วิธีการหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรต: แผนอาหารมื้อเดียว

คาร์โบไฮเดรตรับการลงโทษที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน พวกเขาทำให้เกิดการหน่วงอินซูลินซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณเก็บพลังงานได้มากขึ้นแทนที่จะเป็นไขมันแทนที่จะใช้พลังงาน แต่การจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แข็งแรงขึ้นและผอมลง

"แทนที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในชีวิตประจำวันการบริโภคของคุณกับวันที่ต่ำปานกลางและสูง - หลักฐานแสดงให้เห็นว่านี่จะสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ" Nick Mitchell ผู้ก่อตั้ง Ultimate Performance กล่าว ด้วยวิธีการนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อในวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดไขมันในช่วงวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำลงในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมต่อไป " ต่ำ, ปานกลางและสูงคาร์โบไฮเดรตวัน

วันจันทร์

คาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 50 กรัมที่มีนมไขมันต่ำ 200 มล. เสิร์ฟพร้อมกับราสเบอร์รี่และน้ำผึ้ง คนให้เข้ากันด้วย½ม้วนของเวย์โปรตีนในตอนท้าย

สแน็ค: โพสต์การออกกำลังกายเขย่า: ผสมผสานผงกระเจี๊ยบแดงกะทิ 100 มล. กล้วยหอม½กลีบกึ่งไขมันต่ำและข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน: quinoa 100 กรัมผสมกับหัวหอมสับกระเทียมพริกเขียวและ 8 วอลนัท เสิร์ฟพร้อมกับเนื้อปลาแซลมอน

สแน็ค:หม้อขนาดเล็กของ hummus กับผักชีฝรั่งแครอทและแตงกวา sticks

อาหารเย็น: ขิงไก่ผัด

สแน็ค: โยเกิร์ตกรีกกับอบเชยและถั่วพีแคน

วันอังคาร

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเช้า:แฮมไข่เจียว กำมือของอัลมอนด์

สแน็ค: แครอทแท่งด้วยเนยถั่วบราซิล

อาหารกลางวัน: กุ้งย่าง, สลัดผสม, ½อะโวคาโดและเมล็ดฟักทอง

สแน็ค: ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารเย็น: สเต็กกับผักคั่ว

สแน็ค: โยเกิร์ตกรีกกับอบเชยและกำมือของวอลนัท

วันพุธ

คาร์โบไฮเดรตปานกลาง

อาหารเช้า: ชีสแพะและผักโขมผักโขม กำมือของอัลมอนด์

สแน็ค: โพสต์การออกกำลังกายสั่น: ผสมผสานผงกระติกน้ำนม 1 ½กล้วยราสเบอร์รี่นมไขมันต่ำ 150 มล. โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล. เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะและข้าวโอ๊ตรีด 20 กรัม

อาหารกลางวัน: สเต็กเนื้อแกะกับมันฝรั่งอบ 1 อบมะเขือเทศเชอร์รี่และใบสลัด

ขนมขบเคี้ยว: หม้อขนาดเล็กของ hummus กับผักชีฝรั่งแครอทและแตงกวา sticks

อาหารเย็น: เนื้อปลาคอดที่มีผักนึ่งและข้าวกล้อง

สแน็ค: โยเกิร์ตกรีกกับอบเชยและถั่วพีแคน

วันพฤหัสบดี

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเช้า:ไข่กวนและผัดเบคอน

สแน็ค: แตงกวาพริกไทยและแครอท batons

อาหารกลางวัน: กุ้งย่าง, สลัดผสม, ½อะโวคาโดและเมล็ดฟักทอง

สแน็ค: สลัดแฮม.

อาหารเย็น: สเต็กปลาทูน่ากับหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอก

สแน็ค:โยเกิร์ตกรีกกับอบเชยและกำมือของวอลนัท

วันศุกร์

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเช้า:เห็ดไข่เจียวแก่นของอัลมอนด์

สแน็ค:โพสต์การออกกำลังกายเขย่า: ผสมผสานผงกระเจี๊ยบแดงกะทิ 100 มล. กล้วยหอม½กลีบกึ่งไขมันต่ำและข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน: สลัดปลาทูน่าและไข่

สแน็ค: หม้อขนาดเล็กของ hummus กับผักชีฝรั่งแครอทและแตงกวา sticks

อาหารเย็น:หมูสับกับผักสีเขียวสารพัน

สแน็ค: โยเกิร์ตกรีกกับอบเชยและถั่วพีแคน

 

วันเสาร์

คาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 50 กรัมที่มีนมไขมันต่ำ 200 มล. เสิร์ฟพร้อมกับราสเบอร์รี่และน้ำผึ้ง คนให้เข้ากันด้วย½ม้วนของเวย์โปรตีนในตอนท้าย

สแน็ค: แตงกวาพริกไทยและแครอท batons กับ hummus

อาหารกลางวัน: 100 quinoa ผสมกับ 2 ไข่ต้ม, เต้านมไก่ 1 และผักชนิดหนึ่ง

สแน็ค: มันฝรั่งหวานกับทูน่าและ sweetcorn

อาหารเย็น: พริกกับ carne (ภาพ) และผักสีเขียว

สแน็ค: ชามเล็ก ๆ ของโจ๊กกับโยเกิร์ตกรีกและอบเชย

วันอาทิตย์

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเช้า: รมควันคั่วกับ 2 ไข่ลวกและหน่อไม้ฝรั่ง

สแน็ค: แอปเปิ้ลและกำมือของบราซิลถั่ว

อาหารกลางวัน: แกะยัดไส้บนเสียบกับพริกเขียวและแดงหอมและมะเขือเทศเชอร์รี่

สแน็ค: สลัดแฮมกับ½อะโวคาโด

อาหารเย็น: ผักโขมผักโขมและสลัดเนยแข็งของแพะ

สแน็ค: โยเกิร์ตกรีกกับอบเชยและกำมือของวอลนัท

 

 

 

 

ให้ความเห็นของเรา