ถ้าคุณได้พยายามที่จะแกะสลักหกชิ้นในอดีตคุณอาจจะคุ้นเคยกับ crunches มากกว่า แต่การออกกำลังกายนี้เพียงอย่างเดียวจะทำน้อยมากที่จะสร้าง ABS รูปแบบการเคลื่อนไหวแบบกระทืบมีเพียงการกำหนดเป้าหมายของคุณบน abs ดังนั้นคุณอาจมีระดับไขมันในร่างกายต่ำเพียงพอสร้างชุดที่สอง แต่คุณจะสั้นสี่ของ monty เต็มรูปแบบ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรทุ่มเทเวลาฝึกให้กับ abs ที่ต่ำกว่าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับคนที่อยู่ด้านบนของคุณและมีเพียงไม่กี่ก้าวเท่านั้นที่ดีกว่าการยกขาแขวน
แนะนำ: ลด Abs ออกกำลังกาย
มันอาจจะเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหว abs ขั้นพื้นฐานที่สุด แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในดีที่สุดเพราะเช่นเดียวกับการทำงานที่ต่ำกว่าของคุณ abs ก็ยังเปิดใช้งานทั้งแกนของคุณเพื่อพัฒนาความแข็งแรงในกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพลึกของลำตัวของคุณ - และมันท้าทาย จับและท่อนแขนของคุณด้วย
วิธีการทำเข่าแขวนยก
แขวนไว้ที่บาร์กับร่างกายของคุณตรงโดยใช้ด้ามจับ งอเข่าและใช้เอวลดลงเพื่อยกขาขึ้นจนกว่าต้นขาจะขนานกับพื้น ลดลงภายใต้การควบคุม เล็งเป้าหมายไปยังกลุ่มเป้าหมายที่จะทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายอ่อนล้าและคุณสามารถทำ Rep Rep - ภายใต้การควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ - ผลที่ได้จะดีขึ้นและคุณจะเห็นได้เร็วขึ้น