วิธีการกินถ้าคุณต้องการร่างกายชายหาด

วิธีการกินถ้าคุณต้องการร่างกายชายหาด
วิธีการกินถ้าคุณต้องการร่างกายชายหาด

วีดีโอ: วิธีการกินถ้าคุณต้องการร่างกายชายหาด

วีดีโอ: วิธีการกินถ้าคุณต้องการร่างกายชายหาด
วีดีโอ: 5 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ แข็งแรงตลอดชีวิต I หมอหนึ่ง Healthy Hero 2024, มีนาคม
Anonim

กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ เติมลำไส้ของคุณในตอนเช้าและคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและยังดีกว่าควบคุมความกระหายของคุณให้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ตัดเกลือ เกลือที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปเช่นอาหารสำเร็จรูปและ แซนวิชที่ผ่านการประมวลผลสามารถทำให้คุณแข็งแรง หนักกว่าที่คุณควรจะเป็น 1.5 กก. เนื่องจากร่างกายของคุณถือน้ำพิเศษเพื่อเจือจาง เคี้ยวอาหารของคุณ ชะลอการกินของคุณและการศึกษาบอกว่าคุณจะ กิน 68 แคลอรี่น้อยลงทุกมื้อ. สมองของคุณใช้เวลา 20 นาทีในการฉลาดจนท้องของคุณเต็มไปด้วยความเร็วและกัดน้อยลง จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นด้วย เปียก น้ำไม่ละลายอย่างปาฏิหาริย์ แต่การดื่มมันจะช่วยลดความอยากน้ำตาลความเมื่อยล้าและท้องกระเพาะอาหาร มีอย่างน้อยสองลิตร ตลอดวัน เพื่อให้ทุกระบบของคุณเริ่มทำงาน ใช้สมุนไพร ผักชีฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ที่ช่วยลดการกักเก็บน้ำและท้องอืด การวิจัยของสหรัฐฯยังแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรช่วยกระตุ้นความรู้สึกของคุณทั้งกลิ่นและรสทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้เร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงกินน้อยลง กินเพียงพอ การหิวโหยตัวเองจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณผอม - มันจะทำให้คุณดูไม่แข็งแรง รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อในระหว่างวัน เพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณเริ่มขึ้น ความอดอยากอาหารสามารถชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะเพิ่มความอยากของคุณเพื่อดื่มสุราในอาหารไขมันในขณะที่ในวันหยุด ชุบอาหารกลางวันของคุณ อาหารรสเผ็ดทำให้ร่างกายของคุณปล่อยน้ำส่วนเกินและยังสามารถ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้นานถึงสามชั่วโมง. พริกแดงมีรสเผ็ดจากแคปไซซินซึ่งเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเผาผลาญพลังงาน (พร้อมกับปากของคุณ) ดื่มกาแฟ คาเฟอีนไม่เพียงช่วยระงับความอยากอาหารของคุณเท่านั้น กระตุ้นการใช้ไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย. ติดแผ่นกรองหรือเอสเปรสโซ - มอคค่ามีแคลอรี่ 350 ปริมาณเช่นเดียวกับชิ้นครีมสด อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ คุณอาจจะจมสักสองสามครั้งในขณะที่คุณกำลังออกไปเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะไป แอลกอฮอล์เป็นสารอาหารที่มีความร้อนมากเป็นอันดับสองรองจากไขมัน, ให้เจ็ดแคลอรี่ต่อกรัม แต่เป็น arguably เลวร้ายยิ่งกว่าไขมันเพราะมันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ กินโยเกิร์ต แคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมมีผลผูกพันไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณดูดซึมแคลอรี่น้อยลงจากอาหารของคุณและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น โยเกิร์ตแคลเซียมและโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการทิ้งแง่ง แต่รักษามวลกล้ามเนื้อ แลกแกงเผ็ดสำหรับข้าวโพดคั่ว ไม่ใช่ของหวานจากโรงหนัง แต่เป็นแบบธรรมดา นี้อาหารว่างไขมันต่ำควรตอบสนองความอยากของคุณและเป็น เต็มไปด้วยเส้นใยไส้และลำไส้ใหญ่ที่แข็งแรง. เคี้ยวหมากฝรั่ง หมากฝรั่งจะช่วยลดน้ำหนักในสามวิธีคือจะช่วยให้คุณหยุดรับประทานอาหารว่างไขมันน้อยลงสามารถลดความอยากอาหารและสามารถเผาผลาญแคลอรี 11 แคลอรีต่อชั่วโมงได้ มีโปรตีนเขย่า โปรตีนสั่นสะเทือนไม่เพียง แต่สำหรับการกู้คืนเท่านั้น - ช่วยสร้างกล้ามเนื้อลีนซึ่งเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเพื่อพลังงาน การวิจัยของสหรัฐพบว่าการบริโภคโปรตีนจากเวย์โปรตีนเช่น ผลไม้โปรตีน MyProtein Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 นาทีก่อนอาหารเช้าและมื้อค่ำทำให้มีการสูญเสียไขมันมากกว่าการใช้ยาหลอก

ตรวจสอบของเรา การออกกำลังกายร่างกายของ Monster Move. ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้รูปร่างสำหรับช่วงพักร้อนของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ไขมันเผาไหม้และกล้ามเนื้ออาคารเคล็ดลับการกิน, สมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5.