางชนิดเช่นสีเขียวอูหลงขาวและดำมีคาเฟอีนนอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่คลายตัวซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อป้องกันความวิตกกังวลที่อาจทำให้คาเฟอีนบริโภคได้เป็นจำนวนมาก กระตุ้นช่วงความสนใจที่ดีขึ้นและมุ่งเน้นที่ดีขึ้นควบคู่ไปกับการเตะพลังของคุณ