ความสำคัญของการฝึกคืออะไร?

สารบัญ:

ความสำคัญของการฝึกคืออะไร?
ความสำคัญของการฝึกคืออะไร?

วีดีโอ: ความสำคัญของการฝึกคืออะไร?

วีดีโอ: ความสำคัญของการฝึกคืออะไร?
วีดีโอ: Snowbombing 2015 - Official Highlights Video 2024, มีนาคม
Anonim

คุณอาจไม่เคยได้ยินเรื่อง Duffy Gaver แต่คุณเคยเห็นฝีมือของเขาแล้ว อดีต Navy SEAL, Gaver ได้กลายเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของฮอลลีวู้ดและได้ร่วมงานกับเหล่าผู้นำเช่น Brad Pitt, Chris Hemsworth และ Chris Pratt เมื่อ Guardians Of The Galaxy

ฉันได้ยินคนจำนวนมากหมายถึงเทคนิคการเพาะกายแบบดั้งเดิมเป็น 'โรงเรียนเก่า' แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง - ไม่แน่นอนร่างกายมนุษย์ คุณจะเห็นอุปกรณ์แฟนซีทุกชนิดที่ห้องออกกำลังกาย แต่ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นเมื่อใด อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ ชนะ

นายโอลิมเปียดังนั้นมันจึงจำเป็นจริงๆ? ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับขนาดใหญ่ที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้วเช่น squats หนักแถวและหยิก

คนยังได้รับการแขวนมากเกินไปกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายของพวกเขา สิ่งสำคัญคือไม่ว่าคุณจะทำตามแบบฝึกหัดที่ผลักดันด้วยการออกกำลังกายแบบดึงออกมา แต่คุณก็พร้อมที่จะทำงานหนักแค่ไหน ถ้าคุณออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นแล้วทำอีกครั้งในวันรุ่งขึ้นก็ไม่สำคัญหรอก คุณอาจจะเจ็บในภายหลัง แต่หากคุณไม่ได้ยกรูปแบบที่น่าสยดสยองอย่างแท้จริงหรือปล่อยให้อัตตาของคุณมีอิทธิพลต่อคุณในการตัดสินใจอย่างโง่เขลาเช่นเดียวกับที่พยายามจะหา deadlift สูงสุดตรงออกจากประตูโดยไม่ทำให้ร้อนขึ้นคุณไม่น่าจะเป็นเช่นนั้น ทำเองเสียหายจริง ๆ พื้นฐานการฝึกร่างกายส่วนเดียวกันเป็นเวลาสองวันติดต่อกันดีกว่าที่ไม่ได้ฝึกซ้อมเลย แต่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนด้วยความรุนแรงในทุกๆเซสชัน

กินสด

มันเหมือนกันกับโภชนาการ คุณรู้ไหมว่ามีความแตกต่างกันมากระหว่างการกินอกไก่และการกินโดนัท ร่างกายมนุษย์ไม่ได้พัฒนาขึ้นเพื่อรับมือกับอาหารแปรรูปซึ่งต้องการอาหารทั้งตัวเพื่อช่วยให้อาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง

คนยังมีแนวโน้มที่จะพลาดจุดเมื่อมันมาถึง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฉันไม่ได้ต่อต้านอาหารเสริม - ถ้าคุณกำลังทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้และพยายามใส่ขนาดพวกเขาสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน - แต่ที่สำคัญคือในชื่อ พวกเขาเสริมอาหารที่แท้จริงที่คุณกินพวกเขาไม่ได้แทนที่ ถ้าคุณต้องการที่จะใส่ในกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินสเต็ก การดื่มสุราอาจทำให้แคลอรี่และโปรตีน แต่คุณรู้สึกได้ถึงความแตกต่างเมื่อร่างกายต้องเคี้ยวกระบวนการและย่อยอาหาร

เกมน้ำหนัก

ฉันมักจะบอกลูกค้าของฉันที่จะไม่ครอบงำไปมากว่าพวกเขามีน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่คุณมีลักษณะเป็นสิ่งสำคัญ ใช้ประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้นของคุณเป็นบารอมิเตอร์เพื่อความสำเร็จแทนน้ำหนักหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ เป็นบวกที่จะต้องภาคภูมิใจกับจำนวนการดึงที่คุณทำได้ แต่ทำให้เสียสมาธิและทำให้เสียความกังวลเกี่ยวกับปริมาณไขมันที่คุณมีหรือไม่ลดลงในสัปดาห์นี้ การเน้นย้ำเกี่ยวกับสถิติแบบนี้จะเป็นการฝึกซ้อมที่มากเกินไป ถ้าคุณใส่พลังงานทั้งหมดของคุณในการทำงานหนักอยู่มุ่งเน้นและการตัดสินใจที่ถูกต้องคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

กลับไปสู่พื้นฐาน

Gaver มีคริสเฮมส์เวิร์ ธ ในรูปแบบด้วยการปรับปรุงเพื่อเสาะหายิมโรงยิม

Image
Image

1. ดึงขึ้น

ตั้งเวลาและทำห้า reps นาทีจนกว่าคุณจะล้มเหลว อาจฟังง่าย แต่เมื่อไหร่ คุณทำล่าสุด 25 ดึงที่เข้มงวดในห้านาที?

2. ลาดดึงลง

ทำให้ยากขึ้นด้วยชุดหยุดพัก: ไปสู่ความล้มเหลวพักเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นให้บีบออกอีกสักสองสามครั้ง

3. แขนเดี่ยวแถว

ระเบิดหลังของคุณด้วยแถว Kroc: คว้าน้ำหนักที่คุณสามารถทำ reps สิบอย่างเข้มงวดและยิงได้ 50 ในชุดโกงอนุญาตมาก