เสร็จสิ้นในตอนดึกแกงเผ็ดเช้าตรู่และวันที่ยาวนานในสตูดิโอ - ชีวิตของดีเจวิทยุไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับร่างกายของโปสเตอร์เด็ก แต่เมื่อ โค้ชนิตยสารน้องสาวฟิตเนสสำหรับผู้ชาย ท้าทายเจมี่ Theakston และ Andy Goldstein เพื่อกลับไปที่ดีที่สุดของพวกเขาทั้งสองคนได้มากกว่าเพียงแค่พูดคุย …
ใครก็ตามที่ทำงานในออฟฟิศก็รู้จักการทดลองของบิสกิต 4pm, รอบโดนัทในวันศุกร์และเบียร์หลังเลิกงาน เมื่อปรากฎสิ่งต่างๆไม่ต่างออกไปในตู้วิทยุ: ยกเว้นว่าไดรฟ์ข้อมูลได้รับการเปิดขึ้น "มีอยู่เสมอ 'สัปดาห์' บาง" เจมี่ Theakston คนหัวใจ FM ในตอนเช้ากล่าวว่า "สัปดาห์แกงสัปดาห์พายสัปดาห์พิซซ่า - เราจะส่งข้อมูลนั้นและเราก็ไม่รู้สึกแย่กับการกินมันเป็นเรื่องแรกในตอนเช้า"
ในตอนท้ายของกำหนดการการเปลี่ยนแปลงในช่วงดึกของ TalkSPORT แอนดี้โกลด์สตีนหมายถึงการทำงานประจำที่สถานีจำหน่าย (ปัจจุบัน - หมดอายุ) "มันคงจะไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนที่ฉันจะมีสี่แพ็คเก็ตชีสในการเปลี่ยนแปลง" พรีเซนเตอร์ Sports Bar ของ Andy Goldstein กล่าว "ฉันช้าที่จะเป็นโรคอ้วน" ทั้งสองคนไม่รู้เรื่องการฝึกน้ำหนักหรือโภชนาการ - และทั้งคู่ไม่เคยพบมาก่อน MF และห้องออกกำลังกาย Embody ของกรุงลอนดอนท้าทายให้พวกเขากลับคืนสู่ความรุ่งโรจน์ในอดีตของพวกเขา พวกเขาพร้อมสำหรับขบวนแห่ HIIT จริงหรือไม่?
"ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อให้พอดีกับสิ่งที่ฉันสามารถซื้อออกตรึง" - เจมี่ Theakston
เจมี่ Theakston, 45, ร่วมเป็นเจ้าภาพในการแสดงอาหารเช้าหัวใจเช้าวันทำงานตั้งแต่ 6:00 - 09:00
ไขมันในร่างกายก่อน 24.1% / ไขมันในร่างกายหลัง 10.4%
ในหลายปีที่ผ่านมาผู้จัดรายการเพียงครั้งเดียวของ C4 เกม เป็นนักกีฬา - ฟันดาบซัสเซ็กซ์เล่นคริกเก็ตสโมสรชนะรางวัล Man of the Match ใน Soccer Aid 2010 แต่บาดเจ็บและชีวิตได้รับในทาง Theakston กล่าวว่า "เมื่อฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามันเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะดื่มและกินสิ่งที่ฉันต้องการและฉันจะไม่ได้รับน้ำหนักใด ๆ ที่หนักกว่าหินประมาณ [95 กิโลกรัม]"
"เมื่อคุณอายุ 6 ฟุต 4 นิ้ว [1.93 เมตร] ความสูงของคุณสามารถซ่อนความบาปได้มากมาย แต่เมื่อสิ้นปีที่แล้วผมก็พยายามที่จะพอดีกับสิ่งที่ผมสามารถซื้อออกจากหมุดได้ ฉันมีเอว 38 นิ้ว: ฉันจำได้ว่า 'มันใหญ่มาก' "Theakston แทบมองไม่ค่อยชั่งน้ำหนักก่อนหน้านี้ดังนั้นการฝึกอบรมในช่วงต้นของควอลตันกับ Embody คือการต่อสู้
"ฉันพูดกับคริสว่าส่วนต่างๆในร่างกายของฉันซึ่งฉันไม่รู้ว่ามีอยู่จริงกำลังทำร้ายอยู่และฉันคิดว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งที่เขาต้องการให้ฉันทำ" Theakston กล่าว "เขากล่าวว่ามันจะง่ายขึ้นและฉันไม่เชื่อเขา แต่เขาก็ถูกต้อง"
การศึกษาที่แท้จริงสำหรับ Theakston แม้ว่าจะมาพร้อมกับอาหารมื้อใหม่ของเขา "ผมไม่ทราบความแตกต่างระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต" เขากล่าว "ฉันไม่เคยสังเกตมากนัก ฉันจะอยู่ในสตูดิโอเวลา 5 โมงเช้าแล้วฉันก็รับประทานอาหารเช้าเวลา 6.30 น. และอาจจะเป็นเวลาอีก 8.30 น. นั่นคือไส้กรอกหรือแซนวิชเบคอนตันของกาแฟ … มองย้อนกลับไปมันน่าตกใจมาก"
เขาค้นพบว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงนิสัยไม่ดี "คนชักชวนตัวเองว่าพวกเขาต้องการอาหารเช้ามื้อใหญ่เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ แต่ก็เป็นสิ่งที่พวกเขาเคยมีมาเสมอ ตอนนี้ฉันมีไข่สองใบกับโจ๊กและนั่นแหล่ะ"
แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น
ตอนนี้เขาอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดมานานกว่าทศวรรษ "คุณเห็นมันในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นวิ่งบนชั้น: ปีที่ผ่านมาผมกำลังแบกหินสามขึ้น ฉันรู้สึกสว่างขึ้นผิวของฉันดีขึ้นทุกสิ่งเหล่านั้น"
สำหรับทุกคนที่คิดจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองคำแนะนำของเขาก็เป็นแบบง่ายๆ "อย่ากลัวความท้าทาย ช่วงที่ยากที่สุดคือสองสามสัปดาห์แรก จากนั้นก็จะดีขึ้นเรื่อย ๆ"
เริ่มลอกไขมันในร่างกาย
เป้าหมายแรกของทั้ง Jamie และ Andy คือการเริ่มลอกไขมันบางส่วนออกและพัฒนารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีเนื่องจากทั้งสองคนเคยอยู่นิ่งอยู่พักหนึ่ง "Chris Walton ผู้อำนวยการฝึกอบรม Embody Fitness กล่าว "เจมี่ยังได้มีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อไหล่เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนหน้านี้ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มต้นทำงานเกี่ยวกับร่างกายส่วนบนและรวมถึงการทำกายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสะบักและข้อต่อของโรเตเตอร์อีกด้วย"
แนะนำ: วิธีลดไขมันในร่างกาย
เซสชั่นที่กำหนดเป้าหมายนี้ไม่เพียง แต่ก่อนที่ Theakston จะย้ายไปอยู่ในภาพที่รุนแรงขึ้น
1 ยืนถือต่อต้านการหมุนถือ
ชุด 2 พนักงาน 20 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ยืนตั้งฉากกับเครื่องเคเบิ้ลและถือสายเคเบิลที่ความสูงไหล่ต้านทานน้ำหนักของเครื่องโดยไม่ต้องย้าย ทำ 30 วินาทีในแต่ละด้านสำหรับชุดเดียว
2 เพิ่มทีละขั้นตอนด้วยการกดแขนเดียว
ชุด 2 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 60sec
ก้าวขึ้นไปบนกล่องหรือม้านั่งและกดดัมเบลล์เหนือศีรษะด้วยแขนตรงข้ามกับขานำของคุณ
3A ดัมเบลล์แยกหมอบ
ชุด 3 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
จับมือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างก้าวไปข้างหน้าเพื่อเจาะเข่าของคุณจนกว่าเข่าหลังจะพรวนดิน งัดขาของคุณแล้วลดลงอีกครั้ง
3B แถวฝั่งตรงข้าม
ชุด 3 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 60sec
คุณจะต้องใช้เครื่องสำหรับเครื่องนี้นั่งในอานและดึงที่จับลงด้วยแขนข้างหนึ่ง ควบคุมมันในทางขึ้น
4A ดึงสายเคเบิล
ชุด 4 พนักงาน 8 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ตั้งสายยึดสายเคเบิลที่สูงกว่าเข่าเล็กน้อยและจับสายระหว่างขา ดึงมันไปข้างหน้าโดยยืดสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลัง deadlift
4B Bench press
ชุด 4 พนักงาน 8 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
กอดแท่งแบนรั้งแกนของคุณและลดลงช้า ๆ ทำให้เท้าของคุณราบกับพื้น อย่างไรก็ตามคุณต้องการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่าเด้งขึ้น - มีจุดมุ่งหมายที่จะทำให้เสื้อโค้ทของคุณมีลักษณะเป็นตัวแทน
5 ช่วงการพายเรือ
ระยะทาง 100m ชุด 6 ส่วนที่เหลือ 40sec
เป้าหมายของคุณสำหรับ 100 นาที: ใช้เวลาไม่เกิน 20 วินาที
เจมี่กับแอนดี้ "เราเอามันค่อนข้างจริงจัง แต่เรามักจะมีช่วงเวลาที่ดี แอนดี้มุ่งมั่นที่จะยกหนักกว่าฉันมากขึ้นเรื่อย ๆ มันง่ายกว่าการฝึกฝนควบคู่ไปกับคนอื่นเสมอ"
"ฉันมีเบียร์ประมาณสิบพิซซ่าสุนัขร้อนหกนักเก็ตแฮมเบอร์เกอร์ 2 ชิ้นและมันฝรั่งทอดและไม่คิดอะไรเลย" - Andy Goldstein
ไขมันในร่างกายก่อน 25.4% / ไขมันในร่างกายหลังจาก 9.1%
โกลด์สไตน์ไม่ใช่คนแปลกหน้าในการฝึกซ้อมด้วยมาราธอนครึ่งและเต็มภายใต้เข็มขัดของเขา แต่เขามักจะหลีกเลี่ยงห้องพักน้ำหนัก "เหมือนคนจำนวนมากผมกลัวที่จะยกน้ำหนักหนัก" เขายอมรับ "ฉันจะอยู่บนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง"
เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานและเผาผลาญไขมันคริสวอลตันของ Embody ทำให้เขาได้รับการฝึกสมาธิแบบผสมกับส่วนที่เหลือต่ำ "ฉันไม่เชื่อในการแยกเพาะกายสำหรับลูกค้าใหม่" วอลตันอธิบาย "ถ้าคุณฝึกร่างกายเพียงส่วนเดียวสัปดาห์ละครั้งคุณพักไว้นานเกินไป เราต้องการเพิ่มส่วนบนและล่างของร่างกายโดยไม่เคยต่ำกว่าหกเท่า เราผลักดันทั้งสองคนอย่างหนัก"
โกลด์สตีนยังเคยทดลองอาหารมาก่อน - "สมูทตี้สมูทตี้ 5: 2" แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน "สามวันแรกเป็นเรื่องยากเพราะฉันไม่สามารถกินของอึที่ฉันปกติมี แต่หลังจากนั้นก็เป็นเรื่องง่าย" เขากล่าว "สำหรับอาหารเช้าฉันมีไก่หรือสเต็กหรือปลาแซลมอน คนที่ดึงใบหน้าเมื่อฉันบอกว่า แต่แล้วฉันจะไม่หิวชั่วโมง ไม่ต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการทำ - ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ"
Binges ถูกแทนที่ด้วยนิสัยใหม่ ๆ "ตอนนี้ฉันเข้ากาแฟดำแล้ว" เขากล่าว "ฉันยังคงมีแกง แต่กับซอสที่ดีต่อสุขภาพ ฉันมีช็อคโกแลต 95% สำหรับการรักษา - ฉันไม่จำเป็นต้องดื่มด่ำกับตัวเองตลอดเวลา"
สำหรับแอนดี้งานนอกโรงยิมมีการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่าการยกขึ้นภายใน "เมื่อฉันได้พบกับ Chris เขากล่าวว่า 'มี 168 ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์และฉันมีคุณสำหรับสามของพวกเขาดังนั้นส่วนที่เหลือจะขึ้นอยู่กับคุณ' คนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณอยู่บนท้องถนนได้ แต่คุณต้องใช้มัน ทุกคนได้รับมันในพวกเขา อย่าคิดว่ามันเป็นจุดสิ้นสุด - คิดว่ามันเป็นวิถีชีวิตใหม่"
สร้างกล้ามเนื้อแบบ Lean
"การฝึกอบรมในตอนท้ายมีมากขึ้นเน้นการพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อลีนบาง" วอลตันกล่าวว่า "ในขณะที่ผู้ชายไม่ได้ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเราก็ยังคงสามารถให้ตัวแทนได้ค่อนข้างสูงเพราะพวกเขายังคงตอบสนองเชิงบวกจากมุมมองของมวลที่ไม่ดีต่อผู้ปฏิบัติงานที่ค่อนข้างสูง พวกเขาได้รับการฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์กับฉันและเสริมด้วยช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงด้วยตัวของมันเอง"
นี่คือหนึ่งในเซสชันแบบลีนแบบทั่วไปของ Goldstein
1A Side step-up
ชุด 4 พนักงาน 6 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ยืนถือดัมเบลล์หนักพร้อมกล่องใส่ไว้ด้านใดด้านหนึ่งของคุณและก้าวขึ้นไปบน หลังจากที่คุณได้ทำ reps ทั้งหมดของคุณในด้านหนึ่งหันไปรอบ ๆ และทำมันอีกครั้งนำไปสู่กับขาอื่น ๆ
1B การดึงแบบกึ่งดึงเอาไว้
ชุด 4 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
จับที่จับดึงลงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหา - เป้าหมายนี้ตรงกับลูกหนูของคุณและง่ายกว่าข้อศอก ดึงน้ำหนักลงอย่างมากและควบคุมไว้ในระหว่างทางขึ้น
2A 1¼หมอบเหยือก
ชุด 3 พนักงาน 8 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
กอด kettlebell โดย "แตร" วางลงในหมอบดังนั้นข้อศอกของคุณแตะเข่าของคุณ เดินขึ้นไปประมาณหนึ่งในสี่ทางขึ้นลงอีกครั้งแล้วลุกขึ้นยืน นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง
2B Bench press
ชุด 3 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
เพื่อเพิ่มพลังบีบแถบ: มันจะยิงขึ้นรอบกล้ามเนื้อให้คุณบีบออกตัวแทนพิเศษหรือสอง
กดดันดัมเบลกด 3A
ชุด 3 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ถือดัมเบลล์ไว้ที่ความสูงไหล่งอเข่าของคุณเล็กน้อยและใช้โมเมนตัมเพื่อขับให้เหนือศีรษะ
3B ขั้นบันไดด้านข้าง
ชุด 3 พนักงาน 12 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
ตั้งม้านั่งต่ำและกระโดดเหนือพื้นผิวสัมผัสกับแต่ละเท้าที่ด้านบน
แถวหักหลัง 3C
ชุด 3 พนักงาน 12 ส่วนที่เหลือ 30 วินาที
จับสลากดัมเบลล์ (ดีกว่าหกเหลี่ยม) ให้พอดีแล้วยกดัมเบลขึ้นไปจนถึงรักแร้ของคุณ นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง
แอนดี้กับเจมี่ "ฉันไม่รู้เรื่องนี้ก่อน Jamie แต่เราฝึกกันอยู่ตลอดเวลาและเราจะดำเนินต่อไปอย่างน้อยก็ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของปี ฉันคิดว่ามันยากสำหรับเจมี่ - เขาต้องฝึกหลังจากที่เขาตื่นขึ้นอย่างน่าขันในตอนเช้าและไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม เขาจะไป 'ดีฉันมีไข่ … '"