ลองแวะไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อนของคุณในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชมห้องพักน้ำหนักและเกือบจะแน่ใจว่าคุณจะเห็นหนึ่งหรือสองของพวกเขาทำหยิกลูกกลิ้งหรือเลเซอร์อื่น ๆ ที่มุ่งเน้นการออกกำลังกายลูกหนู ยากที่คุณจะสังเกตเห็นคนที่ให้ความสนใจเฉพาะเจาะจงกับ triceps ซึ่งเป็นความอัปยศ - เพราะถ้าคุณกำลังไล่แขนแขนคุณจะต้องมีทรวงอกแบบไทเทเนียมเพียงเท่าที่ถ้าไม่เกินลูกหนูโป่ง.
การออกกำลังกายหลายอย่างเช่นกด - อัพหรือเครื่องกดบัลลังก์ทำงาน triceps เป็นกล้ามเนื้อรอง แต่การขยาย triceps ทำให้พวกเขาแน่นในไฟแก็ซ อันเป็นผลมาจากการเน้นเป็นพิเศษนี้คุณควรพบว่า triceps ของคุณได้มากขึ้นในแฟชั่นอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถทำ Triceps ยืนยืนหรือนั่งลงและแบนหรือบนเอียง / ลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันเช่นบาร์เบลล์หรือแถบ EZ แต่ข้อดีของการทำดัมเบลล์ในแต่ละมือคือคุณจะสามารถมองเห็นและทำงานเกี่ยวกับความไม่สมดุลของแรงแขนได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมกับน้ำหนักเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบกับการออกกำลังกายในการทำงาน triceps อย่างถูกต้องและดิ้นรนกับดัมเบลที่หนักเกินไปจะขัดขวางรูปแบบของคุณ
วิธีการทำส่วนขยาย Dumbbell triceps ค่าโสหุ้ย
เริ่มยืนด้วยความกว้างไหล่ของคุณและผ้าขี้ริ้วแยกไว้ข้างหน้าคุณ ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัวจนกว่าแขนจะยืดออกตรง ค่อยๆลดน้ำหนักลงด้านหลังศีรษะระวังอย่าให้บริเวณข้อศอกของคุณหลุดออกมากเกินไป เมื่อแขนของคุณขยับขนานไปกับพื้นแล้วให้น้ำหนักกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ต้นแขนของคุณควรอยู่ในตำแหน่งตลอดการเคลื่อนไหว
มุ่งมั่นสำหรับสี่ชุดแปดถึง 12 reps
คุณสามารถเลื่อนการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการกดแบบมาตรฐานหรือเพชรเพื่อทำงาน triceps ของคุณให้ละเอียดขึ้นรวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าอกและไหล่ของคุณ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการย้ายไขว้ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบกับตัวแทนทุกคนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากเส้นใยที่ได้รับการกระตุ้นให้เข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและเร็วขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้น
ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายที่ดีที่สุด Triceps สำหรับทุกระดับของโรงยิม - GoerHow การทำ Triceps Kick-BackThe การออกกำลังกายที่ดีที่สุดดัมเบลสำหรับทุกระดับของโรงยิม - Goer
โฉม Trumbers Trumbers ส่วนต่อขยาย
หนึ่งแขนเหนือศีรษะดัมเบล triceps ขยาย
