วิธีการทำเพชรผลักดัน

เมื่อคุณควบคุมการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหลัก ๆ แล้วคุณจะประหลาดใจที่คลังแสงสำหรับออกกำลังกายของคุณได้ดีเพราะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการปรับรุ่นของแต่ละรุ่นเพื่อเปลี่ยนความยากลำบากในการย้ายและกล้ามเนื้อที่เป้าหมาย

เพชรดันขึ้นเป็นตัวอย่างที่ดีของนี้ ขณะที่ push-ups ทุกประเภททำงานที่หน้าอกไหล่และไขว้ให้เคลื่อนย้ายมือให้ใกล้ชิดกว่าการกดแบบคลาสสิกทำให้การโฟกัสของคุณแน่นบน triceps ในทางตรงกันข้ามกระจายมือของคุณออกจากกันเพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าอก

เพชรดันขึ้นยังเป็นขั้นตอนมากขึ้นในปัญหาจากมาตรฐานดันขึ้นจึงไม่ต้องแปลกใจถ้าคุณล้มเหลวหลังจากทำครึ่งเป็นเพชรหลาย push-ups ตามที่คุณสามารถจัดการได้ตามปกติ

วิธีการทำเพชรผลักดัน

จับมือทั้งสี่ข้างด้วยกันใต้อกของคุณ วางนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเพื่อให้นิ้วสัมผัสแตะรูปทรงเพชรและยกแขนขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณยกขึ้นและสร้างเส้นตรงจากศีรษะไปที่เท้า

ลดทรวงอกของคุณลงสู่มือคุณเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ทำให้เกิดข้อศอกออกไปด้านข้างและทำให้คุณกลับแบน หยุดก่อนที่หน้าอกของคุณจะแตะพื้นแล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

รูปแบบการผลักดันเพชร

เพชรผลักดันขึ้นเป็นเรื่องยากดังนั้นถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะได้รับผ่านมากกว่าหยิบของพวกเขาในเวลาไม่ต้องกลัวที่จะวางลงบนเข่าของคุณให้เสร็จสมบูรณ์อีกไม่กี่ reps หากคุณกำลังดิ้นรนจริงๆการย้อนกลับไปใช้รุ่นคลาสสิกของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งขึ้นเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่เข้าใจได้

ในทางตรงกันข้ามหากดันเพชรมาตรฐานไม่แรงพอสำหรับคุณแล้วคุณสามารถลองทำด้วยเท้าของคุณยกระดับ วางเท้าของคุณบนม้านั่งหรือรุนแรงยังคงเป็นลูกยิมและจากนั้นทำการออกกำลังกาย ความไม่มั่นคงในการสนับสนุนตัวเองในบอลออกกำลังกายจะทำให้การทดสอบเข้มงวดของแกนหลักของคุณในขณะที่คุณทำ push-ups ให้เสร็จสมบูรณ์

ให้ความเห็นของเรา