ในฤดูร้อนของปี 2010 โรรี่ McIlroy คือพรสวรรค์ที่มีพรสวรรค์มากที่สุดในโลกกอล์ฟ น้ำหนักของความคาดหวังบนไหล่ที่บอบบางของเขานั้นใหญ่โต กีฬากำลังค้นหาฮีโร่ตัวใหม่หลังจากที่ไทเกอร์วู้ดตกจากพระคุณและ 21 ปีจากเคาท์ดาวน์ดูเหมือนว่าเขามีความสามารถในการเล่นแทน
พรสวรรค์ไม่ได้ แต่โดยอัตโนมัติมั่นใจว่าประสบความสำเร็จและหลังจากที่ McIlroy พลาดอย่างหวุดหวิดออกทั้งเปิดและสหรัฐอเมริกา PGA ประชันเขาไปในการค้นหาของส่วนผสมที่ขาดหายไปที่สามารถขับเคลื่อนเขาจากมหัศจรรย์ที่จะโท ในฤดูใบไม้ร่วง 2010 เขาเริ่มทำงานกับนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Dr Steve McGregor ไม่กี่เดือนต่อมาหลังจากที่ถ่ายทำสถิติชนะ 16 ภายใต้ตราไว้หุ้นละ, McIlroy ได้รับชัยชนะจาก US Open ด้วยอัตราตีแปด
"ฉันมักจะได้รับคำถามเกี่ยวกับปริมาณของสิ่งที่ฉันทำในโรงยิมโดยนักกอล์ฟที่ไม่รู้จักอะไรดีขึ้น" McIlroy กล่าวเมื่อเขานั่งลงกับเราที่โรงยิม The Third Space ในลอนดอน "ฉันแค่พูดดูว่าฉันเป็นใครและที่ฉันเป็นนักกอล์ฟในปี 2010 ฉันเริ่มฝึกซ้อมในเดือนกันยายน 2010 และมองฉันตอนนี้ ตั้งแต่ฉันเริ่มฝึกฉันได้รับรางวัลสี่สาขาวิชาและได้รับรางวัลระดับโลกอันดับหนึ่ง ดังนั้นจึงสามารถช่วยได้"
เรากำลังท่องไปตามงานเลี้ยงอาหารมื้อเล็ก ๆ หลังอาหารว่างของแพนเค้กโปรตีนและน้ำผลไม้สุดอร่อยหลังจากที่ McGregor ได้ให้คำปรึกษากับ McIlroy และเราผ่านตัวอย่างของการประชุมที่พวกเขาทำร่วมกัน
McIlroy - ดูยันและกล้ามเนื้อ - แล่นผ่านวงจรของ pull-ups, deadlift รูปแบบและกระโดดหมอบ แน่นอนว่าการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดไม่ได้เป็นการเปลี่ยนแฮ็กเกอร์ให้กลายเป็นแชมป์โลก แต่ถ้าคุณใช้กลยุทธ์การฝึกซ้อมที่เขาใช้ในการเล่นเกมของเขาก็อาจทำให้คุณออกจากทรายได้ไม่นาน ครั้งต่อไปที่คุณอยู่บนสนามกอล์ฟ
ถัดไป: ข้ามไปที่ Rory McIlroy Workout
สิ่งที่คุณกำลังมุ่งเน้นในขณะที่ในการฝึกอบรม?
ฉันมีช่วงเวลาที่แน่นอนในช่วงปีที่ฉันมุ่งเน้นสิ่งต่างๆ ในช่วงต้นปีมันเป็นความอดทนความแข็งแรง ในช่วงกลางปีจะใช้พลังงานมากขึ้น ฉันไม่ได้เปลี่ยนการฝึกซ้อมของฉันมากนักตามทัวร์นาเมนต์ที่ฉันเล่น แต่ก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับช่วงเวลาของปี
ในช่วงเวลาที่ฉันกำลังทำงานอยู่ที่นั่น ถามฉันในเดือนกุมภาพันธ์นี้และเป็นคำตอบที่แตกต่างกัน ถ้าฉันเล่นได้ดีฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่กอล์ฟตั้งแต่เดือนเมษายนจนถึงเดือนกันยายนดังนั้นฉันจึงได้รับการฝึกอบรมเป็นจำนวนมากและฐานของฉันทำตั้งแต่เดือนมกราคมถึงเดือนมีนาคม ฉันอยู่ในโรงยิมเป็นจำนวนมากในช่วงเวลานั้นของปี
การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีลักษณะอย่างไร?
หากคุณทำเฟสกำลังคุณทำสามชุดห้า reps หรือสาม reps ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ตอนนี้ฉันกำลังทำร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย การออกกำลังกายของร่างกายส่วนล่างจะระเบิดได้ดังนั้นจึงมีรูปแบบการกระโดดข้ามกล่องอยู่ในบริเวณนี้ มี lunges ย้อนกลับ แต่มีค่าใช้จ่ายน้ำหนักในการทำงานกับความมั่นคงไหล่ อาจจะมีน้ำหนักเพียง 6-8 กิโลกรัมเพื่อรักษาเสถียรภาพของไหล่ จากนั้นก็อาจจะมีระฆังด้านข้าง
ส่วนใหญ่เวลาที่ฉันจะจบด้วยวงจรหลักซึ่งเป็นสี่แบบฝึกหัดย้อนกลับไป ฉันเข้าและออกจากห้องยิมภายในหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางฤดู นั่นคือเมื่อคุณต้องการลดเวลาที่คุณอยู่ในห้องออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลามากพอในสนามกอล์ฟ
คุณชอบที่จะอยู่ในโรงยิมหรือไม่?
ฉันทำ. ฉันคิดว่าฉันได้เรียนรู้ที่จะรักมัน คุณเริ่มต้นและคุณเกลียดมันคุณชอบ "ฉันต้องทำเช่นนี้?" แต่เมื่อคุณเริ่มเห็นผลและคุณเริ่มที่จะแข็งแรงขึ้น … ฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่ความเพลิดเพลินมาจาก ความท้าทายของการเริ่มดีขึ้นและเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มดีขึ้นนั่นคือเมื่อคุณเริ่มสนุกกับมันอีกสักหน่อย
ประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สำคัญสำหรับคุณ แต่คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพด้วยหรือไม่?
ใช่มันเป็นโบนัส ไม่ใช่สิ่งที่เป็นเป้าหมายหลัก ฉันไม่จำเป็นต้องมีลักษณะเหมือนแอนโทนี่โจชัว แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ในโรงยิมและทำสิ่งที่ถูกต้องและกินดีแล้วก็เป็นผลพลอยได้จากมัน ไม่ใช่ว่าฉันพยายามจะดูดี แต่เป็นโบนัสที่ดี ถ้าคุณเปรียบเทียบวิธีที่ฉันมองตอนนี้กับวิธีการที่ฉันมองในปี 2010 มีความแตกต่างใหญ่
คุณรู้สึกแตกต่างกันหรือไม่?
ใช่ฉันรู้สึกแตกต่าง ท่าทางของฉันดีกว่า ฉันหลักแหลมมากขึ้น ฉันแข็งแรงกว่าขาของฉัน ฉันสามารถถือตำแหน่งในการแกว่งที่ดีกว่า ฉันไม่ได้บอกว่าฉันเดินเข้าไปในห้องยิมเพื่อพยายามหาทางไกลหรือยาว แต่มันทำให้ร่างกายของฉันมีความสอดคล้องกันมากขึ้น และเนื่องจากฉันสอดคล้องกันมากขึ้นในการเคลื่อนไหวของฉันฉันมักไม่ค่อยมีพฤติกรรมที่ไม่ดีนัก
คุณพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันหรือไม่?
ฉันคิดว่าฉันจะฟื้นเร็วขึ้นและเป็นเรื่องใหญ่ ฉันอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหรือขาของฉันอาจได้รับบิตหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งพูดที่ไรเดอร์คัพที่คุณเล่น 36 หลุมและเดิน 12 ไมล์ [ในหนึ่งวัน]
เป็นเรื่องเกี่ยวกับการศึกษามากขึ้น - ถ้างั้นรู้สึกเหนื่อยแล้วล่ะก็ "ตกลงฉันต้องทำอะไรดี" ฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องเติมน้ำมันฉันต้องได้รับอะไรบางอย่างเข้าไปในร่างกายหรือใส่ถุงเท้าที่บีบอัด … มีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณทำ ทำได้.
นั่นเป็นเหตุผลที่การทำงานร่วมกับสตีฟถือเป็นประโยชน์อย่างมากเพราะเขาได้รับการศึกษากับฉันและสิ่งที่ฉันได้รับตลอดทางหมายความว่าเขาสบายใจที่ได้ทิ้งฉันไว้คนเดียวเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์และพูดว่า "คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไร"
คุณให้คำติชมเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือไม่?
อย่างแน่นอน. ฉันเข้ามาเพราะเรื่องนี้ไม่ดีดังนั้นนี่คือสิ่งที่เราต้องจัดการตั้งแต่เราเริ่มต้น และมีหลายสิ่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับฉัน - ฉันต้องการที่จะอยู่ในส่วนขยาย [back] ต่อไป การอยู่ในตำแหน่งเบียดเสียดสำหรับฉันไม่ดีดังนั้นฉันแน่ใจว่าฉันมีท่าทางที่ดีในการดึงดูดหลังส่วนล่างของฉัน
กับกล่องกระโดดที่ฉันทำในนาทีที่ฉันต้องให้แน่ใจว่าฉันให้หน้าอกของฉันขึ้นในการกระโดดเพราะถ้าฉันลางสังหรณ์มากกว่าก็ไม่รู้สึกดีมาก ดังนั้นฉันมักจะให้คำติชมเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน - เราติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง เราทั้งสองรู้ว่าร่างกายของฉันเป็นอย่างดีในขณะนี้ที่เราสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้ถ้าจำเป็นต้องใช้หรือออกแบบโปรแกรมรอบ ๆ สิ่งที่อาจ จำกัด ฉันไว้บ้าง
คุณฝึกหัวใจมากหรือเปล่า?
ฉันชอบวิ่ง ฉันสามารถไปและเรียกใช้ 5K ภายใน 20 นาที ฉันเคยชอบจักรยาน แต่เพราะมันทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่หักพังฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกแล้ว - และการวิ่งดีกว่าสำหรับฉันเพราะท่าทางของคุณดี ถ้าฉันกำลังจะทำคาร์ดิโอแบบใด ๆ เลยล่ะก็มันอาจจะเป็นการวิ่ง ฉันสามารถผลักดันตัวเองให้วิ่ง 10 กิโล แต่ฉันไม่ต้องการจริงๆ - ฉันไม่มีความปรารถนาที่จะวิ่งมาราธอนในทุกขั้นตอน แต่ฉันสนุกกับการออกไปข้างนอกและวิ่ง 5K พยายามตั้งเวลาและก้าวที่ดี เป็นวิธีที่ดีในการล้างศีรษะเช่นกัน
คุณเพิ่งประกาศว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาโอลิมปิก Rio เป็นการตัดสินใจที่ยากลำบาก?
ฉันรู้สึกเหมือนฉันมีสี่เกมโอลิมปิกปีซึ่งเป็นวิชาเอก พวกเขาเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉัน ฉันชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและรางวัลและฉันรู้สึกเหมือนรางวัลสำหรับฉันและมันก็แตกต่างกันสำหรับทุกคนไม่คุ้มค่า ดังนั้นผมจึงกล่าวว่าคุณรู้สิ่งที่ฉันมีความสุขกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่สี่ของฉันปี
คนที่อยู่เบื้องหลังนาย
โครงการ
เมื่อคุณทำงานร่วมกับดารากีฬาระดับโลกเช่น Rory McIlroy คุณจะต้องเลือกทีมผู้เล่นที่ด้านบนสุดของเกมและช่วยนักกีฬาของคุณครองการแข่งขัน "งานโดยรวมของฉันคือการให้การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์กับกระบวนการฝึก" McGregor กล่าว "ฉันนำมุมมองวัตถุประสงค์ไม่ว่าจะเป็นการวิเคราะห์การแกว่งกอล์ฟหรือการดูสถิติการวิเคราะห์ประสิทธิภาพบางอย่าง และจากนั้นฉันก็เป็นนักกายภาพบำบัดฉันให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการและฉันก็ทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงและสภาพอากาศ ตั้งแต่ฉันเข้ามาทำงานกับ Rory ในปี 2010 ฉันได้ขยายการวิเคราะห์วัตถุประสงค์โดยการพาเขาไปที่ห้องทดลองและหาข้อมูลบางอย่างที่อาจไม่สามารถมองเห็นได้ในวิดีโอ: ใส่ตัวเลขลงในช่วงของการเคลื่อนไหวระบุข้อมูลพลังงาน และวิเคราะห์ข้อมูลเลือด"
ความก้าวหน้า
เมื่อ McGregor เข้าร่วมทีม McIlroy ไม่ได้อยู่ในรูปร่างของนักกีฬาซุปเปอร์และมีงานพื้นฐานที่ต้องทำ "เมื่อเราเริ่มทำงานในปี 2010 โรรี่มีปัญหาด้านหลังและเราได้ทำการประเมินและมาตรการต่างๆ" McGregor กล่าว "สิ่งหนึ่งที่ฉันเน้นคือ Rory อ่อนแอในขาของเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่นำไปสู่การมากหมุนมากกว่าในร่างกายส่วนล่างของเขาและบังคับมากขึ้นถูกใส่ลงไปในกระดูกสันหลังของเขา ดังนั้นเราจึงทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงของขาของเขาเพื่อให้เขามีความแข็งแรงมากขึ้นเกี่ยวกับ hamstrings ของเขา glutes และคณะสี่คน นั่นทำให้เขามีเสถียรภาพมากขึ้นและการสนับสนุนเมื่อตีลูก"
แผนระยะยาว
"ผลลัพท์หลักคือเพื่อให้ Rory สามารถฝึกฝนได้บ่อยเท่าที่จะทำได้" McGregor กล่าว "นั่นคือสิ่งที่ถูก จำกัด ไว้ในตอนแรกและเมื่อเราได้กล่าวว่ามันทำให้เขาสามารถปฏิบัติทางเทคนิคได้มากขึ้น นั่นคือสิ่งที่ควรช่วยให้เขากลายเป็นผู้เล่นที่ดีและยังทำให้เขายืนยาว ในขณะที่การฝึกอบรมของเขาดำเนินต่อไปเรามุ่งเน้นไปที่การพิสูจน์การบาดเจ็บและการเพิ่มความแข็งแรงและพลัง นั่นแปลเป็นแง่มุมอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อเขาซึ่งเป็นระยะทางที่ยิงได้มากขึ้นและการควบคุมหัวไม้ของสโมสรได้มากขึ้น"
