มีการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกได้ทันทีว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีเพียงใดและจากนั้นก็มีบางส่วนที่รู้สึกไร้จุดหมายในขณะที่คุณกำลังทำ ลูกวัวมักจะตกอยู่ในประเภทหลัง - แต่ใต้พื้นผิวพวกเขาทำดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักวิ่งปกติ
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเช่นเอ็นร้อยหวายและเส้นเอ็นที่เกิดจาก plantar fasciitis มักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่องที่อ่อนแอ ทั้งสองกล้ามเนื้อหลักในลูกวัว - soleus และ gastrocnemius - ทั้งสองอยู่ภายใต้ความกดดันที่รุนแรงเมื่อทำงาน การสร้างความเข้มแข็งให้กับลูกวัวจะช่วยป้องกันอันตรายจากการบาดเจ็บ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นหรือเล่นกีฬามากนักการยกลูกวัวก็ยังคงคุ้มค่าต่อการคุ้นเคยด้วย ลูกวัวเป็นกล้ามเนื้อที่ยากที่จะกำหนดเป้าหมายในโรงยิมและรูปแบบการเลี้ยงลูกวัวไม่กี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการพองขาขึ้นที่ต่ำลง
วิธีการทำลูกวัวยก
การออกกำลังกายไม่ได้ง่ายกว่าการเลี้ยงลูกวัว ยืนขึ้นตรงแล้วดันผ่านลูกของเท้าของคุณและยกส้นเท้าของคุณจนกว่าคุณจะยืนอยู่บนเท้าของคุณ แล้วค่อยๆลดลงจากจุดเริ่มต้น
ด้วยเหตุนี้การยกลูกวัวเป็นเพียงเรื่องของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการลื่นในชีวิตประจำวันของคุณ ทำาสิ่งเหล่านี้ขณะแปรงฟันหรือรอให้กาต้มน้ำเดือดหรือยืนยกขึ้น
ลูกวัวเพิ่มรูปแบบต่างๆ
ยกลูกวัวหนักขึ้น
ควรเพิ่มความยากลำบากในการยกลูกวัวด้วยน้ำหนักเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นอย่างดี ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือขณะที่ทำยกจะช่วยเตรียมลูกวัวเพื่อจัดการความดันพิเศษใส่ในกีฬาเช่นการทำงาน
ยกลูกวัวขึ้น
ยืนบนขั้นตอนเพื่อส้นเท้าของคุณสามารถลดต่ำกว่าส่วนที่เหลือของเท้าของคุณที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว นี้จะให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในลูกวัวของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถจับดัมเบลล์เพื่อทำให้รูปแบบนี้รุนแรงขึ้น แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุลของคุณเมื่อถือดัมเบลล์ที่หนักเกินไป
งอเข่างอยกขึ้น
งอเข่าของคุณเล็กน้อยเมื่อทำแบบใด ๆ ของลูกวัวเพิ่มขึ้นสวิทช์ภาระงานจาก gastrocnemius - กล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่ - ไป soleus ซึ่งอาจจะมีขนาดเล็ก แต่ไม่สำคัญน้อย ขั้นตอนการเลี้ยงลูกวัวของคุณควรรวมการออกกำลังกายแบบเข่าเป็นจำนวนมากขณะที่ยกเข่าตรง
นั่งลูกวัวขึ้น
ห้องออกกำลังกายจำนวนมากมีเครื่องยกน่องนั่งซึ่งคุณสามารถปรับน้ำหนักได้ง่าย แต่คุณสามารถทำรูปแบบนี้ได้ด้วยการนั่งบนเก้าอี้ด้วยเท้าบนพื้นผิวที่ยกขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าปิดท้าย กับหลังคุณสามารถพักผ่อน dumbbells บนเข่าของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว การยกลูกวัวนั่งเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อขาข้างเดี่ยวและช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่สำคัญให้กับการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงน้อยที่จะสูญเสียความสมดุลของคุณ
ยกน่องขาเดียว
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่กระตือรือร้นสิ่งหนึ่งที่จะไม่หลบหนีความสนใจของคุณก็คือคุณไม่ได้วิ่งสองขาในเวลาเดียวกันดังนั้นจึงควรฝึกให้ขาของคุณเป็นรายบุคคล คุณสามารถและควรพยายามยกลูกวัวมาตรฐานการยกงอเข่ายกขึ้นหรือยกยกขึ้นที่ขาข้างเดียวและเพิ่มน้ำหนักในการเคลื่อนที่