การเลือกมักเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงพรรคการเมืองไลฟ์สไตล์และแซนด์วิช มันมักจะเป็นสิ่งที่ดีในโรงยิมด้วย: ทุกคนได้รับเบื่อทำ deadlifts ไม่มีที่สิ้นสุดหรือวิ่งบน treadmill เวลาหลังจากเวลา แต่ก็สามารถดึงดูดโปรแกรม hop เช่นกบบ้าไม่ติดกับสิ่งหนึ่งที่นานพอที่จะเห็นผลประโยชน์ของตน
การแก้ปัญหาคือการเลือกอาวุธออกกำลังกายของคุณอย่างระมัดระวังและใช้คนที่ใช่ในเวลาที่เหมาะสม นี่คือวิธีการทำเช่นนั้น
ยกแปลก
มีอะไรผิดพลาดในการเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมของคุณ แต่ลองพิจารณาว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นเมื่อทำหน้าหนัก squats รูปแบบของคุณจะทำลายลงประมาณแปด reps ใน แต่คุณจะสามารถดำเนินการ squats กลับดีขึ้นอีกต่อไป ดังนั้นถ้าคุณวางแผนที่จะมีเซสชั่นหมอบสูง - เหมาะสำหรับการสูญเสียไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ - ทำหลัง
ยกน้ำหนักโอลิมปิค
การฉกฉวยและการทำความสะอาดและความเหวี่ยงพร้อมกับรูปแบบการฝึกอบรมทั้งหมดของพวกเขาคือการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับการใช้พลังงาน เพื่อที่จะทำอย่างถูกต้องคุณต้องสร้างแรงมากขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขามักใช้ในการฝึกกีฬาอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงอัตราการพัฒนากำลังหรือเพื่อให้เทคนิคน้อยลงระเบิดขึ้น
อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดการออกกำลังกายเช่นหน้าหมอบและ deadlift ทำงานได้ดีขึ้น นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จมักจะวางแผนขั้นตอนที่รวมทั้ง การวิจัยและการปฏิบัติแสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ในพื้นที่หนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อเปอร์เซ็นต์งานใหญ่ ๆ มุ่งเน้นไปที่พื้นที่นั้นดังนั้นควรปรับปรุงความแรงสูงสุดของคุณและจากนั้นใช้พลังงานแทนการผสมทั้งสองอย่างพร้อมกัน
plyometrics
การออกกำลังกายแบบพลีมัทและการระเบิดเป็นเรื่องปกติในโครงการออกกำลังกายและการสูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามจุดของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการใช้ลักษณะยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น - โดยทั่วไปเพื่อช่วยประหยัดพลังงานของกล้ามเนื้อและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเก็บพลังงานความยืดหยุ่นที่เก็บไว้ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เหมาะสมเมื่อคุณพยายามที่จะเผาผลาญไขมันเพราะคุณจะได้รับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นพลังงานน้อยลงที่คุณใช้ ง่ายและปลอดภัยมากขึ้นในการเพิ่มภาระให้กับชุดของดัมเบลล์ lunges หรือลากเลื่อนลากกว่าการเพิ่มระดับความลึก เพื่อทำ plyometrics ที่จะได้รับดีกว่าที่กระโดดและวิ่งไม่สำหรับการสูญเสียไขมัน
วิธีการฝึกอบรมขั้นสูงยิ่งใหญ่มากขึ้นหากคุณเบื่อกับการบดในชีวิตประจำวัน แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณวางรากฐานไว้เป็นอันดับแรก ทำความเข้าใจเรื่องพื้นฐานแล้วเริ่มต้นรวมเนื้อหาที่เซ็กซี่ขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
Smart plyo
วิธีการหลักกลยุทธ์การออกกำลังกายที่ยุ่งยากนี้
1. หมอบ
ประการแรกให้แน่ใจว่าคุณสามารถหมอบอย่างน้อยน้ำหนักตัวเองของคุณด้วยรูปแบบที่ดี
2. กระโดด
เมื่อหมอบของคุณอุ่นขึ้นในวันหมอบกับสามชุดห้ากล่อง 60cm กระโดดก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน
3. ตีกลับ
ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะแนะนำการกระโดดลึก วางกล่อง 60 ซม. แล้วระเบิดทันทีในการกระโดด