คาดว่า 40% ของสิ่งที่เราทำในแต่ละวันเป็นนิสัยไม่ใช่ทางเลือกที่ใส่ใจ สมองของเราพัฒนาความสามารถในการทำซ้ำโดยไม่ต้องคิดและเมื่อสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีเช่นการแปรงฟันหรือวิ่งหนีมันไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้ากินขนมขบเคี้ยวที่เป็นของหวานการสูบบุหรี่การกัดเล็บหรือการดื่มของเราด้วย บ่อยครั้งมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณตัดสินใจว่าต้องการหยุดหรือตัดคุณจำเป็นต้องแบ่งนิสัย ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำงานสี่แบบ
ที่แนะนำ: ห้าวิธีง่ายๆในการลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ใช้ระบบ If-Then
ในสถานการณ์ที่คุณปกติอาจตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณให้วางแผนการดำเนินการโดยใช้วลี "If-Then" ถ้าเพื่อนร่วมงานของฉันชวนฉันไปที่ผับในเวลาอาหารกลางวันจากนั้นฉันจะบอกว่าฉันกำลังพบปะเพื่อนอยู่แล้ว ถ้าฉันได้รับที่บ้านเน้นออกและต้องการดื่มสุราเมื่อเค้กแล้วฉันจะเรียกใช้แทน คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นถ้าคำแถลงการณ์ THEN ของคุณเป็นจริงและเป็นบวก ไม่เน้นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำ; คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันจะทำให้คุณมีความสุข
หยุดชั่วคราวสำหรับความคิด
ในครั้งต่อไปที่คุณอยากจะเลือกทางเลือกที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ลองจินตนาการถึงการควบคุมระยะไกลและกดปุ่มดังต่อไปนี้ หยุดชั่วคราว - จินตนาการเวลาได้ยืนนิ่ง กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วชั่วโมงหรือวันและดูกลิ่นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่คุณกำลังพิจารณา ย้อนกลับไปยังปัจจุบันและจากนั้น Fast Forward อีกครั้งโดยใช้ทางเลือกอื่น - เป็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าหรือไม่? ย้อนกลับไปยังปัจจุบันและตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไร จากนั้นกดเล่นและเริ่มต้นชีวิตของคุณ
บำบัด Aversion
ถ้าคุณเริ่มที่จะเชื่อมโยงนิสัยกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สมองของคุณไม่รู้สึกรางวัลและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะต้องการทำ คุณอาจเริ่มไม่พอใจอย่างมากกับสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง วางวงแหวนรอบข้อมือของคุณและเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกระตุ้นให้กินโดนัทไปที่เบอร์เกอร์แวนควันหรือเลือกจมูกของคุณให้วงดนตรีบอกตัวเองให้หยุด เร็ว ๆ นี้คุณจะเริ่มเชื่อมโยงนิสัยที่ไม่ดีด้วยความรู้สึกที่ไม่น่ายินดีซึ่งสามารถช่วยหยุดความอยากได้
ค้นหาเส้นทางใหม่ของคุณ
เมื่อพยายามที่จะทำลายนิสัยเพียงแค่หยุดไม่ได้ นิสัยเป็นเส้นทางที่สึกหรอในสมองของคุณและเพื่อต่อต้านมันคุณต้องมีเส้นทางใหม่ หากคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะหยุดดื่ม แต่คุณยังไปที่ผับหรือปาร์ตี้เส้นทางใหม่ของคุณหมายถึงการหาเครื่องดื่มใหม่เพื่อสั่งซื้อ จัดทำรายการเครื่องดื่มที่คุณอาจชอบ - และนำรายชื่อไปพร้อมกับคุณ หลีกเลี่ยงผับ? รายการของคุณคือกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้แทน ทำให้รายการที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่เมื่อคุณถูกล่อลวงคุณมีตัวเลือกอื่น ๆ ในสถานที่
ออกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เป็นเวลา 1 เดือน) โดย Helen Foster ออกไปตอนนี้ RRP £ 7.99 (Vermilion) ซื้อใน amazon.co.uk