วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดและสิ่งที่มาจากไหน?

คำว่า "ความเครียด" เกิดขึ้นในฟิสิกส์ซึ่งจะใช้เพื่ออธิบายถึงแรงกดดันทางกายภาพต่อวัตถุเช่นการกำหนัดบนไข่หรือเท้าของ Godzilla บนรถ

นักวิจัยยังได้ค้นพบตัวย่อที่มีประโยชน์ - NUTS - เพื่ออธิบายถึงสาเหตุของความเครียดในคนส่วนผสมเหล่านี้คือ:

  • ยังไม่มีข้อความovelty หรือประสบการณ์ใหม่;
  • ยูความอ่อนแอหรือขาดความมั่นใจเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ใกล้ ๆ มุม;
  • Tร้องไห้กับอัตตาหรือถูกทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างใด;
  • Sความรู้สึกควบคุมหรือการรับรู้ถึงสิ่งนั้น

สถานการณ์เหล่านี้ก่อให้เกิดความเครียดในมนุษย์มานานก่อนที่รุ่งอรุณของอุตสาหกรรมและความต้องการของนรกที่มีต่อเวลาและจินตนาการของพนักงาน ในความเป็นจริงกระบวนการทางเคมีเช่นเดียวกับ "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน" การตอบสนองในอดีตซึ่งร่างกายเผยแพร่ "ฮอร์โมนความเครียด" เช่นอะดรีนาลินเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการปฏิบัติหรือคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณมุ่งเน้นไปช่วย ต่อสู้กับภัยคุกคามที่แท้จริงหรือการรับรู้

ความกดดันของ NUTS ทำให้ฮอร์โมนความเครียดเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงอายุสถานะรหัสไปรษณีย์หรือการศึกษา ในเด็กได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับในซีอีโอ

พลังงานทั้งหมดนี้ต้องไปที่ไหนสักแห่งซึ่งเป็นเหตุผลที่บางครั้งมันโผล่ออกมาเป็นความโกรธหรือการแข่งขันที่รุนแรงและยาวของการวิจารณ์ตนเอง

บางครั้งก็มีประโยชน์ - ความเข้มที่มาในสะดวกในโอกาสมากมาย ในเวลาอื่น ๆ ก็สามารถใส่คุณออก ระบบชีวภาพเฉพาะที่ไม่ควรจะถูกเปิดตลอดเวลาและสามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นได้

หนึ่งที่สำคัญคือการพยายามและตระหนักถึงเมื่ออาการทางกายภาพของความเครียด (เต้นแรง, เหงื่อ, jumpiness) เกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ระบุสถานการณ์ของปัญหาแล้วและคุณสามารถเริ่มขั้นตอนในการค้นหาและจัดการกับปัญหาได้ และพลังงานสำรองทั้งหมดหรือไม่? หาทางออกสำหรับมันและเติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง

วิธีการจัดการกับความเครียด

ยิ้มเหมือนที่คุณหมายถึง

ยิ้มเหมือนโจ๊กเกอร์อาจไม่มาตามธรรมชาติเมื่ออยู่ภายใต้ความกดดันยัง 2012 วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา การศึกษาพิสูจน์ได้แม้รอยยิ้มปลอมสามารถให้ยกจิตวิทยา อย่างไร? สำหรับความงดงามทั้งหมดสมองของมนุษย์ไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างความจริงและการหลอกลวงได้ดังนั้นแม้คนที่หลอกลวงจะกวนใจความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

ดูวิดีโอแมว

A 2015 คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมของมนุษย์ รายงานข่าวกล่าวว่าการเฝ้าดู gifs ของการพูด, แมว todering ขบคิด, เป็นรูปแบบที่ถูกต้องของการบรรเทาความเครียด หากวิดีโอดังกล่าวทำให้คุณหัวเราะคุณก็จะผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและทำความสะอาดปอด ทำงานดี, แมวไม่พอใจ

ผ่านทาง GIPHY

Outsource ชีวิตของคุณ

จนกว่าใครบางคนในพื้นที่ Old Street จะพัฒนาแอปพลิเคชันเพื่อชะลอการรวบรวมข้อมูลจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับวันนี้ แต่เป็น รีวิวธุรกิจ Harvard การวิจัยชี้ให้เห็นถึง 41% ของงานในที่ทำงานสามารถได้รับการแต่งตั้ง หากการโอนความเครียดลงไปตามคำสั่งไม่ได้อุทธรณ์ บริษัท ต่างๆเช่น Brickwork India ช่วยให้คุณ outsource admin จากการจัดการอีเมลการทำวิจัยแม้แต่การซื้อของขวัญวันครบรอบไปจนถึงผู้ช่วยเสมือนจริง

ใช้แรงกด

หากคุณไม่มีเวลาที่จะไปที่เบาะแบบปักหมุดเต็มรูปแบบให้เอาใจช่วยภูมิปัญญาของนักบำบัดโรคฝังเข็มไบรอันคลาร์กและเหน็บนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ไว้ด้วยกันเป็นเวลาสองนาที นี้กระตุ้นต่อมหมวกไตที่มีหน้าที่ในการปล่อย adrenaline และ cortisol (ฮอร์โมนที่ sharpens ความรู้สึก) เข้าสู่กระแสเลือดเพื่อต่อสู้กับความเครียด

โอบกอดด้านมืด

ในขณะที่อาหารขยะเป็นศัตรูของมนุษย์ในการพิชิตความเครียดช็อคโกแลตได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงอารมณ์โดยการเพิ่มระดับ serotonin และ endorphin ในสมองรวมทั้งการใช้ประโยชน์จากหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นกล่าวว่า 2009 การวิจัยเชิงพีชคณิต ศึกษา. คุณจะต้องโกโก้อย่างน้อย 70% เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ดังนั้น Snickers ไม่ใช่คุณ ...

แนะนำ: การออกกำลังกายสติและ Apps แม้แต่คนที่ชอบนิ่งอยากจะลอง

ทีมเพื่อต่อสู้กับความเครียด

กิจกรรมของทีมและการออกกำลังกายเป็นสองวิธีที่ดีในการใช้คำ S- ดังนั้นทำไมไม่แนะนำพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นทีมกีฬามีความสุขและมีระดับความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้นเหมาะสำหรับการต่อสู้กับผลกระทบจากความเครียดในที่ทำงาน และเมื่อทีมงานเป็นสิ่งที่ดียิ่งขึ้น: ช่วยให้คุณสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเป็นผู้นำ (ถ้าต้องการ) ดูเพื่อนร่วมงานในแง่มุมที่แตกต่างและยกระดับขวัญกำลังใจ นอกจากนี้ยังเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการไปหาอาหารและเครื่องดื่มที่ปราศจากความผิดพลาดในภายหลัง

Great Newham London วิ่งทีมทีม

หากคุณเคยต้องการที่จะทำลายเทปในสนามกีฬาโดยสุจริต แต่ไม่คิดว่าคุณมีมันอยู่ในตัวคุณที่จะแข่งขันในระดับที่นี่เป็นทางลัดที่งดงาม การถ่ายทอดทีม Great Newham London Run แบ่งออกเป็น 20 กม. ระหว่างคนสี่คนและจะเกิดขึ้นภายในสนามกีฬาโอลิมปิคแห่งแรกและเสร็จสิ้นการติดตามกรีฑา สนามกีฬาโอลิมปิก, Stratford, E20, 14 กรกฎาคม, 120 ปอนด์ต่อทีม, greatteamrelay.com

AJ Bell ลอนดอนไตรกีฬา

การแข่งขันไตรกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในโลกมีตัวเลือกการถ่ายทอดสัญญาณให้สมาชิกแต่ละคนของทั้งสามคนสามารถว่ายน้ำรอบหรือวิ่งขึ้นอยู่กับความชอบ ExCeL London, E16, 6-7 สิงหาคมจาก 114.20 ปอนด์ต่อทีมงาน thelondontriathlon.com

Deaddrop: งานธนาคาร

มีการวางแผนที่สำคัญในการปล้นธนาคารในลอนดอนและคุณและเพื่อนร่วมทีมของคุณสามารถเข้าร่วมตำรวจได้ในความพยายามที่จะทำลายแผนการหรือโจรเพื่อให้ประสบความสำเร็จ สถานที่ลับของ Central London, วันที่ 9 กรกฎาคม, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Crystal Maze

ลดความเครียดให้กับพนักงานทั้งหมดของคุณในการแข่งขันที่น่าทึ่งของการแสดงในช่วงทศวรรษที่ 90 ซึ่งช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับความท้าทาย (ความลึกลับความสามารถทางร่างกายและทักษะ) ร่วมกันได้ White Lion Street, London, N1 ทีมจาก 125 ปอนด์ต่อคน, the-rystal-maze.com

ให้ความเห็นของเรา