คุณต้องการรู้ว่าจะมีความเป็นอยู่และบรรลุสันติสุขภายในอย่างไรในโลกที่กำลังเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้และยังคงประสบความสำเร็จจากภายนอกหรือไม่?
ต้องการความเครียดและความกังวลน้อยลงหรือไม่? หรือเพียงแค่รู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้มากกว่านักโทษที่โมเมนตัมโฮม้ง: ตื่น เดินทาง, ทำงาน, กิน, นอนหลับ … เราทุกคนมาที่นี่ การเรียนรู้วิธีการที่จะอยู่และคงความคิดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการชะลอตัวลงเพื่อให้คุณได้รับช่วงเวลาที่เหมาะสมและเลือกความรู้สึกของคุณ
หมายความว่าจะมีอะไรบ้าง?
คุณอาจรู้ว่าการปรากฏตัวของคำเป็นสติหรือเป็นสิ่งที่คุณพบในระหว่างการทำสมาธิ มีนักปรมาจารย์หลายคนและนักวิทยาศาสตร์หลายคนออกจากที่นั่นด้วยวิธีต่างๆในการทำลายการปรากฏตัว แต่ส่วนใหญ่เมื่อคุณอยู่ในปัจจุบันคุณไม่ได้คิดว่าคุณกำลังเชื่อมต่ออยู่กับช่วงเวลานี้
ดังนั้นการพยายามแสดงออกในคำพูด - รูปแบบของการคิด - เป็นเรื่องที่ยุ่งยากเสมอไป ฉันจะพยายามแยกแยะว่าฉันเห็นอย่างไรเพราะมันทำให้ฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการคิดที่อ่อนแอและโรคประสาทและอนุญาตให้ฉันรับผิดชอบในหน้าที่ใหญ่ ๆ เช่นการฝึกส่วนตัวและการพูดในที่สาธารณะเพื่อจัดการทีมและการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการ
ประการแรกไม่เกี่ยวกับการกระพริบจากจิตสำนึก ในความเป็นจริงการเป็นปัจจุบันเป็นเหมือนเสียง - การเชื่อมต่อกับช่วงเวลา - มันเป็นรูปแบบของการมุ่งเน้นโดยเจตนา
อย่างไรก็ตามในโลกดิจิทัลเรามักตีความว่าโฟกัสเป็นความสามารถหลายอย่างในหลาย ๆ สิ่งพร้อมกันรวมถึงข้อความโต้ตอบแบบทันทีและอีเมลของเรา อย่างไรก็ตามในรัฐเหล่านี้ความสนใจของเราจะแบ่งออกเป็นส่วนใหญ่
การพูดทางวิทยาศาสตร์มนุษย์มีส่วนที่เก่าแก่และใหม่กว่าในสมองของพวกเขา ส่วนสัตว์เลื้อยากและ limbic ควบคุมแรงกระตุ้นอัตโนมัติมากขึ้นเช่นปฏิกิริยาการหายใจและการสู้รบหรือการบิน ส่วนใหญ่สิ่งที่เรากำลังทำอยู่ตอนที่เรากำลังเป็นปัจจุบันก็คือการแตะลงในส่วนที่ใหม่กว่านั่นคือ neocortex ซึ่งเป็นหน้าที่ของฟังก์ชันที่มีลำดับสูงเช่นการควบคุมแรงกระตุ้น [อ่าน: 20 วิธีในเชิงบวกที่จะอยู่ในขณะนี้และสนุกกับตอนนี้]
ทำไมการแสดงผลจึงดีต่อประสิทธิผล?
สมมติว่าคุณกำลังดิ้นรนรับงานเขียนเรียงความสำหรับมหาวิทยาลัยในนาทีสุดท้าย คุณกำลังทำงานเหมือนคนบ้าเต็มไปด้วยความหวาดกลัวและความหวาดกลัวที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ - จินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับการเขียนเรียงความในเวลา:
- 'ฉันจะเป็นศูนย์'
- 'ฉันจะต้องเอาโมดูล'
- 'ฉันจะล้มเหลวแน่นอน'
- 'ฉันจะว่างงาน'
- 'ทุกคนจะคิดว่าฉันเป็นผู้แพ้'
การมีอยู่ในมืออื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถดูสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ได้โดยไม่ต้องใส่ใจกับความคิดทั้งหมดของการพูดคุยเกี่ยวกับความคิดของลิงที่มนุษย์สร้างขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน
แทนที่จะเป็นปัญหา multilayered 15 ข้อการอยู่ในปัจจุบันจะช่วยให้คุณสามารถแยกออกจากความหวาดกลัวและเห็นคุณและภารกิจชัดเจนยิ่งขึ้น คิดว่ามันเป็นน้ำที่วุ่นวายซึ่งยังคงนิ่งอยู่ - จากจุดชมวิวอันเงียบสงบนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นว่าสถานการณ์จำเป็นอะไรเพื่อให้คุณบรรลุผลที่พึงปรารถนา คุณอาจสรุปได้ว่าไม่มีปัญหาเลย แต่ความคิดที่ตื่นตระหนกของคุณได้ทำให้มันเป็นเช่นนั้น [อ่าน: วิธีหาสันติสุขและสร้างความรู้สึกที่แท้จริง]
นี่คือวิธีการที่จะนำเสนอและมีประสิทธิภาพในโลกแห่งความเป็นจริง
ใครจะไม่ต้องการที่จะดำเนินการรอบความรู้สึกของความสงบสุขและการควบคุมตนเองมากกว่าความหวาดกลัวและความกลัว? แต่บางทีคำถามที่ใหญ่กว่าคือ - ถ้าคุณต้องการทราบวิธีนำเสนอคุณจะทำอย่างไรได้โดยไม่ต้องกังวลกับการประสบความสำเร็จภายนอก?
นี่เป็นวิธีการที่จะนำเสนอ แต่ยังคงฆ่าในพื้นที่สำคัญในชีวิตของคุณ
# 1 ย้อนกลับว่าคุณรู้สึกสบายและเน้นอย่างไร Cal Newport - ผู้เขียนหนังสือ การทำงานลึก ๆ: กฎสำหรับความสำเร็จที่มุ่งเน้นในโลกที่ถูกฟุ้งซ่านแนะนำให้หยุดพักจากการโฟกัสลึก ๆ และไม่ใช่วิธีอื่น ๆ
เบื่อการทำซ้ำความสนใจมุ่งเน้นความไม่สะดวก. คำเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นหลุมลึก ๆ ของความทุกข์ยาก แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้จักพวกเขาคุณสามารถทำขั้นตอนต่อไปเพื่อยอมรับการจมลงในความรู้สึกที่คุณพยายามจะหลบหนีได้อย่างสมบูรณ์
ในด้านอื่น ๆ ของอาการปวดเป็นอย่างอื่น สบายด้วยอาการไม่สบายเมื่อเวลาผ่านไปหันหน้าไปทางที่ไม่สบายจะกลายเป็นความรู้สึกที่แตกต่างไปจากการจมลงสู่ความร่ำรวยอันน่าพึงพอใจของการโฟกัสลึก ทำให้โฟกัสเป็นไปตามบรรทัดฐานและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวตัดความสนใจออกจากโฟกัส ความสามารถนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงตนและความสำเร็จอย่างใกล้ชิด [อ่าน: 16 ความลับที่มีประสิทธิภาพของการปรับปรุงตนเองที่คุณไม่สามารถละเลย]
# 2 คิดว่าการแสดงตนเป็นแบบฝึกหัดห้องออกกำลังกาย การทำสมาธิสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายได้ในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีใจที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่เต็มไปด้วยรายการที่ต้องทำ มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมมันถึงยาก แต่ การเน้นสิ่งหนึ่งสิ่งใดและด้วยเหตุนี้การตัดสิ่งเร้าอื่น ๆ จึงสามารถเพิ่มขนาดของสมองที่เรียกว่าเน็คไทเทกซ์ได้
นี่เป็นเรื่องเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งในการควบคุมตนเองของคุณ ดังนั้นเมื่อเรียนรู้วิธีการเป็นปัจจุบันรักษาช่วงที่มีอยู่ของคุณเช่นการฝึกอบรมทางจิต เมื่อคุณได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นในการมองหาพื้นที่ที่มีอยู่คุณจะพบว่าห้องออกกำลังกายของคุณมักจะกลายเป็นการรักษาสปาภายใน
# 3 ใช้การทำสมาธิที่แนะนำเมื่อเรียนรู้วิธีการที่จะอยู่ ลองใช้แอปปฎิบัติสมาธิเช่น Headspace หรือวิดีโอการทำสมาธิที่มีคำแนะนำจำนวนมากบน YouTube เพื่อดูเซสชั่นการแสดงตนอย่างรวดเร็ว
# 4 เรียนรู้วิธีการที่จะมาจากคนที่มีประสบการณ์มากขึ้น อ่านหนังสือเสียงจากผู้ปฏิบัติสติและดูว่าสไตล์ใดเหมาะกับคุณที่สุด - เพื่อให้คุณเข้าใจได้อย่างดีว่าจะมีตัวตนได้อย่างไร คุณอาจเป็นซุปเปอร์ - เหตุผลหรือเชื่อใน Chi - จาก Sam Harris ไป Eckhart Tolle; จะมีคนออกไปที่นั่นที่คุณสะท้อนกับ
# 5 ใช้สล็อตประจำสำหรับสติ คุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อข้ามคืนและเดียวกันจะไปสำหรับกล้ามเนื้อจิตใจ ดังนั้นให้เวลา มีเวลา 20 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นหรือทั้งสองอย่างในระหว่างที่คุณทำสมาธิหรือฝึกสติไม่หยุดชะงัก
ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณจะได้เซสชันในแต่ละวันเสมอไม่ว่าจะเป็นเวลาตื่นนอนหรือก่อนนอน เริ่มต้นด้วย 5 นาทีถ้าเวลา 20 นาทียาวเกินไปและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป [อ่าน: 17 วิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองและสร้างแสงแดดของคุณเอง]
# 6 ใช้การเตือนทางโทรศัพท์ ขจัดความรำคาญในการตรวจสอบระยะเวลาที่คุณได้นั่งสมาธิสำหรับ - ตั้งเวลานับถอยหลังสำหรับระยะเวลาที่คุณวางแผนจะนั่งสมาธิ จากนั้นเข้าสู่สถานะปัจจุบันทราบว่าการปลุกของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อเซสชันสิ้นสุดลง
# 7 ไม่จำเป็นต้องให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นี่คือทั้งหมดเกี่ยวกับ localizing ความสำคัญของการทำสมาธิในแง่ของไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุนิพพานหรือการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุความรู้สึกของการปรากฏตัวทุกครั้งที่คุณลอง
บางครั้งถ้าคุณลงเอยด้วยการไล่ตามความรู้สึกมันจะหนีคุณไปได้ ฉันพบว่าต่ำกว่าที่คุณตั้งแถบที่ดีกว่า ถ้าคุณมุ่งหน้าเข้ากับความคาดหวังเล็ก ๆ คุณก็จะแปลกใจ
# 8 รู้ว่าทำไม การรู้ว่าเหตุใดการเรียนรู้วิธีการมีอยู่จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในคำมั่นสัญญาในการเป็นปัจจุบันมากขึ้น ดังนั้นจงถามตัวเองว่า:
- ทำไมคุณถึงอยากเรียนรู้ที่จะมาร่วมอยู่ด้วย? ใครจะได้รับผลกระทบ: คู่สมรสบุตรหลานของคุณเพื่อนของคุณ?
- สติสามารถ skyrocket ความร่ำรวยของความสัมพันธ์ของคุณ คุณต้องการเพิ่มจำนวนผู้ที่เห็น "คนอื่น" ทักษะการฟังความอดทนของคุณหรือไม่?
- ถ้าคุณมีความทะเยอทะยานและขยันขันแข็งการสละเวลาให้ใจคุณยังคงสามารถช่วยให้ความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่สำคัญที่สุดในมือ คุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดที่เกี่ยวข้องมากขึ้นในสถานการณ์ใด ๆ หรือไม่?
- บางทีคุณอาจมีความวิตกกังวลเฉียบพลันซึ่งอาจทำให้คุณอายุได้เร็วขึ้น การเป็นปัจจุบันนำมาซึ่งความรู้สึกสงบสุขอย่างยิ่ง
# 9 อย่าบอกตัวเองว่าคุณไม่มีเวลา คำแนะนำนี้มาจากรัสเซลซิมมอนผู้แต่งและผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมาก ไม่ใช่สิ่งที่คุณอาจคาดหวังว่าจะได้ยินจากใครบางคนที่วุ่นวาย แต่รัสเซลก็ยืนกรานว่ายิ่งคุณฝึกความคิดของคุณจะยังคงมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะกลายเป็นในทุกด้านของชีวิตของคุณ
เขาบอกว่าถ้าคุณไม่มีเวลาทำสมาธิในแต่ละวัน 20 นาทีคุณต้องใช้เวลาสามชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่งใจของคุณคือศัตรูที่แย่ที่สุดในสังคมที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยแรงกระตุ้นมากเกินไปดังนั้นระยะเวลาที่คุณใช้ลงทุนในการทำให้จิตใจของคุณลดลงในแต่ละวันจะทำให้ความพยายามของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น [อ่าน: วิธีประสบความสำเร็จในชีวิต - สิ่งที่คุณต้องรู้]
# 10 เก็บเป้าหมายและกำหนดเวลาไว้ รู้วัตถุประสงค์ของคุณในแต่ละด้านของชีวิตและวัดความก้าวหน้าของคุณต่อพวกเขา รู้วิธีการมีอยู่ไม่ได้อย่างน่าอัศจรรย์ทำต้นไม้เงินปรากฏหรือทำงานได้รับการทำ ถ้าคุณไม่ได้ใช้สถานะเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณอาจจะใช้มันเป็นข้ออ้างในการเลื่อนเวลา
# 11 รับความรับผิดชอบ เข้าร่วมกลุ่มผู้บงการที่คุณสามารถหาข้อเสนอแนะที่ทื่อและได้รับการรับผิดชอบ กลุ่มผู้บงการของฉันพบกันเป็นประจำทุกสัปดาห์และฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่ทำในสิ่งที่ฉันพูดฉันจะท้าทาย ความรับผิดชอบดังกล่าวไม่อนุญาตให้ใช้เหตุผลอย่างเหมาะสมเป็นเวลานาน
# 12 ดูสถานะเป็นเหรียญสองด้าน ด้านหนึ่งคุณมี: สันติภาพส่วนที่เหลือความสงบนิ่ง ที่อื่นคุณมี: เร่งรีบความวุ่นวาย, การเคลื่อนไหว
อนุญาตให้ใช้เวลาในการขัดถูและใช้งานเป็นประจำเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความคิดและความรู้สึกที่เข้มข้นและการควบคุม - ด้วยวิธีนี้คุณจะปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสอย่างเข้มข้นในขณะที่อยู่ในสภาวะสงบ
ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะและมุ่งเน้นไปที่กลิ่นหรือสถานที่ท่องเที่ยวหรือเสียง นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณมีสติหรือนำเสนอสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน คุณจะพบว่าคุณได้รับส่วนของความเงียบสงบในบทสนทนาและการโต้ตอบโดยทั่วไปกับคนอื่น ๆ
# 13 คิดในระยะยาว จงขยันและไว้ใจกระบวนการนี้ ระวังตาของคุณ หากคุณตกออกไปจากการปฏิบัติของคุณเป็นเวลา 1 สัปดาห์ที่ดีแล้วให้กลับมาใหม่!
[อ่าน: คำแนะนำในการก้าวต่อไปสู่ความสำเร็จ]
การเรียนรู้วิธีการเป็นปัจจุบันและมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีเค้กของคุณและปล่อยให้มันไปในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณอยู่ในขณะนี้ทุกสิ่งทุกอย่างจะรู้สึกมีชีวิตชีวาสงบและยัง - แต่ผ่านความเงียบสงบคุณจะพบความชัดเจนยิ่งขึ้นเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกระทำในโลกของคุณ