นักกีฬาความอดทนต้องการนอนหลับเท่าไหร่?

สารบัญ:

นักกีฬาความอดทนต้องการนอนหลับเท่าไหร่?
นักกีฬาความอดทนต้องการนอนหลับเท่าไหร่?

วีดีโอ: นักกีฬาความอดทนต้องการนอนหลับเท่าไหร่?

วีดีโอ: นักกีฬาความอดทนต้องการนอนหลับเท่าไหร่?
วีดีโอ: สีไหนจะชนะ?!! 2024, มีนาคม
Anonim

หากคุณฝึกฝนอย่างหนักเพื่อท้าทายความอดทนเช่นการวิ่งมาราธอนการไตร่ตรองหรือ Fitbit Fifty - การท้าทายทีมหกคนเพื่อวิ่งและขี่จักรยานจาก Buckingham Palace ในลอนดอนไปยัง Edinburgh Castle และกลับมาอีกครั้งใน 50 ชั่วโมง - การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเพียง ความสำคัญเป็นโภชนาการที่ดีและการฝึกอบรมสมาร์ท

Dermott Hayes จาก บริษัท RG Active ซึ่งเป็นโค้ชของนักวิ่งมาราธอนสมัครเล่นกล่าวว่า "เมื่อคุณกำลังผลักดันร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับที่ จำกัด เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับความอดทนคุณจะต้องมุ่งไปถึงการหลับไหลแปดชั่วโมง" triathletes และนักว่ายน้ำกลางแจ้ง นักกีฬามืออาชีพสามารถหลับนอนได้ในระหว่างวัน แต่สำหรับคนที่เหลือของเรามีหน้าที่ในการทำงานตามปกติการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าเพราะเป็นแหล่งที่มาหลักสำหรับการพักผ่อนของคุณ ในหลักสูตรการฝึกอบรมความอดทนใด ๆ การนอนหลับไม่ดีจะติดต่อกับคุณ"

บางคนแนะนำให้ใช้เวลานอนบนเตียงนานกว่านี้หากคุณมีเวลา "การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมง" ถือเป็นขั้นต่ำสำหรับผม แต่นับ แต่ที่ผมได้ยิน Roger Federer ถึง 12 ปีผมก็มุ่งมั่นมากขึ้น "นักปั่นจักรยาน John Whitney ผู้มีความสามารถในการขี่จักรยาน Haute Route เจ็ดวันกล่าวว่า

นี่คือเหตุผลสามประการที่นักกีฬาที่มีความอดทนต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้นและเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยคุณในการยกระดับนิสัยการออกหากินเวลากลางคืน

1. การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ

นักกีฬาสมัครเล่นกำลังติดตามแผนการฝึก Fitbit Fifty กำลังเปิดเครื่องด้วยการขี่จักรยาน 50 กม. และวิ่ง 60 นาที การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและระดับการใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย

การขาดส่วนที่เหลือจะทำให้ระดับพลังงานและประสิทธิภาพการรับรู้ความสามารถของคุณลดลงทำให้คุณรู้สึกไม่ถูกกระตุ้นสำหรับช่วงเช้าตรู่ "การนอนหลับที่แย่ก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ" Hayes กล่าว นั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนเนื่องจากว่าการฝึกหนักมากเป็นเวลานานทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

2. Rest ช่วยเพิ่มการกู้คืน

กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เร็วขึ้นหรือแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณวิ่งหรือวนรอบ การปรับตัวที่สำคัญทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพักผ่อนหลังจากนั้นซึ่งจะทำให้คุณภาพ shuteye สำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการได้รับช่างฟิต ศาสตราจารย์เกร็กไวท์นักปรัชญาการออกกำลังกายและเอกอัครราชทูต Fitbit กล่าวว่า "การฟื้นตัวทางกายภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในช่วงที่ 4 และการนอนหลับ REM - การนอนหลับลึกมาก ๆ"

3. การงีบหลับทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

โค้ชด้านบนตระหนักถึงความสำคัญของอัตราส่วนระหว่างพลังกับน้ำหนักของนักกีฬาที่มีความอดทน: ถ้าคุณสามารถอยู่ที่แข็งแรง แต่ยังบางลงคุณจะมีมวลกายน้อยลงเพื่อเร่งซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวิ่งและวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความจริงที่ทราบกันดีว่าคุณภาพการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อความกระหายของคุณได้เป็นอย่างมาก (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว) และเพิ่มการปล่อยของ leptin (ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกเต็ม) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บุกเครื่องจำหน่าย Office ศาสตราจารย์ไวท์กล่าวว่า การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนที่หลับน้อยมักจะใส่น้ำหนัก

วิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ - และมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีที่สุด - เครื่องมือติดตามการสึกหรอของ Fitbit รวมทั้ง Surge, Blaze และ Charge 2 มีตัวติดตามการนอนหลับอยู่ภายในเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณในเวลากลางคืนและบันทึกคุณภาพ และความยาวของการนอนหลับของคุณ

หากคุณพบว่าคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับอยู่มากถึงเวลาแล้วที่จะทำการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นด้วยการเพิ่มสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าม่านห้องนอนของคุณปิดกั้นแสงและนำแกดเจ็ตอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกรวมทั้งแท็บเล็ตและทีวีเช่นไฟสแตนด์บายสีแดงขนาดเล็กสามารถเล่นความเสียหายกับเมลาโทนินฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ "ถ้าคุณฝึกในสภาพอากาศร้อนให้แน่ใจว่าคุณดื่มมากก่อนหน้านี้ในวันเพราะการคายน้ำยังสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณวิ่งมาราธอนไมค์ Gluckman กล่าวว่า "การรับประทานอาหารตอนดึกหรือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนนอนจะช่วยลดโอกาสในการนอนหลับให้ลึก" Professor Whyte กล่าว

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพคือการปฏิบัติตามขั้นตอนการนอนก่อนเสมอ อาบน้ำอ่านหนังสือ (บนกระดาษไม่ใช่แท็บเล็ต) หรือดื่มนมอุ่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณหลุดร่วง อุปกรณ์ Fitbit ช่วยให้คุณสามารถกำหนดการตั้งเวลาและการแจ้งเตือนการนอนหลับ - รวมทั้งเป้าหมายก่อนนอนและตื่นนอน - เพื่อช่วยคุณวางแผนและปฏิบัติตามขั้นตอนการนอนหลับตามความต้องการของร่างกาย และอย่าปล่อยให้การเดินทางไปทำงานหรือค่ายฝึกอบรมทำลายตารางการนอนหลับของคุณ "เมื่อฉันไม่อยู่ฉันใช้ปลั๊กซิลิโคนและหน้ากากตา" วิทนีย์กล่าว "เรียกฉันว่า diva แต่ฉันต้องการห้องพักของโรงแรมบนชั้นที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันอยู่ในเมืองที่มีเสียงดัง"

นอกจากนี้ยังอาจต้องเปลี่ยนตำแหน่งนอนและที่นอนของคุณ ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติสหรัฐอเมริกานอนอยู่บนหลังของคุณเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดเพราะสนับสนุนคอและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อช่วยป้องกันความเจ็บปวดหรือกรดไหลย้อนซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

ตรวจสอบอุณหภูมิด้วย - ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อุณหภูมิ 16-18 องศาเซลเซียสเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กที่มีความสุข พิจารณาการใช้ผ้าไมโครไฟเบอร์ซึ่งปรับให้มีความผันผวนของอุณหภูมิได้ดีกว่าการอุดฟันตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณสามารถรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ได้ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปล่อยให้การเหงื่อออกและการสั่นสะท้านของคุณไปสู่การขี่จักรยานในช่วงสุดสัปดาห์