ข้อเสนอแนะของ NHS เกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของผู้ชายคือ 2,500 (ผู้หญิงคุณจะได้ 2,000 คนทำงาน) แต่บางคนมีความคิดเก่า ๆ ที่ตลกดีในการเดินทางไปที่นั่น
เพื่อให้การบ่งชี้ของสิ่งที่แคลอรี่ 2,500 ดูเหมือนว่า, โค้ช มีจำนวนแปดวันขึ้นอยู่กับปริมาณของบุคคลที่แท้จริง รวมถึงอาหารเช้าที่ McDonald's, เครื่องดื่มมีฟอง, crisps, แซนวิชกุ้งซูเปอร์มาร์เก็ต, takeaways, อาหารพร้อมและอาหารเย็นที่ผับ
สรุปได้ว่าข้อสรุปสองอย่างเห็นได้ชัดคือคุณไม่ได้รับของ 2,500 รายและบางส่วนของคุณมีแนวคิดที่น่าตกใจอย่างแท้จริงว่า "สุขภาพดี" และ "สมดุล" เป็นอย่างไร คุณเป็นหนึ่งในพวกเขา? ถ้าคุณเป็นหรือวางแผนการรับประทานอาหารเหล่านี้รู้สึกคุ้นเคยหดหู่ Sharmain Davis นักโภชนาการและโฆษกของ British Dietetic Association ได้ใช้ความเชี่ยวชาญของเธอในการพัฒนาผลิตภัณฑ์เหล่านี้
แนะนำ: แผนมื้ออาหารที่จะช่วยให้คุณยันใน 4 สัปดาห์
วันแรก: ทอดมันและรับประทานอาหารค่ำที่ผับ
อาหารก่อนเที่ยง
- ไข่สองชามที่มีนมและเนย (197), ไส้กรอก chorizo หนึ่ง (273), สอง rashers ของเบคอนทอด (128), มันฝรั่ง croquette (88), ถั่ว (191) 877
- สองแก้วแชมเปญ 180
อาหารค่ำ (จากผับ)
- สองจินและโทนเนอร์ 220
- ไก่ทอด 3 ชิ้นทอด 900
- เบียร์สองแก้ว 360
ทั้งหมด 2,537 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า หากช่วงเย็นในผับอยู่ในการ์ดคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เลือกตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงผักและอุดมด้วยสารอาหารเช่นผักโขมและพริกแดงพาสต้ากับขนมปังปิ้งและปลาแซลมอนรมควัน และเก็บแอลกอฮอล์ไว้ให้น้อยที่สุดเช่นกันถ้าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพ
วันที่สอง: อาหารเช้าที่ McDonald's และอาหารพร้อมสำหรับมื้อค่ำ
อาหารเช้า
- McDonald's Sausage และ Egg McMuffin 430
- ลาเวนเดอร์วานิลลา McDonald's 128
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า
- โค้ก 4
- Caffè Nero ช็อกโกแลตตีกลอง 320
อาหารกลางวัน
- แฮมและชีส Panini 263
- หนึ่งเคลือบโดนัท 260
- กระเป๋าของวอล์กเกอร์ crisps 132
- ถ้วยชากับนมไขมันต่ำและน้ำตาลสองก้อน 68
อาหารเย็น
- Tesco กระท่อมเค้กพร้อม 468
- ส่วนของถั่ว 81
- เทสโก้เค้กเหนียวเหนอะหนะ 360
ทั้งหมด 2,514 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า อาหารนี้มีเกลือสูงไขมันสูงและน้ำตาลสูงถั่วลันเตา อยู่ในความต้องการหมดหวังของบางสดทั้งอาหารที่ไม่ได้รับรสหวานหรือเค็ม การเริ่มต้นที่ดีของที่นี่คือการทำอาหารอย่างน้อยสองมื้อจากที่บ้านเช่นไข่กวนบนขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศย่างสำหรับอาหารเช้าและชีสสลัด panini และแอปเปิ้ล
วันที่สาม: แซนวิชกุ้งสำหรับมื้อกลางวันมื้อเที่ยงพร้อมอาหารค่ำและไวน์แดง
อาหารเช้า
ขนมปังสองชิ้นกับเนยและแยม 300
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า
- ถ้วยชากับนม 20
- บิสกิตช็อกโกแลตสองก้อน 80
อาหารกลางวัน
- แซนวิชมายองเนส Marks & Spencer 360
- หนึ่งแอ็ปเปิ้ล Granny Smith 80
ตอนบ่าย
หนึ่งถ้วยกาแฟขาวไม่มีน้ำตาล 20
อาหารเย็น
- Sainsbury's Spaghetti Bolognese พร้อมอาหาร 550
- 2 ช้อนโต๊ะกระเทียมขิงสด 43
- สลัดผักสดสีเขียวขนาดเล็กที่ใส่น้ำมันและน้ำส้มสายชู 200
- ไวน์แดงขนาดใหญ่ 2 แก้ว 428
- หนึ่งเกลของเบเกอรี่ช็อกโกแลตพีคานบราวนี่ 482
ทั้งหมด 2,563 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า ด้วยพลังงานประมาณสองในสามของแคลอรี่ที่บริโภคในตอนเย็นและพลังงานส่วนมากที่มาจากบิสกิตบราวนี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีขอบเขตที่แน่นอนที่จะเพิ่มตัวเลือกสารอาหารที่หนาแน่นขึ้น แทนที่บิสกิตตอนเช้าตอนเช้ากับผลไม้และบราวนี่หลังอาหารค่ำกับโยเกิร์ตกรีกเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมและเพื่อสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรง
วันที่สี่: เครื่องดื่มฟอง, พิซซ่า Takeaway และเบียร์
อาหารเช้า
- กล้วย 90
- ล้อสองล้อ 328
- ดร. พริกไทย 250
อาหารกลางวัน
- เบคอนอะโวคาโดและแซนวิชพริก 339
- โค้ก 140
อาหารเย็น
- Domino ของอเมริการ้อนพิซซ่าเปลือกคลาสสิก 1,225
- เหล้าเบียร์ 180
ทั้งหมด 2,552 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า อาหารนี้มีผลไม้และผักต่ำดังนั้นวิตามินเกลือแร่และเส้นใย หากไม่มีอะไรอื่นให้แลก Dr Pepper และ Coke กับน้ำผลไม้สดหรือผลไม้ / มังสวิรัติผักเพื่อเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ เพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารและสุขภาพภูมิคุ้มกัน
แนะนำ: แผนอาหาร 4 สัปดาห์ที่ดีที่สุด
วันที่ห้า: โจ๊กสำหรับอาหารเช้าปลาแซลมอนสำหรับอาหารมื้อค่ำและท่อทั้ง Pringles
อาหารเช้า
- โจ๊กกับกล้วยและอบเชยจาก Leon 367
- แบนสีขาว 179
อาหารกลางวัน
Hummus (166), crudités (75), แพ็คเนื้อ Biltle (75) 316
อาหารเย็น
- ปลาแซลมอนย่าง (280), มันฝรั่งต้มใหม่ (135) พร้อมเนย (36) และถั่วเขียว (31) 482
- สองวิสกี้แว่นตา 50 มล. 240
- หนึ่งอ่าง 190g ของ Pringles เค็มพร้อม 963
ทั้งหมด 2,547 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า วันนี้เริ่มเป็นอย่างดี โจ๊กเส้นใยสูงพร้อมผลไม้สำหรับทานอาหารเช้าผักพร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็นและปลาแซลมอนย่างให้ไขมันที่จำเป็น หนึ่งหลอดทั้งหมดของ Pringles เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและเกลือสูงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ เลือกขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีขึ้นเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์และเนื้อสดที่ย่างในมื้อกลางวันแทนที่จะเป็นเกลือสูง
วันที่หก: Granola สำหรับอาหารเช้าสลัดอาหารกลางวันและแกงเขียวหวานไทยสำหรับมื้อค่ำ
อาหารเช้า
- หนึ่งหม้อธรรมดาโยเกิร์ต (190) กับน้ำผึ้ง 2tbsp (30) กำมือบลูเบอร์รี่สดและสตรอเบอร์รี่ (35) และ 50g serving ของ granola (193) 448
- แก้วน้ำส้ม 45
- หนึ่งกาแฟดำ 2
อาหารกลางวัน
- พรีออเดอร์ beets สควอชและ feta superbowl 541
- มะเขือเทศ Souper Pret 228
- หนึ่งชิ้นขนมปังธัญพืช (ไม่มีเนย) 75
- Pret สลัดผลไม้ขนาดใหญ่ 472
- ถ้วยชาไม่มีนมไม่มีน้ำตาล 2
อาหารเย็น
- แกงเขียวหวานแกงเขียวหวานกุ้ง (180) และมะพร้าวอ่อน Tilda Takeaway (232) 412
- ช็อคโกแลตสี่เหลี่ยมสี่เหลี่ยม 104
- หนึ่งแก้วไวน์ขาวแห้ง 77
ทั้งหมด 2,406 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า อาหารนี้เป็นตัวอย่างที่ดีงามของอาหารที่คุณกินได้มากขึ้นเมื่อคุณเลือกผลไม้สดผักและแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์เช่นกุ้ง ข้อเสนอแนะหลักของฉันที่นี่คือการเพิ่มผักพิเศษที่แกงในตอนเย็นเพื่อเพิ่มปริมาณธาตุอาหารเสริม
หลายแคลอรี่ที่มีในแกง?
วันที่เจ็ด: Smoothie และ Double Bacon Cheeseburger
อาหารเช้า
250ml สตรอเบอร์รี่บริสุทธิ์และกล้วยปั่น 136
อาหารกลางวัน
เบคอนชีสเบอร์เกอร์คู่, ชิปและนม milkshake 1,751
อาหารเย็น
- 25g Mattessons ตู้เย็นบุกไก่กัด 47
- ชิ้นขนมปังกระเทียม 172
- แว่น Amaretto สองก้อนบนน้ำแข็ง 388
ทั้งหมด 2,494 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า แม้จะมีปั่นมีขาดอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่นี่ มื้ออาหารทั้งหมดดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่สะดวกในการจับและไปโดยไม่มีสีเขียว ทำสมูทตี้ของคุณเองเพิ่มในสีเขียวเช่นผักขมและโยเกิร์ตหรือนมสำหรับโปรตีนเสริม ละเว้นชิปหรือ milkshake และเพิ่มสลัดเพื่อแพ็คออกบุญ หากเลือกได้ง่ายขึ้นให้เลือกเต้านมไก่ที่ปรุงสุกและสลัดเพื่อรับประทานอาหารมื้อเย็นทั้งมื้อที่สมดุลยิ่งขึ้น
วันที่แปด: Weetabix สำหรับอาหารเช้าและมันฝรั่งอบชีสสำหรับมื้อเที่ยง (No Dinner)
อาหารเช้า
- สอง Weetabix (134) กับนม (60) และน้ำตาล (16) 210
- แก้วกาแฟสำเร็จรูปกับนมและน้ำตาลสองก้อน 75
- Mars Bar 242
อาหารกลางวัน (จากโรงอาหาร)
- มันฝรั่งอบกับเนยและชีส (578) และกะสลิม (152) 730
- พายแอปเปิ้ล 237
ขนมขบเคี้ยว
- ครึ่งห่อของ Haribo Tangfastics 340
- เหล้าไซเดอร์สองใบ (210 ชิ้น) 420
- แพ็คเก็ตถั่วลิสง 290
อาหารเย็น
จานเปล่า! 0
ทั้งหมด 2,544 แคลอรี่
นักโภชนาการกล่าวว่า จานเปล่าและแคลอรี่ว่างเปล่า อาหารนี้อยู่ในระดับต่ำในผักและผลไม้และมีโปรตีนและไขมันต่ำอยู่ด้วย การรับประทานอาหารเช่นนี้ทุกวันจะส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหาร เปลี่ยนน้ำตาลในมื้อเช้าและให้ความหวานกับกล้วยสับและสตรอเบอร์รี่ คลี่ขนมเจลลี่และไซเดอร์และแทนที่จะมีอาหารสุขภาพดีของปลาทูย่างกับผักชนิดหนึ่งและ couscous
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Sharmain Davis ที่ thedietconsultant.com