เนื่องจากเป็นเดือนที่สร้างภูมิคุ้มกันในเดือนกรกฎาคมจะใช้เวลามากกว่าแอปเปิ้ลต่อวันเพื่อไม่ให้หมอไป ปรากฎว่าการกำหนดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานสารอาหารที่น่าแปลกใจบางอย่างที่น่าสนใจจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความมั่นคง
คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายและภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นโดยปฏิบัติตามเคล็ดลับเคล็ดลับเหล่านี้จากสุขภาพและฟิตเนสโค้ช - Jamie Lloyd
1. หลีกเลี่ยงการอดนอน
การอดนอนมีผลอันตรายอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบคือนักศึกษาที่เจ็บป่วยหลังจากที่ดึงนักเรียนเข้าห้องสอบไล่ทั้งหมด
ถ้าคุณเบื่อเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะไม่ได้นอนหลับเพียงพอหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ทั้งสองวิธีภูมิคุ้มกันของคุณอาจถูกบุกรุก การนอนหลับไม่ดีเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่ำและลดจำนวนของเซลล์ฆาตกรที่ต่อสู้กับเชื้อโรค เซลล์ฆาตกรยังเป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับเซลล์ที่แบ่งได้เร็วเกินไปเช่นเดียวกับโรคมะเร็ง ลดจำนวนลงและคุณอาจมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น
การศึกษาพบว่าการนอนหลับเรื้อรังการกีดกันยังก่อให้เกิดโรคหัวใจปัญหาทางเดินอาหารและโรคทางการแพทย์อื่น ๆ การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนหลับพบว่ากลุ่มชายที่ถูก จำกัด การนอนหลับ 4-6 ชั่วโมงต่อคืนมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของฮอร์โมนและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เลียนแบบการเปลี่ยนแปลงของอายุ การขาดการนอนหลับทำให้พวกเขาแก่เร็วขึ้น
2. ปลดปล่อยตนเองออกจากกับดักความเครียด
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเครียดคือ Immune Buster
การสูญเสียงานการเสียชีวิตของคู่สมรสการล่มสลายของการแต่งงาน - เหล่านี้คือตัวอย่างทั้งหมดของสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดอย่างแรงในร่างกาย
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจว่าความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการลดลงของความสามารถในการต่อสู้กับโรคได้ในระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดอย่างรุนแรงและเรื้อรังมีผลกระทบโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันที่อาจเป็นสาเหตุของโรคหรือเปลี่ยนเส้นทางของโรคก่อนหน้าได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงเช่น cortisol จะทำให้เกิดความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วของมะเร็ง
การวิจัยอื่น ๆ พบว่าคนที่เครียดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและยังคงมีสุขภาพดีกว่าผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เครียดมากและไม่ทราบว่าจะจัดการอย่างไร
ช่วงเวลาแห่งความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลให้จำนวนเซลล์ฆาตกรธรรมชาติลดลงเซลเลอร์ "killer T" ที่ลดลงและกิจกรรม macrophage ที่ลดลงซึ่งสามารถขยายการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้ ในความเป็นจริงม่ายและแม่ม่ายมีแนวโน้มที่จะป่วยในช่วงปีแรกหลังจากการเสียชีวิตของคู่สมรสของพวกเขามากกว่าเพื่อนของพวกเขาที่ไม่เคยประสบความสูญเสียที่สำคัญ
3. เป็นบวก
แม้กระทั่งเฉดสีอ่อนโยนของความเศร้าอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนลงได้ นี่คือเหตุผล:
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้มองดูในแง่ร้ายที่มองไปครึ่งแก้วน้ำและคิดว่ามันว่างเปล่าครึ่งหนึ่งไม่ได้อยู่ตราบเท่าที่คนมองโลกในแง่ดีที่มองเห็นกระจกเดียวกันเต็มครึ่ง เมื่อคนมองโลกในแง่ร้ายใส่ความปั่นป่วนในเชิงบวกมากขึ้นกับภัยพิบัติในชีวิตของพวกเขาพวกเขามีความเครียดน้อยลงและสุขภาพที่ดีขึ้น เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่มองโลกในแง่ดีสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเนื่องมาจากความเสียหายน้อยลงต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเช่นเซลล์นักฆ่าที่กลายเป็นคนสงบ ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยมะเร็งที่จบหลักสูตรพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อทำให้มองโลกในแง่ดีมีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงกว่าผู้ป่วยที่รักษาวิธีที่เลวร้ายของตนเอง
นักวิจัยบอกว่านี่เป็นตัวกำหนดความเป็นไปได้ที่มุมมองและอารมณ์ของบุคคลเมื่อเครียดอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อความท้าทายด้านภูมิคุ้มกันเช่นการสัมผัสกับไวรัสที่หนาวเย็น
4. คลายอาหารขยะ
เมื่อรวมกับชีวิตประจำที่อาหารขยะจริงๆไม่เล่นความเสียหายกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ดังนั้นวิธีที่ไม่ดีเป็นอาหารขยะสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้จักกันมานานแล้วว่าเมื่อคนที่ขาดสารอาหารระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนแอลง เมื่อคุณฟื้นฟูผู้ที่ได้รับสารอาหารตามปกติระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะดีขึ้นซึ่งไม่น่าแปลกใจ แต่สิ่งที่พวกเขาเพิ่งเรียนรู้ก็คือเมื่อคุณพัฒนาโภชนาการให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องระบบภูมิคุ้มกันยังคงพัฒนาต่อไปแม้ในคนที่มีสุขภาพ
สิ่งหนึ่งที่อาหารขยะจำนวนมากมีเหมือนกันคือไขมันส่วนเกิน ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมักจะปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน ลดปริมาณไขมันทั้งหมดลงเหลือไม่เกิน 25% ของแคลอรี่ทุกวัน
ส่วนประกอบที่ไม่ดีอีกอย่างหนึ่งของอาหารขยะคือน้ำตาลส่วนเกิน น้ำตาลช่วยยับยั้ง phagocytosis ซึ่งเป็นกระบวนการที่เชื้อไวรัสและแบคทีเรียถูกห้อมล้อมไว้และเคี้ยวตัวด้วยเซลล์เม็ดเลือดขาว
ใช้เสียงหัวเราะเพื่อเอาชนะความเครียด
นักวิจัยพบว่าอารมณ์บวกที่เกี่ยวข้องกับเสียงหัวเราะลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันบางอย่างในขณะที่กระตุ้นให้คนอื่น ๆ ในการศึกษาหนึ่งที่โรงเรียนแพทย์แห่ง Loma Linda University ในแคลิฟอร์เนีย 10 คนที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเฝ้าดูวิดีโอตลกเป็นเวลา 1 ชั่วโมงมีการเพิ่มฮอร์โมนพิเศษหนึ่งตัวในระบบภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นส่วนประกอบอื่น ๆ ของระบบภูมิคุ้มกัน
ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถเพิ่มอารมณ์ขันเล็ก ๆ น้อย ๆ กับชีวิตของคุณ? เพียงแค่หาเหตุผลที่จะหัวเราะ เช่าวิดีโอตลก; อ่านหนังสือเรื่องตลก รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนที่รู้จักกันในเรื่องอารมณ์ขัน Lightening ขึ้นจริงๆสามารถสว่างขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
6.
กรดอะมิโนในโปรตีนเป็นตัวสร้างเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีที่ป้องกันได้ "เซลล์เหล่านี้จะบล็อกเชื้อโรคที่บุกรุก" Jamie กล่าวเราควรบริโภคโปรตีนประมาณ 50 กรัมต่อวัน) หรือรับแคลอรี่ประจำวันอย่างน้อย 30% จากโปรตีน เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังไข่ถั่วไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
7. ออกกำลังกายมากขึ้น
ส่วนมากของเราไม่ได้รับการออกกำลังกายมากพอ มุ่งมั่นทำช่วงคุณภาพอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่นการออกกำลังกายขนาดใหญ่ 6-8 ครั้งตามด้วยช่วงเวลาที่ทำงาน สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อได้ต่อไปอ่านด้านล่าง … ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณอาจเป็นหวัดได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มสารเคมีที่รู้สึกถึงร่างกายได้ดีและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ทั้งสองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
8. เพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณ
การกินหรือดื่มน้ำตาลมากเกินไปจะช่วยลดเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันที่โจมตีแบคทีเรีย ผลกระทบนี้กินเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงหลังจากดื่มเครื่องดื่มหวาน
กินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินซีและอีบวกเบต้าแคโรทีนและสังกะสี ไปซื้อผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส ได้แก่ ผลเบอร์รี่ผลส้มกีวีแอปเปิ้ลองุ่นแดงผักคะน้าหัวหอมผักโขมมันเทศและแครอท
อาหารอื่น ๆ ที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่ กระเทียมสดซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียและซุปไก่สมัยเก่า ถ้าคุณลงมาด้วยความหนาวหรือไข้หวัดชามซุปไก่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นการศึกษาหนึ่งชิ้นแสดงให้เห็น
บางพันธุ์เห็ด - เช่น reishi, maitake และ shiitake - อาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
อย่าไปคนเดียว
การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและเครือข่ายทางสังคมที่ดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
คนที่รู้สึกเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทหรือกลุ่มใหญ่จะมีภูมิคุ้มกันแข็งแรงกว่าผู้ที่รู้สึกโดดเดี่ยวการศึกษาแสดง
ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักศึกษาที่เพิ่งเรียนโดดเดี่ยวมีภูมิคุ้มกันอ่อนแอกว่าที่เคยเป็นวัคซีนไข้หวัดใหญ่มากกว่าคนที่รู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับคนอื่น
แม้ว่าจะมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณการเชื่อมต่อที่มีความหมายกับผู้คนมักเป็นความคิดที่ดี
10. ออกนอก - ไม่มีแว่นตากันแดด
"แม้กระทั่งในวันที่มีเมฆมากเมื่อดวงอาทิตย์ซ่อนตัวอยู่ก็ตามการให้แสงแดดกลางวันตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง" Jamie Lloyd Health and Fitness Coach กล่าว
คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารบางชนิด แต่แหล่งที่ดีที่สุดคือผ่านแสงแดดเนื่องจากร่างกายของคุณทำให้วิตามินเมื่อมีแสงแดด "เนื่องจากร่างกายดูดซึมวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดดผ่านสายตาให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดตามธรรมชาติอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวันโดยไม่ต้องแว่นกันแดดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์" แต่แน่นอนอย่าลืมว่ามันยังสำคัญที่จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดดโดยตรง
Jamie Lloyd เป็นนักเขียนฟิตเนสและโค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสและเพิ่งได้รับการเสนอชื่อเข้าชิง 'อาจารย์ผู้สอน My Hero Instructor' ของฉันสำหรับนิตยสาร Fitpro นอกจากนี้เขายังเป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือที่ขายดีที่สุดในต่างประเทศ ได้แก่ "Total Body Breakthroughs"
