เรียนรู้วิธีที่น่าตื่นตาตื่นใจในการใช้ความคิดของคุณเพื่อให้คุณสงบและหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ครอบงำ
เกือบทุกครั้งที่เรามองสติจะถูก touted เป็นวิธีใหม่ในการรักษาความสงบและในการควบคุมชีวิตของคุณ แต่มันคืออะไร? สติคือการฝึกความคิดของคุณให้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะเป็นอดีตหรืออนาคต คุณเรียนรู้ที่จะจดจำความสนใจของคุณและเลือกว่าคุณต้องการให้อยู่ที่นั่นหรือนำกลับไปที่ "ตอนนี้" ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยไมอามีผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรมนี้มีความสนใจน้อยลงและมุ่งเน้นมากขึ้น วิธีนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเป็นแม่ทำงานที่กังวลว่าคุณจะไม่ได้ใช้เวลากับลูกมากที่สุดเพราะคุณมักจะวิ่งไปรอบ ๆ
อย่าคิดมากขึ้น
มุ่งมั่นเพื่อคุณภาพมากกว่าปริมาณ วันของคุณอาจเต็มไปด้วยเด็กวัยหัดเดิน แต่อาจคุ้มค่ากับการลดจำนวนกิจกรรมที่คุณทำถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับบุตรของคุณ 'จริงๆฟังสิ่งที่เขาพูดและมีส่วนร่วมกับมันแทนที่จะปล่อยให้มันกลายเป็นพูดพล่อยพื้นหลัง', Maret Dymond จาก University of Oxford ความคิดศูนย์กล่าวว่า
'จริงๆฟังสิ่งที่บุตรหลานของคุณต้องการที่จะทำและมีส่วนร่วมกับมันแทนที่จะปล่อยให้มันเป็นพูดพล่อยพื้นหลัง'
เมื่อคุณสร้าง Duplo หรือเล่นซ่อนและแสวงหากับเด็กวัยหัดเดินของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดจิตใจของคุณเพื่อตั้งค่าการแจ้งเตือน อาจเป็นประโยชน์ในการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเช่น Mindfulness Bell ซึ่งจะส่งเสียงเตือนตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้ "เมื่อคุณได้รับทราบแล้วว่าจิตใจของคุณอยู่ที่อื่นการฝึกให้ความสนใจของคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน" Maret กล่าว
นำโฟกัสไปหา babycare
แม้ในระหว่างการทำงานขั้นพื้นฐานให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างกิจกรรมดังนั้นคุณจึงได้รับประสบการณ์จริงๆ ดังนั้นในการอาบน้ำให้จิตใจของคุณลงทะเบียนความรู้สึกและกลิ่นของผิวทารกและน้ำในมือของคุณ 'เป็นไปได้ว่าการยอมรับทั้งหมดนี้อาจช่วยเพิ่มระดับของ oxytocin พันธะของคุณ' Maret พูดว่า
สงบลงและปรับแต่ง
ถ้าลูกน้อยของคุณร้องไห้ไม่หยุดยั้งให้จับตัวเขาไว้ใกล้ ๆ และเดินไปรอบ ๆ ห้อง สังเกตท่าทางและการหายใจของคุณซึ่งอาจตื้นถ้าคุณกังวลใจ "การแบ่งวงจรของความเครียดลองสำรวจโดยเน้นความรู้สึกของเขาดูและมีกลิ่นอยู่ในอ้อมแขนของคุณ" Maret กล่าว การหายใจของคุณอาจช้าลงตามธรรมชาติซึ่งอาจมีผลดีกับเขาเช่นกัน