การเล่นกอล์ฟเป็นเรื่องที่สนุกสนานเหมือนกีฬาสควอชเป็นสิ่งที่คุ้มค่าในฐานะการแตกร้าวที่ปลอดภัยเทนนิสไม่ได้เป็นเพียงแค่สัปดาห์ปักษ์ของวิมเบิลดัน แต่ทำงานได้ดีในช่วง 50 สัปดาห์ที่ผ่านมาของปีซึ่งทำให้คุณรู้ว่าควรจะทำอย่างไรและจะไปที่ไหน เล่น…
1. เริ่มติดตาม
ไม่ใช้ตีเช่นมอนสเตอร์ถ้าคุณไม้ไปยังภาพที่เข้ามาเช่นเดียวกับ ทำงานกับความเร็วศาลของคุณด้วยการเรียกซ้ำ - แอนดี้เมอเรย์ทำสิ่งเหล่านี้และถ้าทำได้ดีพอสำหรับแชมป์วิมเบิลดันจะดีพอสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่เรียบง่าย (ต้องจำไว้ถ้าไม่ทำ) เป็นเวลา 10 x 400 เมตรบนถนนที่ทอดยาวหรือตามทางกรีฑา อุ่นเครื่องกับไมล์ของการทำงานที่อ่อนโยนแล้วระเบิดออก 10 repetitions กับการกู้คืน 90 วินาทีระหว่างแต่ละในระหว่างที่คุณสามารถเดินจ๊อกกิ้งช้ามากหรือเพียงแค่เห็นภาพวิธีการทางของคุณไปสู่ชัยชนะ Grand Slam สิ่งที่เหมาะกับคุณ
2. ตียิม
เกมเทนนิสที่ดีขึ้นอยู่กับความพยายามในระยะสั้นการระเบิดการวิ่งไปทางลูกและหันไปอย่างรวดเร็วอีกครั้ง และอีกครั้ง. และอีกครั้ง. ทำงานกับพลังการระเบิดของคุณในห้องออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบ plyometric - กระโดดกล่องด้วยความสูงที่เพิ่มขึ้นตามที่คุณได้รับความเชื่อมั่นกระโดดแยกจากกันและกันที่คุณเปลี่ยนจากขาข้างหนึ่งไปอีกดาวหนึ่งกระโดด - กระโดดดีทั้งหมด การออกกำลังกายแบบหมุนเวียนมีความสำคัญเช่นเดียวกับการทำงานหลักและการออกกำลังกายของลูกสวิสจะเป็นการเลือกทั้งสองกล่อง
3. ยกของหนักขึ้น
ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะเป็นที่ดีที่สุดสำหรับเกมในช่วงฤดูร้อนของคุณแล้วพิจารณาฤดูหนาวเป็นเวลาที่คุณวางรากฐานของคุณสร้างความแข็งแรงผ่านร่างกายทั้งหมด squats, bench presses, lunges, ไหล่ presses, หยิก, สับไม้สายเคเบิล - ทั้งหมดที่ใช้น้ำหนักหรือความต้านทาน - จะกำหนดเป้าหมายที่สำคัญกล้ามเนื้อ เมื่อฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามาให้สร้างความแข็งแกร่งขึ้นด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่มีจำนวนน้อยกว่า จากนั้นเมื่อฤดูการแข่งขันที่เกิดขึ้นจริงของคุณมาถึงให้เปลี่ยนไปใช้การฝึกซ้อมหรือฝึกซ้อม plyometric ของคุณ
แนะนำ: คำแนะนำในการฝึกน้ำหนัก
4. ความยืดหยุ่น
คิดถึงภาพของ Boris Becker ที่บินอยู่ใกล้แนวนอนผ่านอากาศเพื่อสร้างวอลเลย์ที่ชนะ แล้วคิดถึงตัวเองนั่งอยู่บนลาของคุณที่โต๊ะทุกวัน ไม่เหมาะสำหรับการเตรียมการสำหรับเกมตอนเย็น ลองใช้ชั้นเรียนโยคะปกติ - ไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับการช่วยข้อศอกเทนนิสอีกด้วย หากคุณเป็นโยคีคนโตแล้วโพสท่าที่เหมาะกับการเล่นเทนนิสเป็นสุนัขประเภท Downward Dog ซึ่งเป็นรูปสามเหลี่ยมและ Cow Face Pose ที่มีชื่อแปลก ๆ ซึ่งเป็นที่ที่แขนของคุณอยู่ด้านหลังของคุณเหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป องค์ประกอบการโยคะและการพักผ่อนของโยคะช่วยให้เกมจิตของคุณดีขึ้น ลองจินตนาการถึงสิ่งที่ John McEnroe สามารถทำได้หากเพียงแค่เขาลงนามกับ Bikram เท่านั้น
5. เพิ่มความคิด
จำยุบที่มีชื่อเสียงของ Jana Novotna กับ Steffi Graf ในรอบสุดท้าย 1993 Wimbledon หรือไม่? ความสามารถไม่ได้เป็นปัญหา - ขณะที่ Novotna แสดงให้เห็นถึงความเหี้ยมโหดอย่างสิ้นเชิงเทนนิสสามารถเข้าคู่กับจิตใจได้มากเท่าที่เป็นไปได้ ใช้เดือนเงียบ ๆ เพื่อเตรียมเกมจิตของคุณ "เทนนิสเริ่มออกจากสนาม" แบรดกิลเบิร์ตกล่าวในรายการ "คลาสสิก" ชนะ Ugly. "ผู้เล่นสมาร์ทจะสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นและวิเคราะห์ข้อมูล" และเมื่อพูดถึงภาพเทนนิสไม่ใช่แค่เรื่องที่คุณทำเท่านั้น แต่เมื่อคุณทำเช่นนั้น "ลองจินตนาการภาพที่ดีที่สุดของคุณและหาสิ่งที่ผิดพลาดไปเมื่อ ลูกแพร์เป็นรูปลูกแพร์
6. จับคู่กัน
อัตราต่อรองที่คุณมีคู่ครองที่มีมาตรฐานเหมือนกันซึ่งอาศัยอยู่ในท้องถิ่นและไม่มีค่าใช้จ่ายในเวลาเดียวกันดูเหมือนจะเล็ก ทำให้เกิดปัญหากับเทคโนโลยีสมัยใหม่ด้วยเครือข่ายสังคมใหม่ ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อจับคู่คนสำหรับเกม มี tennispartner.co.uk และ letsplaytennis.co.uk สำหรับทั้งสหราชอาณาจักร openplay.co.uk เฉพาะสำหรับลอนดอนและ localtennisleagues.com สำหรับการแข่งขันที่ต่อเนื่อง เทนนิสของ Buddy ใช้ตำแหน่งของคุณเพื่อค้นหาคู่ค้าทั่วโลกเพื่อให้คุณสามารถแพ็คแร็กเก็ตของคุณเมื่อคุณเดินทางด้วย
7. ค้นหาชนิดของสโมสร
ผู้คนจำนวนมากได้รับความสนใจจากพวกเขาว่าสโมสรเทนนิสเป็นเพียงผู้ที่มีทั้งเงินสดและเวลาเท่านั้น แน่นอนว่าบาง - แม้ว่าจะไม่ได้ทั้งหมด - มีค่าธรรมเนียมที่ห้ามปรามและรอรายชื่ออยู่ตราบเท่าที่การเข้าถึงของ Novak Djokovic อย่าถามที่ท้องถิ่นเพราะคุณอาจจะประหลาดใจที่ว่าบางคนอาจจะมีเหตุผลได้อย่างไร สภาท้องถิ่นยังมีการฝึกซ้อมด้วยตนเองเช่นเดียวกับ Tennis For Free (TFF) องค์กรการกุศลเพื่อการกุศลของชุมชน มีการประชุมประจำสัปดาห์แบบเน้นครอบครัวและเป็นผู้นำในสวนสาธารณะทั่วประเทศรวมทั้งการให้บริการการเข้าถึงศาลฟรี
8. ค้นหาของเล่นใหม่
อัจฉริยะเทนนิสหลายแห่งรวมถึง Djokovic ได้เอาชนะเกมด้วยการตีลูกบอลกับผนังเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง แต่ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องไปหาอิฐสัมผัสหรือโรงรถร้าง แทนที่จะซื้อ "ผู้ฝึกสอนเทนนิส" - กรอบง่ายๆที่มีลูกบอลลอยอยู่ตรงกลาง - สำหรับ£ 30 และใช้เวลาเหล่านั้นที่เหงาออกไปทำให้เกิดปฏิกิริยาขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเวอร์ชันสำหรับผู้ใหญ่ของ swingball
9. พิจารณาการฝึกนั้น
อาจไม่ใช่ตัวเลือกราคาถูก แต่ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะปรับปรุงเกมของคุณจริงๆไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะโค้ชที่ดีได้ สมาคมสนามเทนนิสมีไดเรกทอรีของโค้ชจากทั่วสหราชอาณาจักรและกิจกรรมเหล่านี้จะทำแบบกลุ่มซึ่งจะช่วยให้งบประมาณของคุณลดลง ราคาแตกต่างกันไป แต่การประมาณคร่าวๆก็คือ 30 ปอนด์ต่อชั่วโมงในการสอนเดี่ยว - น้อยกว่านี้แน่นอนถ้าคุณแชร์ในทางกลับกันคุณยังสามารถอยู่ในบ้านติดกาวเข้ามายังคอมพิวเตอร์ของคุณได้อีกด้วย - มีวิดีโอฝึกออนไลน์ที่ดีจริงๆเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจลักษณะทางเทคนิคของเกมได้
แนะนำ: การฝึกซ้อมเทนนิสที่ La Manga, Alicante
10. หายาก
สนามอุทยานหลายแห่งในสหราชอาณาจักรมีลักษณะเป็นรูปธรรมดังนั้นจึงเหมาะกับการเล่นสเก็ตน้ำแข็งมากกว่าการไปถึงเดือนมกราคม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเข้าถึงสนามในร่มได้และตราบเท่าที่น้ำแข็งสีดำยังไม่เกิดขึ้นจริงไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณไม่สามารถเล่นได้ แต่งตัวอุ่นในหลายชั้นที่คุณสามารถทิ้งในขณะที่คุณร้อนขึ้นและอย่าลืมปรับเกมของคุณ: ในสภาพอากาศหนาวเย็นจริงๆลูกจะเคลื่อนที่ช้าลงในอากาศและมีการตีกลับน้อยลง ผู้เล่นแสนรู้สามารถใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของพวกเขาเพิ่มชิ้นและสมบูรณ์แบบยิงลดลงของพวกเขา
แนะนำ: สนามเทนนิสที่ดีที่สุดในกรุงลอนดอน