นอกเหนือจากความภาคภูมิใจที่ทารุณการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดเมื่อเรียนรู้สโนว์บอร์ดคือข้อมือร้าวหรือก้นกบที่เสียหาย (aka tailbone) การสวมเครื่องป้องกันข้อมือและแผ่นบางหลังหลังส่วนล่างของคุณเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณผ่านมาไม่กี่วันแรกของน้ำตกคงที่และสามารถจัดการขี่ที่ยั่งยืนบางอย่างคุณอาจสังเกตเห็น niggles ที่หลังและ / หรือเข่าของคุณซึ่งสามารถพัฒนาไปสู่ความเจ็บปวดที่สอดคล้องกันมากขึ้นและเริ่มที่จะบุกรุกความบันเทิงของคุณจากสิ่งที่สีขาว. ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดเมื่อยและปวดที่พบบ่อยเหล่านี้ ป้องกันอาการปวดเข่า อาการปวดที่หัวเข่า (อาการปวดเข่าล่วงหน้า) เป็นข้อร้องเรียนทั่วไปและมักจะลดลงโดยการปรับตำแหน่งของหัวเข่าและสะโพกของคุณ สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการนี้คือความผิดปกติของกระดูกขาเทียมและกระดูกขาเทียมที่ฉันเขียนเกี่ยวกับในตัวฉัน บทความเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าขณะเล่นสกี. แต่มีสองวิธีแก้ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด ประเมินและแก้ไขตำแหน่งเข่าของคุณเมื่อเล่นสโนว์บอร์ด มองลงที่หัวเข่าของคุณเมื่อคุณขึ้น พวกเขาควรจะชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้าของคุณ หากไม่ได้ให้ปรับมุมที่เท้าของคุณวางบนกระดานควรปรับตาม แต่อย่าลืมว่าคุณได้รับสโนว์บอร์ดสักระยะหนึ่งแล้วการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งใด ๆ จะรู้สึกแปลกหน้า ทำการปรับเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้ คนส่วนใหญ่ปล่อยให้หัวเข่าของพวกเขาหล่นลงมาเล็กน้อยและเพียงไม่กี่เซนติเมตรของการเปิดหัวเข่าออกทันทีสามารถขจัดความเจ็บปวด เนื่องจากผลลัพธ์ในการจัดแนวที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่สมดุลของแรงที่เกิดจากเข่าทำให้เกิดการอักเสบและอาการปวดที่เส้นเอ็นรอบ ๆ กระดูกสะบักและตาสี่เหลี่ยม อย่างอสะโพกของคุณมากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่านั่งลงลึกเกินไป การทำเช่นนี้ทำให้ทีมงานสี่คนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปผ่านข้อต่อกระดูกสะบักและกระดูกต้นขา เพื่อป้องกันการนี้จะช่วยในการฝึกอบรม glutes ของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่น squats ป้องกันอาการปวดหลัง อาการปวดหลังและปวดหลังมักจะบรรเทาได้โดยการปรับตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและส่วนหลังส่วนล่างเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ในตำแหน่งที่เป็นกลางเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อที่ปรับให้แข็งแรงของแกนรวมทั้งกล้ามเนื้อที่ช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด เนื่องจากไม่อยู่ในตำแหน่งที่สั้นลงหรือยาวและดังนั้นจึงสามารถทำสัญญาได้สูงสุด นี่คือวิธีการทำเช่นนั้น แต่โปรดทราบว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือเรื้อรังคุณต้องพบนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินและวินิจฉัยอย่างเต็มรูปแบบก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายเพื่อป้องกันหรือฟื้นฟู ค้นหาและรักษา 'เชิงกรานเป็นกลาง' วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำงานนี้คือการนอนคว่ำบนสะโพกและหัวเข่าและเท้าราบกับพื้น ทำให้พื้นหลังของคุณเรียบขึ้นกับพื้นและนำหางของจินตนาการระหว่างขาของคุณโดยไม่ต้องยกส่วนล่าง นี่เรียกว่าเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง ตอนนี้หมุนกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางอื่น ๆ โค้งหลังเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างหลังส่วนล่างกับพื้น นี่คือการเอียงกระดูกเชิงกรานล่วงหน้า กลางกระดูกเชิงกรานอยู่กึ่งกลางระหว่างทั้งสอง ตอนนี้ยืนขึ้นและพยายามเคลื่อนไหวเดียวกันกับเท้าของคุณในตำแหน่งสโนว์บอร์ด ในตำแหน่งเอียงหลังกระดูกเชิงกรานด้านล่างของคุณจะถูกซุกไว้ในที่ไกลเกินไปขณะที่อยู่ในตำแหน่งเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานก่อนหน้านั้นมันจะยื่นออกไปไกลเกินไป หาครึ่งทางระหว่างสองและนี่คือเชิงกรานเป็นกลาง หากคุณต่อสู้เพื่อค้นหาตำแหน่งนี้นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้คุณเห็นและให้การออกกำลังกายเพื่อรักษาตำแหน่ง เมื่อคุณพบตำแหน่งที่เป็นกลางเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานแล้วคุณควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาตำแหน่งนี้ได้ด้วยการทำโยคะและโยคะ - หรือแบบฝึกหัดใด ๆ ที่สมดุล ลูซี่แมคโดนัลด์เป็นนักกายภาพบำบัดด้านกีฬาและกระดูกสันหลังที่อยู่ในลอนดอน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม octopusclinic.com
สำหรับคำแนะนำด้านกีฬาที่เชี่ยวชาญมากขึ้นสมัครรับข้อมูลจาก MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่หมดอายุแล้ว คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด