อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง: โปรตีนที่รวดเร็วและง่ายต่อการชม

2024 ผู้เขียน: Gwenda Sherman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-09 06:55

เมื่อคุณเริ่มต้นระบอบการออกกำลังกายใหม่การเปลี่ยนแปลงแรกที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำกับอาหารของคุณคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเพื่อช่วยในการซ่อมแซมร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ

ปริมาณโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากมื้ออาหารหลักของคุณ แต่การรับประทานของว่างที่มีอยู่ในระดับสูงนั้นเป็นไปในทิศทางที่เข้าใจได้ไม่ใช่เพราะจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายรายวันได้ แต่เนื่องจากโปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น บิสกิตอาจดูเหมือนน่าพอใจในระยะสั้น แต่หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณจะถูกล่อลวงเพื่อจุ่มลงในแพ็คสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมในขณะที่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้ความหิวอยู่ที่เดิมจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป

อ่านต่อไปสำหรับรายการอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุดรวมถึงสูตรอาหารบางอย่างเพื่อทำขนมจีบที่อุดมด้วยโปรตีนของคุณเอง

12 ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูง (ปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม)

ถั่วเหลืองอบ (36-40g): ถ้าคุณสามารถหาถั่วเหลืองคั่วในซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณก็คุ้มค่าถุงน่องขึ้นเพราะพวกเขากำลังหนุนเต็มรูปแบบของโปรตีนและเส้นใยซึ่งควรให้ความหิวไม่ได้ตีอีกครั้งก่อนที่จะรับประทานอาหารต่อไป
เนื้อวัว (30-40g): แถบเนื้อแห้งแสนอร่อยเหล่านี้เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็คุ้มค่าที่คุณควรตรวจสอบปริมาณเกลือและน้ำตาลที่คุณชื่นชอบมีตั้งแต่กระตุกสามารถทำให้ตื่นตระหนกได้ทั้งคู่
เมล็ดฟักทอง (30 กรัม): เมล็ดฟักทองคั่วและเค็มเป็นอาหารว่างสำหรับกษัตริย์ - เนื้อหาโปรตีนสูงเป็นเพียงโบนัส คุณยังสามารถกินพวกเขาธรรมดาถ้าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีมากขึ้น
เนยถั่วลิสง (25g): มีเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงมีโปรตีนสูงกว่า 30 กรัมต่อ 100 กรัม แต่สิ่งที่เป็นมาตรฐานของบึงยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัว
อัลมอนด์ (21-25g): อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ประธานาธิบดีโอบามาเลือกไว้เมื่ออยู่ในที่ทำงานและด้วยเหตุผลที่ดี มีโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินอีสูงซึ่งช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่เร่าร้อน
เฮเซลนัท (15g): เช่นเดียวกับการบรรจุโปรตีนเฮเซลนัทมีเส้นใยประมาณ 10 กรัมต่อ 100 กรัม
ถั่วบราซิล (15g): ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของซีลีเนียมซึ่งร่างกายของคุณต้องการที่จะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
วอลนัท (15g): วอลนัทยังมีกรดไขมันอัลฟ่าไลโนลีลิคที่จำเป็นซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย
ไข่ต้ม (12.5g): ให้ความซื่อสัตย์คุณจะไม่ได้เพื่อนหากคุณเริ่มลอกไข่ที่โต๊ะทำงาน แต่ถ้าคุณทำงานจากที่บ้านหรือมีที่ทำงานคุณจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
ชีสกระท่อม (10 กรัม): ถ้าคุณสามารถจัดการกับเนื้อเหนอะหนะ / อ้วนชีสกระท่อมเป็นตัวเลือกไขมันต่ำที่ดีสำหรับเวลาว่าง กระจายบน oatcakes สำหรับบางเส้นใยพิเศษ
ถั่วค๊อกพีเนย (7-10g): ทิ้งลงในเตาอบครึ่งชั่วโมงที่ 180 องศาเซลเซียสและคุณมีขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใย
โยเกิร์ตกรีก (9-10g): ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโยเกิร์ตกรีกที่เหมาะสม (รวมเป็นแบรนด์ที่แพร่หลายมากที่สุด) แทนที่จะเป็น "สไตล์กรีก" ซึ่งมีครึ่งโปรตีน

สูตรขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูง

เนยถั่วโปรตีน flapjacks

รวดเร็วง่ายและอร่อยเป็นพิเศษ flapjacks เหล่านี้มีการเรียกร้องที่แข็งแกร่งที่จะเป็นขนมที่ดีที่สุดโปรตีนออกมี เนยถั่วลิสงและโปรตีนผงขึ้นเป็นประจำของกล้ามเนื้ออาคารของพวกเขาในขณะที่น้ำผึ้ง Acacia เพิ่มความหวาน

Joe Wicks ไม่มีโปรตีนบราวนี่

ออกจากเตาเพราะคุณต้องทำให้บราวนี่เป็นเครื่องปั่นและตู้เย็น ดีที่สุดให้แน่ใจว่ามันเป็นเครื่องปั่นที่มีประสิทธิภาพแม้ว่าจะเป็นเพราะ Wicks ไม่ได้ skimped เกี่ยวกับส่วนผสมที่ต้อง blitzing - บราวนี่เหล่านี้มีลักษณะของถั่วทุกวันและผลเบอร์รี่พร้อมกับสามสี่เหลี่ยมช็อคโกแลตโกโก้ 90% หรือสี่ หรือห้า ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณมีวินัยอย่างไร