ลักษณะซ้ำของการขี่จักรยานหมายความว่าแม้การปรับตำแหน่งสองถึงสามมิลลิเมตรจะมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานให้กำจัดความเจ็บปวดที่ไม่เจ็บปวดและแม้แต่การป้องกันการบาดเจ็บ นี่คือบางส่วนของความผิดพลาดในการปรับตำแหน่งทั่วไปและวิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านี้
หลังส่วนล่าง
ส่วนหลังส่วนล่างมักงอมากเกินไปในการปั่นจักรยานและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณ จากมุมมองด้านประสิทธิภาพการมีส่วนหลังของคุณในตำแหน่งนี้หมายความว่า glutes ของคุณไม่สามารถทำสัญญาได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากกล้ามเนื้อก้นเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการเคลื่อนไหวการขี่จักรยานซึ่งจะช่วยลดพลังงานและความเร็ว
การแก้ปัญหา
- เพิ่มการงอของสะโพกเช่นการงอมากกว่าจากสะโพกของคุณ
- ฝึกกล้ามเนื้อที่ที่มีความมั่นคงลึกที่ยึดกระดูกสันหลังของคุณไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การออกกำลังกายด้านหลังนี้ เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
- ตรวจสอบความสูงของอาน ถ้ากระดูกเชิงกรานของคุณสูงเกินไปจะแกว่งไปมาจากด้านข้างเพิ่มความเครียดบนหลังของคุณและลดกำลังลงเมื่อเวลาผ่านไป
หัวเข่า
เข่าของคุณควรติดตามโดยตรงเหนือศูนย์กลางของเท้าของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้นความไม่สมดุลเกิดขึ้นในทีมของคุณซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า ซึ่งมักเกิดจาก glutes ที่อ่อนแอและเกี่ยวข้องกับพลังงานที่ลดลง
การแก้ปัญหา
- มองลงที่หัวเข่าของคุณและถ้าพวกเขาไม่ได้ย้ายไปที่ศูนย์กลางของเท้าของคุณเพียงแค่ปรับตำแหน่งของพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะทำ
- ผสมผสานการเสริมสร้างความแข็งแกร่งในโปรแกรมการฝึกของคุณและยืดเหยียบและเอ็นร้อยหวายเนื่องจากปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลต่ออาการปวดเข่า ฉันขอแนะนำ การออกกำลังกายยืดเหล่านี้.
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะนั่งของคุณไม่ต่ำเกินไปเพราะจะทำให้เกิดการลดพลังงานและการใส่หัวเข่าของคุณมากเกินไป
- ท่าทางเท้าไม่ถูกต้องเช่นเท้าแบนอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของขาและกล้ามเนื้อหลังเกิดอาการปวดเข่าและการสูญเสียพลังงาน นี้สามารถแก้ไขได้ด้วย insoles, wedges คานและโดยการปรับมุมตัดของคุณ
คอและไหล่
ความโค้งของส่วนบนส่วนหลังของคุณและการใส่บานพับที่คอทำให้เกิดการบีบอัดโครงสร้างของคอ นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ, ศีรษะ, ส่วนบนและไหล่ของคุณซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดชาและรู้สึกเสียวซ่าในอ้อมแขนของคุณ
การแก้ไขปัญหา
- มุ่งเน้นไปที่การยืดคอและหลังส่วนบน
- การระดมกำลังหลังส่วนบนของคุณสามารถช่วยได้โดยการผสมผสานระหว่างสรีระมือและโดยการทำ การออกกำลังกายกระดูกสันหลังของทรวงอก.
- การฝึกกล้ามเนื้อคอของคุณยังสามารถช่วยได้ ลอง การออกกำลังกายคอเหล่านี้.
- ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกของคุณ 'อ่อน' นั่นคืองอเล็กน้อยเพื่อให้ดูดซับแรงกระแทกและลดความเครียดผ่านคอของคุณ
สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาการปวดหรือการบาดเจ็บติดต่อ Lucy Macdonald ที่ [email protected] หรือไปที่ octopusclinic.com.