มาตรฐาน burpee เป็นที่รู้จักกันอย่างถูกต้องเป็นกษัตริย์ของการออกกำลังกาย bodyweight การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายรวมทั้งการปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามยังเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างมาก โชคดีที่มีรุ่นง่ายขึ้นเล็กน้อยของ burpee ที่จะให้ประโยชน์หลายอย่างเดียวกันโดยไม่ต้องออกจากคุณเป็นระเบียบเสียบนชั้นของโรงยิม พบกับหมัดเหวี่ยง
อย่าหลงกลในการคิดว่าแรงผลักดันของหมอบเป็นเรื่องง่ายเพียงเพราะเราเรียกพวกเขาว่าเป็นรุ่นเริ่มต้นของ burpee คุณยังคงกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ดีขึ้น กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือกลุ่มสี่คน glutes และ hamstrings ของคุณและคุณจะรู้สึกกระวนกระวายใจในช่วงที่แกนและไหล่ของคุณในวันรุ่งขึ้นเช่นกัน
วิธีการทำ Squat Thrust
เริ่มต้นในตำแหน่งยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน โค้งลงและวางมือบนพื้นเตะเท้าของคุณออกไปข้างหลังคุณเพื่อที่คุณจะสิ้นสุดในตำแหน่งกดขึ้น แล้วกระโดดเท้ากลับไปข้างหน้าและยืนขึ้นสูงอีกครั้ง ณ จุดนี้เมื่อทำ burpee เต็มรูปแบบคุณจะระเบิดขึ้นไปในอากาศและโยนมือของคุณเหนือหัวของคุณ แต่นี่ไม่ได้เป็น burpee เต็มรูปแบบดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำอย่างนั้นเลย แทนที่จะลงและทำอีกหมัดผลักไสแล้วอีก เก็บไว้ให้มากที่สุด reps เป็นไปได้ในนาทีหรือช่วงเวลาอื่น ๆ ที่คุณกำลังทำอะไรสำหรับวงจร
คุณสามารถแตกต่างกันไป squat thrust เพื่อทำให้ยากขึ้นและไม่เพียงโดยการเพิ่มในการกระโดดที่คุณต้องการทำสำหรับ burpee คุณสามารถเพิ่มในการกดขึ้นเมื่อคุณลงบนพื้นก่อนที่คุณจะกระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้า นี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกและ triceps ทำงานหนักขึ้น
อีกรูปแบบหนึ่งที่ดีคือการถือดัมเบลล์เบาในแต่ละมือและเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืนให้กดน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณก่อนที่จะวางลงเพื่อผลักดันหมอบต่อไป นี้จะเพิ่มภาระงานบนแขนและไหล่ของคุณ
