วิธีการทำส่วนขยาย Dumbbell triceps ค่าโสหุ้ย

ลองแวะไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อนของคุณในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชมห้องพักน้ำหนักและเกือบจะแน่ใจว่าคุณจะเห็นหนึ่งหรือสองของพวกเขาทำหยิกลูกกลิ้งหรือเลเซอร์อื่น ๆ ที่มุ่งเน้นการออกกำลังกายลูกหนู ยากที่คุณจะสังเกตเห็นคนที่ให้ความสนใจเฉพาะเจาะจงกับ triceps ซึ่งเป็นความอัปยศ - เพราะถ้าคุณกำลังไล่แขนแขนคุณจะต้องมีทรวงอกแบบไทเทเนียมเพียงเท่าที่ถ้าไม่เกินลูกหนูโป่ง .

การออกกำลังกายหลายอย่างเช่นกด - อัพหรือเครื่องกดบัลลังก์ทำงาน triceps เป็นกล้ามเนื้อรอง แต่การขยาย triceps ทำให้พวกเขาแน่นในไฟแก็ซ อันเป็นผลมาจากการเน้นเป็นพิเศษนี้คุณควรพบว่า triceps ของคุณได้มากขึ้นในแฟชั่นอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถทำ Triceps ยืนยืนหรือนั่งลงและแบนหรือบนเอียง / ลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่แตกต่างกันเช่นบาร์เบลล์หรือแถบ EZ แต่ข้อดีของการทำดัมเบลล์ในแต่ละมือคือคุณจะสามารถมองเห็นและทำงานเกี่ยวกับความไม่สมดุลของแรงแขนได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมกับน้ำหนักเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบกับการออกกำลังกายในการทำงาน triceps อย่างถูกต้องและดิ้นรนกับดัมเบลที่หนักเกินไปจะขัดขวางรูปแบบของคุณ

วิธีการทำส่วนขยาย Dumbbell triceps ค่าโสหุ้ย

หากคุณมีเพียงหนึ่งชุดดัมเบลล์ที่บ้านหรือโรงยิมของคุณมีข้อ จำกัด ในช่วงและคู่ส่วนใหญ่หนักเกินไปคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการย้ายนี้ ข่าวแฟลช: การถือน้ำหนักหนักเกินไปเหนือศีรษะของคุณไม่เป็นความคิดที่ดี ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณต้องย้ายไขว้ของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและหนักเกินไปจะทำให้เรื่องนี้ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เริ่มยืนด้วยความกว้างไหล่ของคุณและผ้าขี้ริ้วแยกไว้ข้างหน้าคุณ ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัวจนกว่าแขนจะยืดออกตรง ค่อยๆลดน้ำหนักลงด้านหลังศีรษะระวังอย่าให้บริเวณข้อศอกของคุณหลุดออกมากเกินไป เมื่อแขนของคุณขยับขนานไปกับพื้นแล้วให้น้ำหนักกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ต้นแขนของคุณควรอยู่ในตำแหน่งตลอดการเคลื่อนไหว

มุ่งมั่นสำหรับสี่ชุดแปดถึง 12 reps

คุณสามารถเลื่อนการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการกดแบบมาตรฐานหรือเพชรเพื่อทำงาน triceps ของคุณให้ละเอียดขึ้นรวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าอกและไหล่ของคุณ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการย้ายไขว้ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบกับตัวแทนทุกคนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากเส้นใยที่ได้รับการกระตุ้นให้เข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและเร็วขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้น

ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายที่ดีที่สุด Triceps สำหรับทุกระดับของโรงยิม - GoerHow การทำ Triceps Kick-BackThe การออกกำลังกายที่ดีที่สุดดัมเบลสำหรับทุกระดับของโรงยิม - Goer

โฉม Trumbers Trumbers ส่วนต่อขยาย

หนึ่งแขนเหนือศีรษะดัมเบล triceps ขยาย

โดยการใช้ดัมเบลล์แทนแถบ EZ สำหรับส่วนขยายเหนือศีรษะที่คุณใช้แขนแต่ละข้างแยกกันและให้แน่ใจว่าด้านใดด้านหนึ่งที่แข็งแรงไม่ได้ถือตัวอ่อนที่อ่อนแอ แต่ก็คุ้มค่ากับการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งพร้อม ๆ กัน นี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นรูปแบบที่สมบูรณ์แบบในแขนข้างหนึ่งและยังช่วยให้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำงานทุกส่วนของ triceps กับการย้าย เช่นเดียวกับทุกรูปแบบของการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมกับน้ำหนักที่คุณใช้และความนึกคิดคุณต้องการที่จะสามารถที่จะวางตัวน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันในทั้งสองฝ่ามือ

สายไฟเหนือศีรษะต่อพ่วง triceps

หากคุณใช้เครื่องเคเบิ้ลแทนดัมเบลล์ในการออกกำลังกายข้อดีหลักคือระดับความต้านทานที่สม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว ยึดที่จับไว้กับลูกรอกต่ำบนตัวเครื่องและถือไว้ในมือทั้งสองข้างบนศีรษะพร้อมกับกางแขนออกอย่างเต็มที่ ลดเชือกที่อยู่ข้างหลังคุณทำให้แขนส่วนบนของคุณหยุดนิ่งแล้วงอไขว้ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ให้ความเห็นของเรา