วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน

สารบัญ:

วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน
วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน

วีดีโอ: วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน

วีดีโอ: วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยาน
วีดีโอ: ยืดเหยียดป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย : ออกกำลังเป็นยา (15 พ.ค.62) 2024, มีนาคม
Anonim

ลักษณะซ้ำของการขี่จักรยานหมายความว่าแม้การปรับตำแหน่งสองถึงสามมิลลิเมตรจะมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานให้กำจัดความเจ็บปวดที่ไม่เจ็บปวดและแม้แต่การป้องกันการบาดเจ็บ นี่คือบางส่วนของความผิดพลาดในการปรับตำแหน่งทั่วไปและวิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านี้

หลังส่วนล่าง

ส่วนหลังส่วนล่างมักงอมากเกินไปในการปั่นจักรยานและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณ จากมุมมองด้านประสิทธิภาพการมีส่วนหลังของคุณในตำแหน่งนี้หมายความว่า glutes ของคุณไม่สามารถทำสัญญาได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากกล้ามเนื้อก้นเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการเคลื่อนไหวการขี่จักรยานซึ่งจะช่วยลดพลังงานและความเร็ว

การแก้ปัญหา

  • เพิ่มการงอของสะโพกเช่นการงอมากกว่าจากสะโพกของคุณ
  • ฝึกกล้ามเนื้อที่ที่มีความมั่นคงลึกที่ยึดกระดูกสันหลังของคุณไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การออกกำลังกายด้านหลังนี้ เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
  • ตรวจสอบความสูงของอาน ถ้ากระดูกเชิงกรานของคุณสูงเกินไปจะแกว่งไปมาจากด้านข้างเพิ่มความเครียดบนหลังของคุณและลดกำลังลงเมื่อเวลาผ่านไป

หัวเข่า

เข่าของคุณควรติดตามโดยตรงเหนือศูนย์กลางของเท้าของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้นความไม่สมดุลเกิดขึ้นในทีมของคุณซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่า ซึ่งมักเกิดจาก glutes ที่อ่อนแอและเกี่ยวข้องกับพลังงานที่ลดลง

การแก้ปัญหา

  • มองลงที่หัวเข่าของคุณและถ้าพวกเขาไม่ได้ย้ายไปที่ศูนย์กลางของเท้าของคุณเพียงแค่ปรับตำแหน่งของพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะทำ
  • ผสมผสานการเสริมสร้างความแข็งแกร่งในโปรแกรมการฝึกของคุณและยืดเหยียบและเอ็นร้อยหวายเนื่องจากปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลต่ออาการปวดเข่า ฉันขอแนะนำ การออกกำลังกายยืดเหล่านี้.
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะนั่งของคุณไม่ต่ำเกินไปเพราะจะทำให้เกิดการลดพลังงานและการใส่หัวเข่าของคุณมากเกินไป
  • ท่าทางเท้าไม่ถูกต้องเช่นเท้าแบนอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของขาและกล้ามเนื้อหลังเกิดอาการปวดเข่าและการสูญเสียพลังงาน นี้สามารถแก้ไขได้ด้วย insoles, wedges คานและโดยการปรับมุมตัดของคุณ

คอและไหล่

ความโค้งของส่วนบนส่วนหลังของคุณและการใส่บานพับที่คอทำให้เกิดการบีบอัดโครงสร้างของคอ นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ, ศีรษะ, ส่วนบนและไหล่ของคุณซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดชาและรู้สึกเสียวซ่าในอ้อมแขนของคุณ

การแก้ไขปัญหา

  • มุ่งเน้นไปที่การยืดคอและหลังส่วนบน
  • การระดมกำลังหลังส่วนบนของคุณสามารถช่วยได้โดยการผสมผสานระหว่างสรีระมือและโดยการทำ การออกกำลังกายกระดูกสันหลังของทรวงอก.
  • การฝึกกล้ามเนื้อคอของคุณยังสามารถช่วยได้ ลอง การออกกำลังกายคอเหล่านี้.
  • ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกของคุณ 'อ่อน' นั่นคืองอเล็กน้อยเพื่อให้ดูดซับแรงกระแทกและลดความเครียดผ่านคอของคุณ

สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาการปวดหรือการบาดเจ็บติดต่อ Lucy Macdonald ที่ [email protected] หรือไปที่ octopusclinic.com.