โอกาสที่สามารถนำเสนอได้ตลอดเวลา แต่ถ้าความท้าทายทางกายภาพเกิดขึ้นในนาทีสุดท้าย - มีคนหลุดออกจากการวิ่งมาราธอนและคุณจะได้รับสถานที่ของพวกเขาเช่น - คุณต้องถามตัวเองว่าคุณพร้อมหรือยัง
หรือบางทีคุณอาจกำลังพิจารณาที่จะลงทะเบียนสถานที่ใน Fitbit Fifty ซึ่งจะท้าทายคุณในการวิ่งและตัดวงจรความยาวของประเทศ (และด้านหลัง) ให้กับทีมของคนที่มีใจเดียวกัน แต่โอกาสอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว
ข่าวดี: คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้ - ขึ้นอยู่กับว่าคุณพร้อมที่จะฝึกในเวลาที่คุณเหลือเหลือเกิน เราได้พูดคุยกับคริสบริสลีย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความอดทนที่กำลังวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานท้าทายและแข่งนานกว่า 6,000 ไมล์ซึ่งเป็นเรื่องที่คุณคาดหวังที่จะได้รับความท้าทายต่อไปหากคุณทิ้งมันไว้เล็กน้อย
Fitbit Fifty
หากคุณเป็นมือใหม่: นี้จะใช้เวลาสักครู่เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ "ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่ต้องปรับตัวเท่านั้น แต่ก็เป็นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อโดยรอบซึ่งยังไม่ได้รับการสัมผัสกับความเครียดที่อ่อนโยนเหล่านี้ที่พวกเขาต้องใช้เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางนี้" Brisley กล่าว "นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมักจะเจ็บปวดอย่างมากในช่วงโพสต์ - อัลตร้า" ส่วนที่เหลือที่คุณได้รับเมื่อเพื่อนร่วมทีมของคุณรับมือกับระยะทางจะช่วยได้ แต่คุณก็ยังต้องการการฝึกอบรมอย่างน้อย 12 สัปดาห์เพื่อให้มันดีที่สุด
หากคุณเป็นนักกีฬาระดับกลาง: ข่าวดี! เรียง Brisley กล่าวว่า ในหลาย ๆ ด้านชิ้นส่วนจักรยานเสริมเหล่านี้จะง่ายกว่าการวิ่ง ถ้าคุณเตรียมพร้อมที่จะฝึกฝนอย่างก้าวร้าวให้คิดถึงการฝึกซ้อมกันทุกวันธรรมดารวมถึงการวิ่งและการขี่จักรยานเป็นเวลานานในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์เพื่อให้ขาของคุณใช้ในการทำทั้งในวันเดียวกันคุณอาจจะเตรียมไว้ได้ภายในสิบสัปดาห์
หากคุณก้าวหน้าไปแล้ว: คุณสามารถเตรียมการได้ในหกสัปดาห์ถ้าคุณได้ใส่รถจักรยานมากกว่า 50 ไมล์ต่อสัปดาห์โดยใช้เวลาในช่วงอาหารกลางวันสามหรือสี่มื้อ ข้อควรระวัง: คุณต้องได้รับกลยุทธ์การเติมน้ำมันของคุณถูกต้อง "สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับงานที่ต้องทนทุกข์ทรมานหรือหลายวันก็คืออาหารและน้ำ" Brisley กล่าว "ช่วงเวลาที่คุณได้รับความผิดพลาดใจของคุณจะเริ่มต้นไปทั่วสถานที่และนั่นคือเมื่อคุณจะถ้ำ สมองของคุณไปยุ่งเหยิง เกือบจะเป็นตัวของตัวเองเพราะความคิดที่สองของเราอยู่ในลำไส้ของเรา เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอีกต่อไปยิ่งมีความสำคัญมากกว่านี้และนั่นคือประสบการณ์ที่ช่วยได้จริงๆ จากประสบการณ์ของฉันฉันไม่ได้ทำดีในแถบพลังงานหรือเครื่องดื่มกีฬา - พวกเขาจริงๆสกรูขึ้นกระเพาะอาหารของฉัน มีน้ำตาลอยู่เยอะมาก "กำหนดตารางเวลาในระยะทางสั้น ๆ เพื่อวัดการตอบสนองของร่างกายของคุณไปยังแหล่งเชื้อเพลิงและคุณพร้อมที่จะเดินทางข้ามถนน
แนะนำ: เป็นคนแรกที่เอาชนะ Fitbit Fifty Endurance Challenge - สมัครวันนี้!
มาราธอน
หากคุณเป็นมือใหม่: "มันขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณต้องการไปและความสำคัญในการเดินต่อไปได้อย่างไร" Brisley กล่าว "คนที่ไม่เคยวิ่งหรือออกไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ เป็นครั้งคราวจะสามารถที่จะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนโดยไม่ต้องทำการฝึกอบรมใด ๆ เลย คุณต้องทำอะไรบางอย่างของเดินเดินวิ่ง - run สิ่งเมื่อคุณเริ่มที่จะตะคริวขึ้น แต่คุณสามารถได้รับผ่านมัน อาจใช้เวลาห้าหรือหกชั่วโมงหรือนานกว่านั้นและคุณอาจไม่สามารถเดินได้อีกสองถึงสามสัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่เหมาะสมแน่นอนคุณไม่ควรลองโดยไม่ต้องฝึกฝนนั่นก็คือความเครียดมากเกินไปไม่ใช่แค่ในร่างกายของคุณ แต่ในทางด้านจิตใจ จำไว้ว่าผู้คนเสียชีวิตจากการพยายามจัดเรียงสิ่งต่างๆ "ไม่แน่ใจหรือ? ปรึกษาแพทย์ก่อนลอง
หากคุณเป็นนักกีฬาระดับกลาง: มันขึ้นอยู่กับปรัชญาการฝึกอบรมของคุณ "ฉันวิ่งมาราธอนในชิคาโกด้วยการฝึกอบรมน้อยกว่าเก้าสัปดาห์และวิ่งสี่ชั่วโมง" Brisley กล่าว "ฉันทำน้อยมากก่อนหน้านั้น - นอกเหนือจากการแข่งขัน 10K ฉันได้รับการกู้คืนจากอาการบาดเจ็บที่หลัง ถ้าคุณต้องการเวลาที่ดีแล้วโปรแกรมที่ถูกต้องคุณต้องใช้เวลา 12 สัปดาห์"
หากคุณก้าวหน้าไปแล้ว: เมื่อมาถึงจุดนี้มันลงมาว่าคุณจะลดลงเท่าไหร่นักวิ่งยุคอัครสาวกบางคนชอบที่จะอภิปราย "มีโรงเรียนที่แตกต่างกันในความคิดเกี่ยวกับการพักผ่อนในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนการจัดงานใหญ่และฉันได้ฝึกฝนบางส่วนของพวกเขา" Brisley กล่าว หากคุณใช้องค์ประกอบนั้นออกคุณสามารถตัดแผนการวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์เป็นสิบสัปดาห์ได้
"แผนการวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่จะเพิ่มระยะสัปดาห์ละสัปดาห์ละ 10% แต่ถ้าคุณเตรียมพร้อมที่จะเสี่ยงต่อการเพิ่มระยะทางของคุณได้เร็วกว่าซึ่งจะไม่เป็นที่พอใจมากคุณสามารถตัดราคาสองสามสัปดาห์ได้แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม ที่จะอุทิศเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและพักอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มการกู้คืน คุณสามารถฝึกได้ถึงสี่ถึงหกสัปดาห์และเสร็จสิ้นในเวลาที่เหมาะสมซึ่งหมายความว่าภายในห้าชั่วโมง ในช่วงเวลาที่ดีคุณจะต้องมีเวลาอย่างน้อยเก้าสัปดาห์"
แนะนำ: วิธีการฝึกมาราธอนในหกสัปดาห์
ขี่จักรยานระยะทาง 100 ไมล์
หากคุณเป็นมือใหม่: นี่เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าการวิ่งทางไกล"ถ้าคุณไม่ได้แข่งรถแล้วการขี่จักรยานในระยะทางไกลก็เป็นได้ง่ายกว่าการวิ่งมาราธอนมากตราบเท่าที่คุณได้ใส่ในบางเวลาและคุณมีระดับพื้นฐานของความเชื่อมั่นในจักรยาน" Brisley กล่าว " หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ British Cycling มีแผนการฝึกอบรม 25 สัปดาห์พร้อมกับชื่อของคุณ แต่สมมติว่าคุณสามารถขี่จักรยานและรู้กฎของถนนได้คุณสามารถเดินทางไปได้ไกลมาก: สิบ สัปดาห์จะทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถจบหลักสูตรได้อย่างน้อย
แนะนำ: 10 เคล็ดลับสำหรับการขี่จักรยานครั้งแรกของคุณ Sportive
หากคุณเป็นนักกีฬาระดับกลาง: สิ่งนี้จะสรุปว่าคุณกำลังไปกับกลุ่มหรือไม่และหากพวกเขาคาดหวังให้คุณหันหน้าไปทางด้านหน้า "ถ้าคุณขี่จักรยานภายในกลุ่มคุณจะสามารถร่าง [ขี่หลังผู้ขับขี่คนอื่นเพื่อใช้ประโยชน์จากการลื่นไถลของพวกเขา] ในส่วนที่ยากลำบากและเนินเขา แต่คุณจะต้องติดตามและช่วยเหลือซึ่งกันและกันและหาก คุณยังไม่ได้ฝึกซ้อมใด ๆ เลยนั่นเป็นปัญหา "ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับการร่างที่ sportives แต่การทำหลักสูตรทั้งบนวงล้อหลังของคนแปลกหน้าอาจจะถูกมองข้ามไป ถ้าคุณมีเวลาเหลือน้อยที่สุดแผนตื่นตระหนก 7 สัปดาห์นี้จะทำให้คุณได้รับเส้นชัยถึงแม้จะไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการก็ตาม
แนะนำ: วิธีการหมุนเวียนในกลุ่ม
หากคุณก้าวหน้าไปแล้ว: แล้วใส่ใน 60 ไมล์ขึ้นไปบนจักรยานสัปดาห์? กระโดดเข้าและให้มันยิง - ไม่ต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ กล้ามเนื้อของคุณไม่จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการกระแทกเช่นเดียวกับการวิ่งและมีการเคลื่อนที่ผิดปกติเล็กน้อยบนจักรยาน (เช่นการเคลื่อนไหวที่ต้องการการหดตัวของกล้ามเนื้อ) ดังนั้นคุณอาจไม่ได้รับ DOMS ที่ทำให้หมดอำนาจ
โอลิมปิกไตรกีฬา (ว่ายน้ำ 1,500 เมตร, จักรยาน 40 กม., วิ่ง 10 กม.)
หากคุณเป็นมือใหม่: เป็นเรื่องเกี่ยวกับการว่ายน้ำจริงๆ ถ้าคุณมีความมั่นใจพอที่การรวบรวมข้อมูลด้านหน้าเพื่อให้ได้ถึง 1,500 เมตรคุณจะสามารถผ่านจักรยานและใช้งานได้โดยการเตรียมขั้นต่ำ ถ้าไม่ "คุณสามารถทำจังหวะอื่น ๆ กว่าการรวบรวมข้อมูลหน้าจะไม่ขัดต่อกฎ" Brisley กล่าวว่า "ฉันเคยเห็นผู้ชายในการแข่ง Ironman ทำ breaststroke และบางส่วนของพวกเขาสามารถไปอย่างรวดเร็ว. ไม่ใช่สิ่งที่ฉันอยากแนะนำ หากคุณไม่มั่นใจในน้ำเปิดให้ตัวเองอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อปรับปรุงจังหวะของคุณซึ่งควรมีเวลาเพียงพอที่จะได้รับในระยะทางวิ่งและการขี่จักรยานด้วย.
ข้อเสนอแนะ: แผนฝึกอบรมไตรกีฬาโอลิมปิก 12 สัปดาห์
หากคุณเป็นนักกีฬาระดับกลาง: "ถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่มีทักษะคุณสามารถทำไตรกีฬาโอลิมปิกได้ภายในหนึ่งเดือน" Brisley กล่าว "แต่แล้วคุณก็กำลังมองไปที่ช่วงเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที" ในโลกแห่งอุดมคติคุณจะต้องให้ตัวเองอย่างน้อยแปดสัปดาห์เพื่อนำเวลา 10K ของคุณลงและเข้าร่วมในช่วง "อิฐ" - ไปตรงจากจักรยาน ขี่เพื่อวิ่ง - เพื่อให้คณะสี่คนของคุณไม่ได้เริ่มกรีดร้องเมื่อคุณลองในการแข่งขัน
หากคุณก้าวหน้าไปแล้ว: ถ้าคุณพอใจในสาขาวิชาทั้งหมดการแข่งขันไตรกีฬาโอลิมปิกน่าจะเป็นการแข่งขันที่ง่ายที่สุดในการรับมือกับการแจ้งให้ทราบเป็นศูนย์ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรจดจำเมื่อเจ้านายของคุณกล่าวถึงว่าเขามีสถานที่ว่างในฉากที่งดงาม เตรียมพร้อมสัปดาห์ละเลยชุดหนังปรมัตถ์และจักรยานและฝึกฝนการเปลี่ยนภาพของคุณสองครั้ง? ไปเลย