วิธีเอาชนะ Crossfit Open

สารบัญ:

วิธีเอาชนะ Crossfit Open
วิธีเอาชนะ Crossfit Open

วีดีโอ: วิธีเอาชนะ Crossfit Open

วีดีโอ: วิธีเอาชนะ Crossfit Open
วีดีโอ: Alex Reid 2024, มีนาคม
Anonim

เปิดประตูสู่งาน Crossfit Games 2015 ครั้งแรกของการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อให้มีคุณสมบัติผ่าน CrossFit เปิดได้รับการประกาศ (ง่ายเก้านาที AMRAP ของ 15 toes-to-bar, deadlifts สิบและห้า snatches ตามด้วยหนึ่งตัวแทนสูงสุดสะอาดและ jerk) ผ่าน Open แล้ว Regionals และคุณจะมีโอกาสได้แข่งขันชิงแชมป์ Fittest Man On Earth ครั้งที่ 4 ของ Rich Froning ในรัฐแคลิฟอร์เนียในเดือนกรกฎาคมนี้ แต่คุณต้องฝึกหนักแค่ไหนถ้าคุณต้องการที่จะเอาชนะใจจริง? นี่เป็นวิธีที่ผู้ชนะในปี 2008 และผู้ที่ทำประตูที่สามของปีที่แล้ว Jason Khalipa มักจะฝึกในวัน 'deload' มากเกินไปสำหรับการทาบทาม

การออกกำลังกาย 1: 40 นาทีความสิ้นเปลือง

Airdyne @ 80% ของความพยายามสูงสุด 8 นาที Airdyne @ 100% ของความพยายามสูงสุดสำหรับหนึ่งนาที พักพักหนึ่งนาที สลับการเผาผลาญแคลอรี่ 20 แคลอรี่ลงบนเครื่องพายทุกๆนาทีในหนึ่งนาที (EMOM) ด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ 15 แคลอรี่บนลานเล่นสกีเป็นเวลา 20 นาที 15 burpees EMOM เป็นเวลาสิบนาที

การออกกำลังกายที่ 2: ความแข็งแรงที่น้อยลง

การระงับการขาดดุล 185 กิโลกรัม (ยกเท้าขึ้นบนแท่นต่ำเพื่อมุ่งเน้นการทำงานด้านหลังและโซ่ด้านหลัง) ชุดที่ 10 Reps 3

เขายังไม่ได้ทำ อ่านต่อด้านล่างนี้

Image
Image

การออกกำลังกาย 3: ทักษะการทำงาน

แถว 100 เมตร เดิน Handstand 15 เมตร ชุด 10 ถ้าคุณตกอยู่ในแท่น handstand - 50 โทษ burpee - "ฉันแน่ใจว่าฉันไม่ตก" Khalipa พูด

การออกกำลังกาย 4: การบำบัดด้วยระบบเมตาโบลิค

4 รอบ 10 pull-ups ขับดัน 45 กิโลกรัม ช่วงเวลาที่ดี? 'ภายใต้สามนาที' Khalipa กล่าวว่า

แนะนำ: