การมาถึงของฤดูร้อนในทางทฤษฎีอย่างน้อยนำมาซึ่งความรุ่งเรืองของวันที่เต็มไปด้วยแสงแดดเต็มไปด้วยบาร์บีคิวการเดินทางไปยังชายทะเลและการแสวงหาความสนุกกลางแจ้งอื่น ๆ
ดูเหมือนว่าจะหุนหันพลันแล่นไปเรื่อย ๆ เพื่อรองรับความกระตือรือร้นใด ๆ ในช่วงเวลานั้นที่ใช้เวลาในช่วงแสงแดด แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างเกือบจะมีข้อกังวลเรื่องสุขภาพที่จะต้องพิจารณา หัวหน้าซึ่งเป็นเวลาที่ได้รับเกียรติการต่อสู้ระหว่างความต้องการของวิตามินดีและความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสมดุลนี่คือดร. Stephanie Munn แพทย์ผิวหนังที่ปรึกษาจาก Bupa Health Clinics พร้อมด้วยเคล็ดลับ 3 ประการเพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีที่สมบูรณ์แบบในช่วงซัมเมอร์นี้โดยไม่เสี่ยงต่อความปลอดภัยของผิว
ธนาคารแสงแดด
หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับร่างกายของเราคือความสามารถในการจัดเก็บวิตามินดีส่วนเกินสำหรับการใช้งานในภายหลังได้ซึ่งหมายความว่าเราสามารถให้แสงแดดพอแดดในช่วงเดือนที่มีแดดเพื่อดูเราผ่านช่วงเย็น อย่างไรก็ตามเราทุกคนรู้ถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการได้รับแสงแดดมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการใช้วิธีการที่สมดุล คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสมบูรณ์ แต่คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเผาไหม้อย่างแน่นอน การถูกแสงแดดเป็นเวลาสั้น ๆ ระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น. จะทำให้หุ้นของคุณมีวิตามินดีเพิ่มขึ้น คนที่มีผิวซีดจางควรมุ่งมั่นในช่วงเวลาสั้น ๆ ในแสงแดดทุกวันประมาณ 10 ถึง 15 นาทีขณะที่คนที่มีผิวคล้ำต้องใช้เวลาอีกนิดหน่อย
ในช่วงเวลานี้มุ่งมั่นที่จะมีผิวสัมผัสที่สามของผิวโดยมุ่งเน้นที่บริเวณที่มีความอ่อนไหวน้อยเช่นท่อนมือและขา คุณจะยังคงดูดซับรังสีที่จำเป็นในขณะใส่ครีมกันแดด แต่คุณจะต้องพักนาน
แสงแดดที่ทำขึ้นเพื่อวัด
ทุกคนต้องการปริมาณวิตามินดีเท่ากัน (10mcg) ในชีวิตประจำวันเพื่อรักษากระดูกที่แข็งแรง แต่อัตราที่เราผลิตวิตามินแตกต่างกันอย่างมาก คนที่มีผิวคล้ำต้องได้รับแสงแดดมากขึ้นเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำกว่าผู้ที่มีผิวซีดมากซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดการไหม้ นอกจากนี้คุณยังต้องได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นเมื่อโตขึ้น
การใช้ครีมกันแดดสภาพอากาศช่วงเวลาของวันและปัจจัยอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าเป็นการยากที่จะวัดว่าคุณได้รับโควต้ารายวันหรือไม่ ถ้าคุณต้องการมุมมองที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับระดับวิตามินดีคุณสามารถตรวจเลือดด้วยการตรวจเลือดแบบง่ายๆผ่านทาง GP หรือที่ Bupa Health Clinic
ดูวิตามิน D เสริมที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณต้องการพวกเขาและเท่าไหร่ TakeWhat ไม่มีใครใส่ใจที่จะบอกคุณเกี่ยวกับ Sunscreen10 สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับดวงอาทิตย์
ติดตามตุ่นของคุณ
งานวิจัยล่าสุดของ Bupa Health Clinics พบว่ามีเพียง 14% ของประชากรตรวจสอบตุ่นของพวกเขาเป็นประจำเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ แม้แต่เลวร้ายยิ่งกว่านั้นมีเพียง 23% ของผู้คนเห็น GP หรือแพทย์ผิวหนังทันทีที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง
เคล็ดลับที่ดีคือการถ่ายรูปตุ่นของคุณแล้วเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณเห็นในร่างกายเป็นประจำเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงรูปร่างขนาดเนื้อสัมผัสหรือสี ใช้กฎ ABCDE เพื่อทราบว่าควรระวังอะไร
A - ไม่สมมาตร ทำทั้งสองครึ่งของไฝมีลักษณะเหมือนกันหรือไม่? B - ชายแดน ขอบของไฝไม่เรียบหรือเลือน? C - สี ไฝเป็นส่วนผสมของเฉดสีหรือสีที่แตกต่างกันหรือไม่? D - เส้นผ่านศูนย์กลาง มันใหญ่กว่า 6 มม. จากทางด้านข้างหรือไม่? (ปลายดินสอยาวประมาณ 5 มม.) E - วิวัฒนาการ มีไฝเปลี่ยนไปหรือไม่?
คนที่มีจำนวนมากตุ่นและผิวซีดควรตรวจสอบหมอนโดยแพทย์ผิวหนังหรือ GP ซึ่งจะแนะนำเมื่อคุณควรกลับมาและความถี่ที่คุณควรได้รับการตรวจสอบในอนาคต