Gilles Souteyrand มาถึงสตูดิโอถ่ายภาพของเราในลอนดอนตะวันตกเฉียงเหนือเวลา 9.00 น. ตามจุด เมื่อคืนที่ผ่านมาเขาออกไปฉลองวันเกิดมากกว่าอาหารเจ็ดมื้อที่ร้านอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่งหนึ่งในเมืองกับแฟนสาวของเขา แต่เขาก็ดูสดชื่นเหมือนเดซี่
ขณะที่เขาแส้เสื้อนอกของเขาเพื่อยิงทดสอบและเผยให้เห็นรูปร่างผอมของกล้ามเนื้อเขากล่าวว่ามันเป็น "วันเกิดใหญ่" เขาดูดีสำหรับ 30 ผมบอกเขา "ไม่เป็นเวลา 40 ปีของฉัน" เขาพูดด้วยรอยยิ้ม ฉันคิดว่าสิ่งที่หายไปในการแปลแม้ว่าชาวฝรั่งเศสได้อาศัยอยู่ในลอนดอนมา 20 ปีที่ผ่านมา - แต่ไม่ฉันได้ยินเขาถูกต้อง เขาอายุ 40 ปีและลูกเรือที่ประกอบไม่สามารถเชื่อได้
ฉันต้องการพริกไทยเขาด้วยคำถามเพื่อค้นหาความลับของร่างกายที่ต่อต้านอายุ แต่ก่อนอื่นเราต้องได้รับภาพปกในถุง ใช้เวลาไม่นาน คุณอาจคาดหวังจากรูปแบบของประสบการณ์ 20 ปีบวกและผู้สร้าง Body By Gilles การออกกำลังกายและโภชนาการแผนเขาเอซด้วยท่าทางที่สมบูรณ์แบบภายในเฟรมแรก ๆ
ดังนั้น Gilles ความลับของคุณคืออะไร? มีภาพของคุณอยู่ในห้องใต้หลังคาอยู่ที่ไหนสักแห่ง?
[หัวเราะ] ไม่มีความลับ! ฉันแค่ชอบการฝึกซ้อมและรับประทานอาหารที่ดี ฉันไม่สามารถนึกภาพชีวิตโดยไม่ได้รับการฝึกฝน: ฉันทำทุกเช้าเวลา 7 โมงเช้า หลังจากที่น้ำมะนาวบางส่วนฉันยืดตัวเป็นเวลา 10 นาทีแล้วออกกำลังกาย 30 นาทีไม่นาน ถ้ามันกินเวลานานฉันยังไม่ได้ทำงานหนักพอ ฉันทำงานที่บ้านดังนั้นฉันใช้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวส่วนใหญ่กับ kettlebells บาง TRX และงานวงดนตรีต้านทานโยนเข้าแหวน pullups และ dips เป็นเพียงยอดเยี่ยมสำหรับการทำกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณทำงานร่วมกันผ่านเครื่องบินทั้งหมดของการเคลื่อนไหว
ดังนั้นคุณจึงไม่เคยตีน้ำหนักหนัก?
ไม่ได้คุณสามารถสร้างร่างกายที่ผอมและกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักที่หนักเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทาน นักกายกรรมเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ: ชั้นบาร์ห้องใต้ดินทุกอย่างน้ำหนักตัว - และพวกเขาไม่เคยกดบัลลังก์ แต่มองไปที่ physiques ของพวกเขา! พวกเขาจะแกะสลักจากไม้แทบจะไม่เป็นไขมันมีความยืดหยุ่นสูงและเคลื่อนที่ได้ซึ่งมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย Fantastic!
แนะนำ: นักกีฬากายกรรมโอลิมปิกของไนล์วิลสันออกกำลังกาย
การฝึกอบรมตัวต่อตัวมีประโยชน์อะไรบ้าง?
มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ จำกัด และคุณทำงานกับร่างกายทั้งหมดของคุณในหลายล้านวิธี - ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือจินตนาการของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณสามารถประดิษฐ์ท้าทายตัวเองสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ … คุณสามารถทำพวกเขาได้ตลอดเวลาและวิธีการใด ๆ และคุณไม่จำเป็นต้องมากของความรู้ที่จะเริ่มต้น จะช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายได้ตามธรรมชาติเพื่อเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณให้เป็นหน่วยเดียว ไม่มีการปิดของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในเครื่องที่มีความต้านทานและคุณต้องรักษาความตึงเครียดและบีบกล้ามเนื้อของคุณให้หนักมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ หมายความว่าแกนของคุณได้รับการท้าทายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
ความยืดหยุ่นและการทำงานมีความสำคัญกับคุณมากกว่าตอนนี้หรือไม่ถ้าคุณได้ตี 4-0 ใหญ่แล้ว?
ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่สำคัญมากและฉันทำงานกับมันเป็นอย่างมาก Mobility ด้วย แมวและสุนัขตัวแรกเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่ตื่นขึ้นมา? พวกเขายืดและเราควรจะมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเราใช้เวลาหลายชั่วโมงจำนวนมากดังนั้นจึงนั่งลงกอดและตึงเครียด
และนี่เป็นทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการฝึกอบรม Body By Gilles ใหม่ของคุณหรือไม่?
อย่างแน่นอน เป็นแผน 12 สัปดาห์ที่คุณสามารถดาวน์โหลดเป็นไฟล์ PDF ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ทั้งชายและหญิงเปลี่ยนร่างให้ดียิ่งขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งทำในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และในวันอื่น ๆ ยกเว้นวันอาทิตย์ซึ่งเป็นวันหยุดคุณทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มต่ำของคุณเอง การเปลี่ยนแปลงระหว่างความเข้มสูงและต่ำช่วยให้ร่างกายของคุณคาดเดาและเผาผลาญไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีงาน ABS โดยตรงเพื่อช่วยในการกำหนดแกนหลัก
พิเศษ: Souteyrand ของ 10 นาที Bodyweight Abs เสร็จสิ้น
วิธีการของคุณเพื่อโภชนาการคืออะไร? และมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือไม่?
เมื่อเราอายุมากขึ้นการเผาผลาญของเราช้าลงการควบคุมส่วนจะมีความสำคัญมาก อาหารแต่ละมื้อที่ฉันมีคือปริมาณกำปั้นของโปรตีนหนึ่งชนิดหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ได้ทำและผักอย่างใดอย่างหนึ่ง ใช้วัตถุดิบสดใหม่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปรุงอาหารเอง - การเรียนรู้ในการปรุงอาหารช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้
แนวทางส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับโภชนาการและแนวทางที่ฉันใช้ในแผนงานของฉันคือไม่ควร จำกัด เรื่องความสมดุล แต่อย่างใด อย่าปฏิบัติตัวเอง แต่อย่าเปลี่ยนอาหารโกงเป็นวันโกง ในคู่มือของฉันมี 52 สูตรสำหรับอาหารเช้ากลางวันอาหารค่ำและอาหารว่างที่ช่วยให้คุณมาใน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน วิธีการมีสุขภาพดี แต่ไม่ จำกัด และเน้นความสำคัญของการควบคุมส่วน
บัญชี Instagram ของคุณแนะนำให้คุณเดินทางเป็นจำนวนมาก คุณหาเวลากินอาหารได้ดีและฝึกอย่างไรเวลาที่คุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา
ฉันอาศัยอยู่ในลอนดอน แต่แฟนของฉัน [Instagrammer และบิกินี่ผู้ก่อตั้งวัน Natasha Oakley] ตั้งอยู่ที่ LA และเธอต้องเดินทางเป็นจำนวนมากเพื่อการทำงาน ดังนั้นเราจึงต้องมีการจัดระเบียบอย่างมากหากต้องการใช้เวลาร่วมกัน! คุณต้องหาเวลาที่มีความสำคัญกับคุณดังนั้นฉันจึงต้องใช้เวลาในการฝึกนั่นคือสิ่งสำคัญที่ฉันได้เรียนรู้จาก Tash: ถ้าคุณได้รับการจัดระเบียบคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและหากคุณต้องการประสบความสำเร็จคุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นเรื่องธุรกิจหรือการออกกำลังกายก็ตาม ค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหลและไม่เคยหยุดทำงานจนกว่าคุณจะได้รับ
งานวันนาตาชาต้องการให้เธอใช้เวลามากในบิกินี่ … เธอทำตามแผนของคุณหรือไม่?
ใช่ แต่ฉันไม่เคยฝึกเธอ เธอเป็นผู้หญิงที่วุ่นวายมากดังนั้นแทนที่จะฝึกตัวเองฉันก็ปล่อยให้เธอเข้ามาด้วย!
เคล็ดลับสุขภาพของ Gilles Souteyrand
ทำตามคำแนะนำของดาวดวงนี้เพื่อเริ่มต้นสร้างร่างกายที่ดีที่สุดตลอดกาล
กลับไปที่ข้อมูลพื้นฐาน
"ถ้าคุณยังไม่คุ้นเคยกับการฝึกซ้อมหรือกลับมาจากการสะกดนอกสนามก็ไม่มีทางเลือกที่ดีกว่าการฝึกซ้อมหุ่น" - Souteyrand กล่าว "การใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานที่ดีขึ้นช่วยให้คุณเข้าใจว่ากล้ามเนื้อของคุณควรจะย้ายและสอนให้คุณรักษาข้อต่อของคุณให้แกนของคุณแน่นและกล้ามเนื้อของคุณทำงานอยู่เสมอซึ่งจะวางรากฐานที่ยอดเยี่ยมที่จะสร้างขึ้นไม่ว่าจะเป็น การฝึกอบรมการออกกำลังกายขั้นสูงที่สูงขึ้นเช่น TRX หรือ kettlebells หรือการย้ายไปดัมเบลล์, บาร์เบลล์และชุดออกกำลังกายที่หนักอื่น ๆ"
เลื่อนเหมือนหน่วย
อุปกรณ์เดียวที่ฉันเคยใช้คือ kettlebells, TRX และแถบความต้านทานซึ่งเป็นพื้นฐานที่ท้าทายมากขึ้นและขั้นสูงรุ่นของการฝึกอบรม bodyweight ในการที่พวกเขายังคงต้องการให้ร่างกายของคุณเพื่อย้ายและดำเนินการเป็นหน่วยรวมซึ่งไม่ใช่กรณี กับเครื่องชั่งน้ำหนักหรือความต้านทาน ฉันไม่เคยได้รับน้ำหนักที่หนักและมักต้องการการฝึกอบรมที่ทำงานมากกว่านี้ และวิธีนี้จริงๆสามารถสร้างร่างกายลีนและที่กำหนดโดยไม่ต้องเน้นมากเกินไปข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ ของคุณ.
กินกับศีรษะของคุณ
"ฉันใช้จ่ายเป็นจำนวนมากในการเดินทางและเพิ่งใช้เวลาทั้งหมดทั้งเดือนที่อิตาลี และฉันรักอาหารอิตาเลียน! แต่วิธีการของฉันง่ายและเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถนำมาใช้ - ฉันกินกับสมองของฉันไม่ได้อยู่กับสายตาของฉัน ถ้าฉันมีพาสต้าขนาดใหญ่สำหรับมื้อกลางวันฉันเพียงแค่ทานอาหารเย็นขนาดเล็กเช่นสลัดไก่หรือปลาและผัก ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่อนุญาตให้มีมื้อใหญ่ให้กลายเป็นวันใหญ่หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ใหญ่หรือสัปดาห์ใหญ่! และพยายามที่จะกินผลไม้สดทุกครั้งที่เป็นไปได้ - มันจะสูงกว่าในวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป"
Body By Gilles สามารถดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้ราคา $ 69.95 (ประมาณ 54 ปอนด์) ไปที่ bodybygilles.com
