วิธีการทำแถวหักหลัง

ดังนั้นคุณจึงหันหลังกลับเป็นแถวปกติ คุณได้ทำมากว่าแถวหนึ่งแขน, แถวเคเบิล, แถวตรง, แถวคว่ำแม้ - อ้าปากค้าง - งอเหนือแถวไม่พอใจ คุณต้องการบางสิ่งที่ดีกว่าน่าประทับใจมากยิ่งขึ้น คุณเป็นคนทรยศและคุณต้องการการออกกำลังกายที่ตรงกับความตั้งใจของคุณที่จะหันหลังให้กับบรรทัดฐาน พบกับแถวหักหลัง

การออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนได้เกือบทุกส่วนรวมทั้งการทำงานของแกนในขณะที่คุณต่อสู้เพื่อรักษาตำแหน่งที่สูงขึ้นขณะที่ยกลูกดัมเบลล์

สิ่งอื่น ๆ แถวหักหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพจะเน้นความไม่สมดุลใด ๆ ในความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นได้ว่าการเคลื่อนย้ายนั้นทำได้ยากกว่าอีกด้านหนึ่งแม้จะมีน้ำหนักเท่ากันของดัมเบล

ในหัวข้อเรื่องน้ำหนักนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายที่จะประเมินค่าความแรงของคุณสูงเกินไป เลือกดัมเบลล์ที่หนักเกินไปและคุณจะสูญเสียรูปทรงของคุณได้อย่างรวดเร็วและบิดและเหวี่ยงไปทั่วสถานที่ ให้ความไว้วางใจเราเมื่อเราพูดว่าแม้จะมีน้ำหนักเบาแถวที่หักหลังจะทดสอบขีด จำกัด ของคุณหากคุณชะลอตัวลงและเล็บแบบฟอร์มตลอด

วิธีการทำแถวหักหลัง

จับคู่ของ dumbbells แสงหรือ kettlebells - ผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังกับน้ำหนักในครั้งแรกที่คุณพยายามแถวหักหลัง คุณอาจจะต้องการน้ำหนักกับด้านแบนเพื่อพักผ่อนใน dumbbells รอบอาจกลิ้งภายใต้มือใหม่ เข้าไปในตำแหน่งกดขึ้นกับดัมเบลล์ในแต่ละมือ กอดรัดกายของคุณจากนั้นยกหนึ่งของดัมเบลล์, สนับสนุนตัวเองบนแขนอีกข้างหนึ่ง

ยกน้ำหนักให้สูงขึ้นไปจนถึงต้นแขนของคุณสูงกว่าเนื้อตัวของคุณเล็กน้อยแล้วค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้น มุ่งมั่นสำหรับสามชุดจาก 8 ถึง 10 reps บนแต่ละแขนคุณสามารถทำด้านใดด้านหนึ่งทั้งหมดในครั้งเดียวหรือสลับ เมื่อคุณสามารถเสร็จสมบูรณ์ 10 ในแต่ละด้านได้อย่างสะดวกสบายเพิ่มขึ้นทั้ง reps หรือน้ำหนัก

รูปแบบแถวหักหลัง

นั่งคุกเข่าแถวหักหลัง

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบยุ่งยากเกินไปในตอนแรกลองใช้กับหัวเข่าของคุณบนพื้น ส่วนที่เหลือของการเคลื่อนไหวยังคงเหมือนเดิม แต่ความท้าทายต่อแกนและส่วนบนของคุณจะลดลง

แถวหักหลังด้วยการกดขึ้น

คนนี้อธิบายตัวเอง คุณจะสังเกตเห็นได้ว่าตำแหน่งไม้กระดานที่สูงขึ้นที่คุณนำมาใช้กับแถวที่หักหลังทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบในการกดขึ้นระหว่างลิฟท์ นี่เป็นรูปแบบที่ยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

แถวหักหลัง Kettlebell

อีกรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนดัมเบลล์สำหรับ kettlebells ซึ่งทำให้ฐานที่มีเสถียรภาพน้อยลงซึ่งเพิ่มความท้าทายในการอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ใช้น้ำหนักเบากว่าที่คุณจะทำกับดัมเบลล์เมื่อคุณใช้ kettlebells

ให้ความเห็นของเรา