สิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ควรเรียนรู้เมื่ออายุมากขึ้นคือการควบคุมอารมณ์ของคุณ แต่มันง่ายจริงเหรอ? นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้
หลายคนจะบอกคุณว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ว่าพวกเขาควบคุมคุณ ไม่เป็นความจริง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์และยับยั้งไม่ให้พวงมาลัยคุณได้ในทิศทางที่ไม่พึงประสงค์
ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ใช้เวลานานในการคิดออกนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ให้อารมณ์ของคุณเข้ามาเป็นเวลานาน โชคดีที่เป็นไปได้ ด้วยการทำงานและความพยายามเพียงพอคุณสามารถควบคุมอารมณ์และใช้ชีวิตของคุณเองได้
มีประโยชน์มากมายในการควบคุมตัวเอง
งานโรงเรียนและแม้แต่ความสัมพันธ์ของคุณต้องการให้คุณไม่สูญเสียการควบคุม ถ้าทำคุณจะส่งผลเสียต่อทุกอย่างได้ ลิ้นอันหนึ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงอาจทำให้งานของคุณพังและชีวิตของคุณ
แต่ไม่ใช่แค่การป้องกันสิ่งที่เป็นอันตรายในชีวิตของคุณเท่านั้น เกี่ยวกับความสามารถในการผลักดันสิ่งที่อยู่เบื้องหลังคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่ถูกต้องตรงหน้าคุณ คุณควรจะสามารถใช้ชีวิตของคุณได้อย่างมีความสุขแม้ว่าอารมณ์ของคุณจะต้องการอย่างอื่นก็ตาม [อ่าน: เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่คุณอารมณ์ดี]
วิธีการควบคุมอารมณ์และชีวิตของคุณโดยรวม
มันไม่ดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง คุณสามารถใช้ชีวิตของคุณได้จริงๆถ้าคุณเรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์และยับยั้งไม่ให้นำคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
หากคุณเป็นคนที่รู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกของคุณหรืออารมณ์ของคุณทำให้ยุ่งเหยิงในสถานการณ์ที่คุณต้องการเพลิดเพลินสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์และในที่สุดก็ใช้ชีวิตของคุณได้ คุณต้องการ.
# 1 เก็บบันทึกประจำวันไว้ เพื่อที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณคุณต้องเข้าใจวิธีทำความเข้าใจกับพวกเขาก่อน เรารู้สึกว่าสิ่งที่เราเพียงแค่ไม่ได้รับบางครั้งและมักจะใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดออก
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ก็คือการเขียนลงในสมุดบันทึก คุณไม่ต้องอารมณ์เสียหรือโกรธเพื่อที่จะเขียนอย่างใดอย่างหนึ่ง เพียงแค่เขียนทุกวัน การดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรบ้างที่เขียนออกมาเป็นคำพูดสามารถให้มุมมองใหม่ ๆ เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น [อ่าน: 13 กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วว่ามีความสุขได้ทันที]
# 2 คิดก่อนที่คุณจะพูดหรือกระทำ สิ่งที่ทำให้เราสับสนมากที่สุดก็คือตอนที่เราไม่ใช้เวลาคิดก่อนที่จะทำปฏิกิริยากับสถานการณ์ ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อผู้ที่อยู่รอบตัวคุณเท่านั้น แต่อาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุม
ครั้งต่อไปที่คุณอารมณ์เสียหรือโกรธใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำ บ่อยครั้งหลังจากใช้เวลาในการคิดถึงคุณสามารถควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้น
# 3 Vent กับเพื่อนและครอบครัว ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้เมื่ออยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัย คุณได้รับอนุญาตให้ระบายและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้นกับเพื่อนและครอบครัวที่คุณไว้วางใจ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เสี่ยงต่อการทำร้ายใครและในทางกลับตัวคุณเอง
# 4 หายใจเข้าลึก ๆ ทุกอย่างเกี่ยวกับการให้เวลากับตัวคุณเองในการประมวลผลความรู้สึกของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ สงบจิตใจและร่างกายของคุณและคุณจะสามารถคิดออกสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำหน้าที่อย่างเหมาะสมและเหมาะสม [อ่าน: 7 hacks ทันทีเพื่อสงบตัวเองลง]
# 5 ดูสถานการณ์จากระยะไกล หลอกว่าคุณเป็นคนแปลกหน้ากับคุณและรู้สึกอย่างไร ดูสถานการณ์ราวกับว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมจริงและถามตัวเองว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไรและวิธีที่คุณต้องการทำปฏิกิริยามีความสมเหตุสมผล
ส่วนใหญ่แล้วก็ไม่ใช่ ที่ช่วยให้คุณควบคุมตัวเองและหลีกเลี่ยงการทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่คุณเสียใจในภายหลัง
# 6 รับมุมมองบางอย่าง เรามักจะทำเช่นนั้นในสถานการณ์บางอย่างและทำให้บางสิ่งบางอย่างมีขนาดใหญ่กว่าที่ควรจะเป็น และบ่อยครั้งที่สุดนั่นเป็นเพราะเราขาดมุมมอง
เราคิดว่าทุกอย่างเป็นเรื่องใหญ่ แต่ในโครงการใหญ่ของสิ่งที่เป็นจริง? ใส่รองเท้าของคนอื่นคนที่มีมันแย่ลง แล้วถามตัวเองว่าคุณจะทำปฏิกิริยาแบบเดียวกันหรือไม่ โดยปกติแล้วนั่นเพียงพอที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้
# 7 ถอดตัวเองออกจากสถานการณ์ ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และรู้สึกว่าคุณกำลังจะหลบหนีออกไป ไปที่อื่นและให้เวลากับตัวเองให้เย็นลง เมื่อคุณไม่ได้อยู่ตรงกลางของสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณไม่พอใจคุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น [อ่าน: 15 วิธีที่จะนำไปบ้าและหลีกเลี่ยงการล่มสลาย]
# 8 ปิดตาของคุณและนับเป็น 5 สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือเวลา คุณต้องใช้เวลาสองสามวินาทีในการไม่ใช้งานขณะที่ทำใจให้สบาย ถ้าคุณไม่ใช่คนที่สามารถทำสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเองให้ปิดตาและนับเป็น 5 หรือ 10
ซึ่งจะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความรู้สึกของคุณและทำให้คุณมีเวลาในการประมวลผลอารมณ์ของคุณ หลังจากนั้นประมาณ 5 วินาทีลองคิดถึงวิธีที่คุณต้องการตอบโต้
# 9 คิดบวก สิ่งที่ทำให้เราสูญเสียการควบคุมคือการปฏิเสธ เรารู้สึกว่าสิ่งที่แข็งแกร่งและลบและผลักดันให้เราข้ามขอบ เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจให้มุ่งเน้นไปในทางบวก
คิดเกี่ยวกับวิธีการทั้งหมดที่เป็นจริงสิ่งที่ดีและแม้ว่าจะมีประโยชน์ใด ๆ ก็ตามนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับดีที่ได้ทันที แต่หลังจากที่ในขณะที่คุณจะทำมันออกมาจากนิสัยและคุณจะมีการควบคุมอย่างเต็มที่อารมณ์ของคุณ
# 10 ฝึกซ้อมทุกวัน คิดว่าการควบคุมตนเองของคุณเหมือนกับกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณทำงานมากเท่าใดคุณจะใช้งานได้ง่ายขึ้นเท่านั้นและยิ่งดีเท่าไร นั่นคือสิ่งที่เหมือนกับการควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณต้องฝึกทุกวันหรือทุกครั้งที่มีโอกาส คุณอาจไม่ต้องให้ความสำคัญกับการควบคุมตัวเองตลอดเวลา แต่เมื่อใดก็ตามคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ [อ่าน: 19 สัญญาณของความเสียหายทางอารมณ์และวิธีการที่จะได้รับที่ผ่านมาพวกเขา]
อย่ากดดันตัวเองมากนัก ให้ตัวเองหยุดพัก ทุกคนสูญเสียการควบคุมบางครั้งและใช่มันยากที่จะจัดการกับ แต่คนสามารถเกี่ยวข้อง พวกเขาเข้าใจและถ้าคุณผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปคุณจะแตกแยก ดังนั้นจงใช้ความรู้สึกตัวเองเมื่อลื่นขึ้น
# 12 ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอารมณ์เหล่านั้นในภายหลัง คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันอารมณ์เหล่านี้ลงและลืมพวกเขา นั่นคือสิ่งที่อาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมได้ในบางประเด็น
รู้สึกว่าสิ่งเหล่านั้น แต่ทำในภายหลังและในพื้นที่ที่ปลอดภัย ประมวลผลอารมณ์เหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นในวันถัดไปด้วยกระดานชนวนที่สะอาด ปล่อยให้มันสร้างขึ้นจะทำอันตรายต่อคุณเท่านั้น
[อ่าน: 14 วิธีที่จะหยุดยั้งตัวคุณเองจากการร้องไห้และควบคุมอารมณ์ของคุณ]
กุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณไม่ได้เป็นการปิดตัวพวกเขา แต่ก็ให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกตัว แต่อยู่ในขอบเขตของบ้านและที่อยู่ของคุณเอง ควบคุมการกระทำของคุณและอารมณ์ของคุณจะปฏิบัติตาม