อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับอินซูลินของคุณหดตัวซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บพลังงานเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามการตัดเย็บอาหารเช่นขนมปังพาสต้าและข้าวอาจช่วยให้คุณรู้สึกหิวได้อย่างต่อเนื่อง ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อความพึงพอใจในขณะข้าม stodge
น้ำ
อดอาหารและเกี่ยวกับการเข้าถึงสำหรับขนมปัง? คุณอาจจะกระหายได้ ร่างกายของเรามักจะไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างความหิวกระหายได้ น้ำยังก่อให้เกิดความรู้สึกของความแน่นเนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณจะไม่ว่างเปล่าถ้าคุณอยู่ได้ดีไฮเดรท ดื่มน้ำวันละน้ำเพื่อให้คุณไม่พลาดตู้เย็นและดื่มก่อนมื้ออาหารจะรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นด้วยจานที่มีแป้งน้อยของคุณ
โปรตีน
โปรตีนจะทำให้ร่างกายของคุณผลิตกลูโคสซึ่งจะส่งข้อความไปยังสมองเพื่อหยุดกิน เนื้อสัตว์แบบ Lean เช่นไก่และไก่งวงควรเป็นแก่นของมื้ออาหารของคุณเพื่อให้คุณพึงพอใจ ถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขายังเต็มไปด้วยไขมันที่ดีที่ช่วยบำรุงสมองของคุณและลดการอักเสบ
ไฟเบอร์
ไฟเบอร์เพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกินอะไรมากพอที่จะรู้สึกอิ่ม เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบมากที่สุดในผักผลไม้มีบทบาทสำคัญในการชะลอการย่อยอาหารดังนั้นมื้อสุดท้ายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ใส่อะโวคาโดบรอคโคลี่และส้มลงเพื่อดับความหิวด้วยเส้นใยสูงสุดและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
อ้วน
การรับประทานไขมันที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักการสร้างกล้ามเนื้อและความรู้สึกอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังลดคาร์โบไฮเดรต ปลาที่มีน้ำมันมีกรดไขมันจำเป็นชนิดโอเมก้า 3 ปริมาณสูงซึ่งควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ลองปลากะตักปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาทูเพื่อรักษาความกระหายที่อ่าว
การออกกำลังกาย
อาจฟังดูแปลก ๆ แต่การออกกำลังกายจริงๆจะทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มกว่าการนั่งบนโซฟา ในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะปลดปล่อยโปรตีนที่มีบทบาทในการจัดการความอยากอาหาร โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกที่หิวโหยที่คุณรู้สึกหลังจากเข้าสู่โรงยิมแล้วคุณจะลดการล่อเพื่อลุกขึ้นรับประทานอาหารด้วยขนมปังและมันฝรั่ง