กดบัลลังก์มานานแล้วไปที่จะย้ายสำหรับพองขึ้นหน้าอกของคุณและมีข้อสงสัยเล็กน้อยว่ามันคุ้มค่าการออกกำลังกายรวมทั้งในการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสูบขึ้น Pecs ใด ๆ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติต่อผู้สร้างทรวงอกเป็นสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นทั้งหมดและในตอนท้ายของการสร้างทรวงอกในระยะยาวเท่านั้นเพราะถ้าคุณต้องการสร้างเนื้อตัวที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงคุณต้องคิดนอกกรอบกดบัลลังก์
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สำคัญในร่างกายของคุณถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของหน้าอกของคุณคุณจำเป็นต้องทำงานจากหลายมุมโดยใช้ส่วนผสมของการออกกำลังกาย - บางอย่างที่แยกกล้ามเนื้อหน้าอกและสารบางส่วน การเคลื่อนไหวที่ตีหลายข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน กดบัลลังก์เป็นย้ายสารที่ทำงานไหล่และ triceps เช่นเดียวกับหน้าอกในขณะที่สายเคเบิลข้ามไปคือการย้ายแยกที่จะกำหนดเป้าหมายโดยตรงกล้ามเนื้อหน้าอก เป็นแบบฝึกหัดที่นักเพาะกายชอบเพราะความมหัศจรรย์สำหรับการนิยามของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ อ่านคู่มือแนะนำแบบฟอร์มของเราเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จ
วิธีการทำเคเบิ้ลข้ามไป
ตั้งที่จับที่ปลายทั้งสองของรอกที่ระดับสูงสุด ยืนอยู่ตรงกลางของตัวเครื่องโดยให้เท้ากว้างไหล่แยกออกจากกัน งอของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางและกลับตรงและงอข้อศอกของคุณเล็กน้อยเช่นกันกับข้อมือของคุณหันหน้าไปทางพื้น ยึดหลักไว้ดึงทั้งสองข้างจับและทั่วร่างกาย บีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในตำแหน่งที่หดตัวอย่างเต็มที่ (ที่จับไม่ต้องสัมผัส) ค่อยๆหมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้โค้งงอในข้อศอกให้ทั่ว
ดูที่เกี่ยวข้องการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายระดับทั้งหมดของโรงยิม - GoerPump Up Pecs ของคุณด้วยสายนี้และดัมเบิ้ลทรวงอก WorkoutThe Workout ทรวงอก Ultimate: สร้างหน้าอกใหญ่ในเวลาเพียง 28 วัน
เคเบิ้ล Cross-Over รูปแบบ
สายลูกรอกต่ำข้ามไป
บริเวณหน้าอกส่วนบนเป็นพื้นที่ยากที่จะเติบโต การเคลื่อนไหวกดดันโดยทั่วไปทำให้เกิดความตึงเครียดใน delt ด้านหน้า (ด้านหน้า) ซึ่งทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อรอบ ๆ ไหปลาร้ายากที่จะกำหนดเป้าหมาย นี่คือที่ที่สายเคเบิลลูกรอกต่ำข้ามเข้ามา
ตั้งที่จับที่รอกต่ำสุดของรอก ยืนด้วยเท้ากว้างไหล่กว้างและจับที่จับกับต้นปาล์มหันหน้าไปทางและมือข้างต้นต้นขาของคุณ ด้วยงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณดึงทั้งสองจัดการขึ้นและเข้ามาจนฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ ที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ บีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณประมาณหนึ่งถึงสองวินาทีจากนั้นย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยให้การเคลื่อนไหวอยู่ในระหว่างการควบคุม